Latihan latihan dumasar kana seni beladiri campuran? Kami nawiskeun fasilitas sanés anu saé pikeun Daily Burn pikeun ngaduruk kalori sareng ningkatkeun bentukna. Teu éléh - program kickboxing genep minggu ti Anna Garcia sareng Phoenix Carnevale pikeun "teu éléh".
Latihan dumasar kana seni beladiri campuran - ampir bentuk kabugaran di bumi anu paling populer. Mimiti, kelas kardio ieu langkung aman pikeun sendi tibatan aérobik sareng plyometrik. Kadua, perang ngarangsang nguatkeun korsét otot, sareng pangaruh positip kana sistem muskuloskeletal. Katilu, salian ti ngabakar kalori anjeun ngalaksanakeun otot-otot awak luhur sareng handap.
Pikeun latihan di bumi kami nyarankeun ningali tulisan ieu:
- Kumaha carana milih Mat kabugaran: sadaya jinis sareng harga
- 50 latihan anu pangsaéna pikeun imbit
- 15 latihan video TABATA top ti Monica Kolakowski
- Kumaha carana milih sapatu ngaji: manual lengkep
- Plank samping pikeun beuteung sareng beulih + 10 pilihan
- Kumaha carana miceun sisi: 20 aturan utama + 20 latihan pangsaéna
- FitnessBlender: tilu latihan siap
- Gum-fitness - pakakas super-gunana pikeun budak awéwé
Pedaran umum ngeunaan program Undefeated
Dibikeun hubunganana sareng latihan dumasar kana seni beladiri campuran, perusahaan Daily Burn ngaluarkeun program Undefeated ("Teu éléh"), anu parantos hasil kéngingkeun penggemar anu munggaran. Ngajarkeun palatih : Anna Garcia, wawuh ka kami dina program anu intensif Inferno Workout, sareng Karnaval Phoenix, anu ahli olahraga karate, Tinju, Tinju Thailand sareng JIU-jitsu Brasil.
Kusabab rupa-rupa tren kabugaran anu dianggo dina program ti Daily Burn, awak sareng pikiran anjeun pasti moal bosen. Latihan Undefeated mangrupikeun kombinasi anu hébat tina gerakan kombo tina seni bela diri, latihan beurat pikeun nada awak sareng ngembangkeun kakuatan, kardio sengit pikeun pembakaran lemak sareng penurunan beurat. Nyatana, Daily Burn nawiskeun pilihan sanés latihan HIIT anu épéktip dumasar kana MMA (seni bela diri campuran) kalayan ditambahan timbangan sareng kardio.
Teu éléh di komplek kalebet 9 latihan salami 20-30 menit. Kelas anu langkung intensif sareng nekenkeun cardio ngarah Anna Garcia, pidéo kalayan latihan kakuatan sareng manjang - Phoenix Carnevale. Sanaos seueur latihan gabungan tina seni bela diri, latihan cukup mangaruhan kana bagéan pétrométrik, ku alatan éta, ngan ukur nganggo sapatu olahraga (Phoenix, sapertos aktipitas dina alas kaki, tapi langkung saé henteu dilakukeun).
Program ieu dirarancang pikeun aub tingkat menengah, upami anjeun fokus kana latihan ti Phoenix. Pidéo ti Anna Garcia langkung hésé dimuat, aranjeunna cocog sareng canggih.
Upami anjeun resep ilubiung dina beladiri campuran program atanapi anjeun ngan ukur badé ngagarap kabugaran fisik, latihan Undefeated bakal janten tambahan anu hadé dina kelas kabugaran Bank-home piggy anjeun.
20 sapatu lari awéwé top pikeun kabugaran
Komposisi latihan Teu éléh
Program ieu dirancang salami 6 minggu di kelas. Dua minggu kahiji anjeun bakal ngalakukeun 3 kali saminggu salami dua minggu - 4 kali saminggu, akhir dua minggu - 5 kali saminggu. Latihan henteu ngalibatkeun kasusah progresif, tapi kusabab ngirangan jumlah dinten unggal minggu program bakal teras-terasan ningkat.
Bagéan ageung latihan dilaksanakeun tanpa peralatan tambahan, tapi sababaraha pidéo anjeun peryogi dumbbells kanggo ngalaksanakeun latihan kakuatan. Latihan kakuatan seueurna digabungkeun kana sababaraha kelompok otot. Pikaresepeun ngagaduhan 2 pasang dumbbells, sakitar 2-3 kg 4-6 kg. bundel seni béladiri teu tiasa disebat saderhana, tapi biasana sababaraha sési cekap pikeun ngawasa sapinuhna.
Janten, Teu éléh dina program kalebet 9 latihan salami 20-30 menit: 4 latihan kardio sengit, 3 latihan kardio kalayan unsur latihan beurat, 1 latihan kardio pikeun kulit sareng 1 latihan deui pikeun ngembangkeun mobilitas. Ieu di handap aya pedaran singget pikeun sadaya pidéo anu kalebet dina komplek. Inpormasi ngeunaan tingkat pajeulitna sareng jumlah kalori anu dibakar anu disayogikeun ku panulis.
Latihan sareng Anna Gracia (latihan cardio sengit):
- nyepak HIIT 1 (30 menit). Kalori: 379 kkal. Kasesahan: luhur.
- nyepak HIIT 2 (30 menit). Kalori: 395 kalori. Kasesahan: luhur.
- Cardio Tepak 1 (30 menit). Kalori: 426 kalori. Kasesahan: luhur.
- Cardio Tepak 2 (30 menit). Kalori: 406 kalori. Kasesahan: luhur.
- inti KO (15 menit). Kalori: 220 kalori. Kasesahan: sedeng.
Latihan sareng Phoenix Carnevale (latihan sareng unsur latihan beurat):
- MMA Drills (20 menit). Kalori: 276 kkal. Kasesahan: sedeng.
- MMA kakuatan (20 menit). Kalori: 250 kkal. Kasesahan: sedeng.
- MMA kakuatan (20 menit). Kalori: 253 kkal. Kasesahan: sedeng.
- MMA mobilitas (24 menit). Kalori: 227 kalori. Kasusah: gampang.
Dumbbells anjeun ngan ukur peryogi program MMA kakuatan jeung MMA kakuatan. Sadaya pidéo sanésna henteu aya leungitna beurat alat.
Tingali ogé koleksi kami anu sanés:
- Top 50 pelatih dina YouTube: pilihan latihan anu pangsaéna
- 20 latihan TABATA top dina basa Rusia ti Anelie Skripnik
- 15 latihan video TABATA top ti Monica Kolakowski
- FitnessBlender: tilu latihan siap