Pidéo anu pangsaéna pikeun manteng pamisah + pidéo pikeun manaskeun sateuacan pisah

Impian kuring nyaéta ngalakukeun pamisah atanapi pilari kanggo ngamimitian manjang di bumi? Kami nawiskeun anjeun video siap Pilihan anu unik sareng épéktip pisan pikeun manjang pamisah! Kalayan latihan ieu anjeun dijamin pikeun diajar pamisah di bumi.

Henteu ngan ukur pidéo masing-masing sareng latihan dina twined bujur sareng transversal, sareng sakumpulan pelajaran ngeunaan manteng. Dina total kami parantos milih pikeun anjeun 7 téhnik tina palatih anu béda anu tiasa anjeun ngagabungkeun sareng silih ganti, atanapi ngan ukur pikeun ngatasi hiji kompléks. Diantara pidéo ieu dibagi-bagi, sadayana tiasa mendakan metodeu anu pas pikeun ngembangkeun benang.

Kumaha ngalakukeun pamisahan: pilihan latihan

Aturan dasar pikeun manjang pamisah

Sateuacan neraskeun kana detil lengkep pidéo pikeun nyaring deui poin-poin utama anu anjeun kedah terang:

  1. Entong merhatoskeun pidéo judulna: ngalakukeun pamisah dina 1 dinten, minggu, bulan. Téhnik gaib henteu! Leres, jalma anu gaduh kalenturan alami anu saé, anjeun panginten ngan ukur peryogi sababaraha minggu atanapi sabulan kanggo ngalaksanakeun pamisah. Tapi seueur jalma anu terang ngan ukur hiji jinis senar tiasa nyandak genep bulan, sataun atanapi langkung.
  2. Kalenturan sareng manjang kalolobaanana ditangtukeun ku masing-masing ciri anatomis sareng genetika. Ogé, upami anjeun manteng dina budak leutik atanapi umur anjeun ayeuna, sahenteuna 16 taun, anjeun bakal langkung gampang ngalakukeun pamisah.
  3. Pastikeun pikeun haneut sareng haneut sateuacan manjang. Langkung saé anjeun haneut sateuacan manjang, anu langkung jero bakal anjeun kembar. Pikeun ngahontal awak panas (saatos 10-15 menit kardio) leuwih gampang.
  4. Kalibet dina manjang pamisah 5-6 kali saminggu 30-60 menit kalayan sapoé kaluar saminggu. Upami anjeun gaduh kasempetan pikeun ngalakukeun 2 kali sapoé - ogé, éta bakal ngabantosan anjeun pikeun ngahontal tujuan anu langkung gancang. Tapi tong kaleuleuwihi.
  5. Pikeun ngalaksanakeun latihan dina senar langkung gampang sonten tibatan énjing-énjing. Tapi isuk manjang masihan hasil anu langkung kuat.
  6. Disarankeun ulah nyieun istirahat pikeun manteng langkung ti hiji dinten. Upami henteu siap siap nyanghareupan kamunduran dina hasilna.
  7. Upami anjeun ngagaduhan bumi anu tiis salami baju manteng haneut tetep haneut sareng henteu manteng kana otot sareng sendi anu tiis.
  8. Upami anjeun resep yoga, maka tambihkeun kana rencana kabugaran anjeun éta bakal ngabantosan anjeun pikeun ngabéréskeun langkung gancang. Anjeun tiasa, salaku conto, énjing-énjing latihan yoga di sonten - manteng pamisah.
  9. Émut yén nalika dina senar manjang anjeun kedah santai. Beuki awak anjeun tegang, beuki kuat résistansi otot sareng sendi, sareng beuki hésé anjeun bakal ngabagi.
  10. Bisi kumaha teu mungkin pikeun ngahontal nyeri, tapi ngarareunah bakal aya. Salila latihan dina senar anjeun narik otot, ligamén, sendi, janten nyiapkeun éta moal janten pangalaman anu pikaresepeun sareng nyaman. Sareng nunjukkeun yén manjang kedah ampir unggal dinten, seueur anu ngimpikeun impian kembar sareng ngahontal tujuan.
  11. Biasana budak awéwé sareng awéwé dibéré pamisah langkung gampang, budak lalaki sareng lalaki - silang. Tapi aya pengecualian.
  12. Pamisahan bujur tiasa néwak pancen dulur sareng dina sagala umur. Ngeunaan twine transversal dipercaya yén dina kasus masing-masing anatomi sendi pinggul tiasa nyegah pinuh benang (éta pinuh).
  13. Upami anjeun hoyong kéngingkeun pisah langkung gancang anjeun tiasa mésér alat tambahan pikeun manjang anu épéktip. Salaku conto, simulator pikeun manjang pamisah. Peregangan dina simulator pisan merenah sareng nyaman - anjeun teu kedah tekanan éksternal sareng panahan ingetan. Simulator pikeun manjang otot anjeun bakal santai, sareng langkung lumayan pikeun manjang.
 

Angot sateuacan dipisahkeun: kompilasi pidéo

1. Rencana latihan salaku pemanasan anu kami tawarkeun di dieu: Panasan sateuacan latihan: latihan + rencana. Hiji-hijina tambahan nyaéta pemanasan kardio akhir anu tiasa ditingkatkeun dugi ka 7-10 menit.

2. Panasan anu saé sateuacan twine salami 10 menit. Program na sengit, tapi anjeun gaduh pemanasan anu saé sateuacan pamisah. Budak awéwé nunjukkeun latihan tataranjang sapatu, tapi kami nyarankeun anjeun pikeun ngalatih ngan dina sapatu olahraga.

3. Latihan cardio salami 5 menit, anu sampurna pikeun pemanasan sateuacan dibagi, nawiskeun tim FitnessBlender:

4. Upami anjeun henteu gaduh seueur waktos sareng anjeun hoyong haneut sateuacan dipisahkeun gancang, teras tingali video ieu salami 3 menit (kumaha ogé, disarankeun mayar pemanasan sateuacan benang sahenteuna 10 menit):

5. Salah sahiji pidéo anu pangsaéna pikeun haneut sateuacan twine nawiskeun Katerina Buyda. Pelajaran tahan 15 menit, tapi éta ngagambarkeun sakumpulan latihan anu paling lengkep pikeun manjang sareng ngahaneutkeun awak sateuacan manjang.

Kumaha carana ngalakukeun pamisahna: 7 kompilasi pidéo

Sareng ayeuna hayu urang langsung ka program anu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngabagi. Henteu kedah milih ngan ukur hiji komplek pidéo, dimungkinkeun pikeun kalibet paralel sareng palatih anu béda pikeun ngahontal hasil anu pangsaéna.

Pikeun muka daptar puter pidéo lengkep, pencét dina strip horizontal di pojok katuhu luhur video.

1. Manjang pisah sareng Elena Malova

Elena Malova, blogger youtube anu populér sareng ahli yoga, nawiskeun anjeun saminggu pikeun manjangan pamisah. Program na kalebet 5 latihan tina 20-25 menit. Elena nawiskeun kanggo ngalakukeun 5 kali saminggu sareng cuti dua dinten per minggu unggal dinten. Upami salami saminggu anjeun moal ngahontal hasil anu dipikahoyong, teras balikeun deui kompleks saloba waktos anu anjeun peryogikeun, sacara bertahap maju sareng ngagedekeun pamisahna.

Dina kompléks ieu kalebet Elena Malova kalebet 2 video dina pamisah payun, 2 video pikeun pamisah sisi, anjeun bakal silih ganti antara a sareng 1 video dina duanana dibagi sakaligus. Dina kahoyong kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngagabung dina hiji dinten manjang dina longitudinal na transverse twine. Upami anjeun kedah diajar ngan ukur hiji senar, anjeun ngan ukur tiasa milih pidéo anu anjeun peryogikeun sareng silih ganti antara aranjeunna. Ku jalan kitu, Elena nyalira nyarios yén anjeunna mimiti linggih dina pamisah dina 28 taun sareng éta masihan henteu gancang.

Ihtisar:

2. Beulah salami 30 dinten ti onlinefitnesstv

Program komprehensif anu hadé pikeun twine nawiskeun tim pelatih Ukraina onlinefitnesstv. Aranjeunna parantos nyiptakeun kursus anu dirancang pikeun 30 dinten latihan sadidinten kalayan nambahan kasusah. Program ieu cocog bahkan pikeun pemula sareng jalma anu henteu ngagaduhan peregangan alam anu saé. Tangtosna dirancang pikeun jalma anu leres-leres henteu fleksibel.

Kelas diajarkeun ku sababaraha palatih anu sanés, seuseueurna program dipidangkeun dina basa Ukraina, tapi aya tarjamahan Rusia. Sababaraha pidéo anu dipidangkeun dina basa Rusia. Pelatihanna saléngkah-léngkah sareng saderhana, tapi laun-laun kompleksitas pelajaran naék. Sanés kanyataanna 30 dinten anjeun bakal tiasa ngalakukeun pamisah, tapi pikeun ningkatkeun manjang sareng ngagedekeun pisah anu pasti anjeun pikahoyong.

Ihtisar:

3. Manjang pisah tina Tips Parancang Puguh

Pilihan pidéo anu hadé dina pamisahan ieu parantos dikembangkeun balerina propésional ti Inggris. Of Alessia nawiskeun 4 video pondok dina pisah sareng hiji 25-menit video di beulah sisi. Tips Penari Puguh Latihan teu kalebet pemanasan, tapi tina Alessia nawiskeun video anu bakal ngabantosan anjeun pemanasan: Aktip Ngahanas. Ogé pikeun haneutkeun sateuacan latihan dina senar anjeun tiasa ngalaksanakeun pidéo anu urang usulkeun dina awal tulisan.

Katerangan anu hadé tina pidéo pikeun manjangan pamisah ti Puguh Penari Tips bakal tinjauan palanggan Christine kami:

4. Regangan pamisah sareng Olga Saga

Olga Saga aya sababaraha pidéo pondok pikeun manjang pikeun pisah salami 10-15 menit. Program na dicirikeun ku cara lemes sareng pikaresepeun, anu bakal narik sadayana. Anjeun tiasa ngagabungkeun sababaraha pidéo Olga Saga sapinuh kelas panjang atanapi pikeun Tambihkeunana sareng kursus sanés dina bentang dina pilihan anjeun.

Seluruh saluran youtube Olga dikhususkeun pikeun ngembangkeun kalenturan sareng manjang, janten anjeun henteu ngan ukur tiasa dianggo ku senar, tapi ogé kalenturan tina sakujur awak. Ku jalan kitu, upami anjeun hoyong linggih di sisi, tingali ogé pilihan kami pidéo pikeun gabungan hip sareng Olga Saga. Ngungkabkeun gabungan pinggul mangrupikeun léngkah anu paling penting dina jalan ka benang.

5. Anu dipisahkeun salami 7 dinten sareng Adee

Kompleks 7 dinten lengkep anu sanés, anu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngabagi, nawiskeun guru yoga Adee dina kanal youtube anjeun. Program na nyertakeun 7 pidéo ku 30-35 menit, anjeun kedah tampil unggal dinten dina saminggu. Anjeun teras tiasa nyandak cuti 1 dinten sareng neraskeun deui tujuh dinten deui. Anjeun bakal tiasa dianggo dina bujur sareng dina benang transverse.

Adee nawiskeun seueur gerakan anu dinamis, kalebet yoga, pikeun ngadeukeutkeun régang anjeun sareng ngabantosan anjeun tiasa ngabagi dina waktos anu pondok. Upami anjeun resep yoga, anjeun bakal ningali anjeunna ogé ngagaduhan istirahat 30-dinten anu hadé pikeun pemula 30 dinten Pemula Seri Yoga anu bakal ngabantosan anjeun ningkatkeun pamisah dina waktos anu singget.

Ihtisar:

Dinten 1 - 7 Dinten SPLITS Tantangan #FLOWWithADEE

6. Manjang pisah sareng Ekaterina Firsova

Palatih anu kawéntar pisan dina youtube pikeun manjang kembar janten Ekaterina Firsova. Anjeunna nawiskeun pidéo 60-menit, anu khususna bakal pikaresepeun pikeun anu gaduh waktos anu cekap dina kelas dina manjang. Latihan Catherine di Studio, sareng latihanana nunjukkeun sababaraha budak awéwé deui, janten anjeun tiasa fokus kana jalma anu beuki lemah. Latihan dilaksanakeun dina basa Rusia.

Ngan dina saluran youtube kabugaran timestudy_ru dipasang sababaraha pelajaran sajam sareng Ekaterina Firsova pikeun manjang pamisah, anu bakal cekap pikeun pamekaran sareng twitud bujur sareng transverse. Anjeun tiasa ngagentos sadayana 10 video atanapi milih anu paling pikaresepeun pikeun anjeun. Tapi upami anjeun resep kelas sareng Catherine, anjeun tiasa mésér langganan mayar lengkep dina halaman wéb resmi saluran.

Ihtisar:

7. Manjang sareng Katerina Buyda

Katerina Buyda mangrupikeun ahli yoga populér sanés dina Internét, anu nawiskeun sababaraha pidéo pikeun manjang pikeun pamisah. Kelasna gampang diakses sareng kahartos, janten bakal cocog sareng sadayana. Anu paling kawéntar nyaéta dua tina latihanana dugi ka 30 menit kanggo manteng dina pisah transverse sareng bujur. Upami anjeun ngagaduhan sikep positip pikeun yoga, perhatoskeun program Yoganics ti Catherine, hatur nuhun anjeun bakal tiasa ngalakukeun pamisah langkung gancang.

Salaku tambahan, Catherine mangrupikeun kumpulan pidio pondok Bugy 5-10 menit tina séri Spagatik. Dina pidéo ieu Katerina contona, asisténna (anu teu gaduh pamisah) nunjukkeun latihan dasar pikeun pamisah sareng narik perhatian kana kasalahan sareng momen penting di kelas. Ngan Catherine Buyda anu taliti pisan ngémutan langkung ti 25 latihan anu sanés sareng vérsi anu saderhana na. Sanés kanyataan yén anjeun bakal ngalakukeun séri video ieu, tapi sahenteuna ningali nilaina.



Kami ogé bakal ngingetan yén tadi dina situs kami mangrupikeun tulisan anu saé pisan sareng latihan pikeun pamisah:

Latihan pangaruh low yoga sareng manjang

Leave a Reply