Dina usum gugur penting pikeun ngajaga diet pinuh ku vitamin. Ku kituna pikeun diet leungitna beurat dumasar kana motong kalori sarta barang mangpaat nu moal cocog. Fokus kana mangpaatna sareng ningkatkeun catu daya produk.
Diét 1 - Karbohidrat
Diét ieu dumasar kana karbohidrat. Pastikeun yén kulkas anjeun parantos seueur héjo, buah sareng sayuran. Ku kituna, anjeun tiasa saminggu ngaleungitkeun 3 dugi 5 kg kaleuwihan beurat. Diét ieu bakal ningkatkeun pencernaan sareng nyabut racun tina awak. Upami diét sigana rumit, éta tiasa disingget janten 1 dinten puasa.
Buah-buahan seger, sayuran, sareng séréal, seueur mikro - sareng makroelemen, anu penting pisan pikeun awak sateuacan diserang virus usum salju. Ogé, diet ieu bakal nyayogikeun anjeun serat, anu ningkatkeun pencernaan sareng asimilasi vitamin. Prinsip diet ieu nyaéta ngaleungitkeun tina tuangeun diet anu ngandung bahan kimia tambihan: pewarna, pengawet, emulsifiers. Aranjeunna ngahambat metabolisme, sareng beurat awak nambahan. Dina usum gugur sareng buahna seueur fruktosa, gunana pikeun otak sareng séréal - karbohidrat kompléks beurat anu bakal masihan anjeun seueur tanaga.
Menu sampel pikeun diet gugur
Pikeun Sarapan anjeun bisa dahar wortel grated, seasoned jeung dollops yogurt jeung madu; yogurt oatmeal; salad tina Beets Anggang jeung peterseli jeung bawang héjo, prunes jeung kacang; sereal kalawan yogurt sarta madu; salad tina apel, pir sareng anggur; salad juket laut jeung tomat, peppers, bawang jeung bumbu; salad tina kol Cina jeung olives hideung, lada jeung minyak zaitun.
Dina dahar beurang, nyiapkeun salad tomat, bawang jeung peppers héjo jeung olives, kulub kentang di sisi; Anjeun tiasa masak bubur atanapi ngadamel stew tina terong. Nafarshiruyte bel peppers, atawa nyieun gulungan kol. Anjeun tiasa nyiapkeun salad tina kacang, wortel, tomat, peppers, bawang, bawang bodas jeung bumbu.
Dinner bisa diwangun ku salad kol seger jeung wortel jeung apel, ti anggur atawa waluh, dipanggang jeung kacang jeung madu.
Diét 2 - Waluh
Bakal ngijinkeun nyingkirkeun 8 pon kirang ti 2 minggu. Diet waluh mangrupikeun salah sahiji pola makan anu terbaik. Bubur buah ieu mangrupikeun sumber vitamin D, ogé pangaruh waluh dina pencernaan.
Waluh pisan euyeub tur rasa aslina. Sagedengeun ti eta, eta disimpen pikeun waktu anu pohara lila, sarta beuki, nu tastier janten. Teu merta ngan masakan waluh, éta cukup pikeun diversify menu Anjeun Berry jeruk ieu.
Bisa nyiapkeun sup waluh – amis atawa asin, jeung krim atawa yogurt. Pumpkins tiasa dipanggang kalayan madu sareng kacang, waluh tiasa dianggo sareng apel sareng nanas. Anjeun tiasa nyiapkeun salad, pancakes, chops babi, stews, atawa sautéed.
Campur puree waluh, tipung jeung krim, meunang gnocchi waluh. Salad bisa dijieun tina waluh atah jeung wortel jeung apel, grater on grater a, atawa waluh pindang jeung daging atawa lauk. Waluh ogé bisa dumasar dessert, és krim atawa sorbet. A waluh anjeun tiasa barang daging, kéju pondok, nyieun jus nya.
Diét 3 - Tanggal
Diét ieu nyugemakeun huntu amis anjeun, kusabab kurma diwangun ku 70% glukosa gula sareng fruktosa. Diét awét salami 10 dinten. 4 anu mimiti tuang ngan ukur tanggal 5 dugi ka 10 dinten ménu nambihan apel, pir, jeruk. Kaping ogé kaserep ku awak sareng masihan énergi. Tanggal diet saé pikeun kulit sareng rambut.
Tanggal tiasa ditambihkeun kana pastry, daging, tanggal tiasa janten dasar coklat, buah garing sareng oatmeal, anjeun tiasa nambihan kana koktail sareng tuang tuang.
Muffins sareng tanggal sareng cau sareng rum
Anjeun peryogi 250 gram kurma, dua cau, kacang 100 gram, 200 gram kismis, sareng 200 gram kismis, rempah - kayu manis, pala, rempah-rempah - sasarengan 2 séndok, 2 séndok téh bubuk bubuk, 3 séndok rum, 2 bodas endog, 100 gram polenta.
Panaskeun oven nepi ka 180 derajat. Nutupan piring baktéri sareng kertas piagam, nyiapkeun tanggal, bersih, ngumbah 200 ml cai ngagolak. Kulub salami 5 menit. Solokan cai sareng ngadamel puree kaping. Tambihkeun cau, 100 ml cai sareng dikocok sadayana dugi rata.
Kapisah, campur kacangan, buah garing, polenta, bubuk pembakaran sareng rempah-rempah, tambahkeun massa endog anu dikocok sareng campur sareng séndok.
Pecut endog bodas dugi kaku sareng taliti ngalipet kana adonan. Tempat dina bentuk sareng hiasan ku kacang. Panggang jajan salami 1 jam disarankeun, tapi langkung saé parios nganggo sate.
