Dupi tulang weakening kalawan umur bisa dilawan?
Sababaraha leungitna tulang salami sababaraha taun mangrupikeun prosés alami. Tapi upami anjeun ngembangkeun osteoporosis, anjeun résiko narekahan-sareng langkung ti hiji. Henteu ngan éta tulang anjeun kaleungitan kalsium sareng mineral sanés; Kalawan osteoporosis, tulang sorangan deteriorates.
Untungna, éta aya dina kakuatan urang pikeun mangaruhan aspék kaséhatan ieu. Dina merangan osteoporosis, diet sareng latihan anu leres bakal ngabantosan.
Sakumaha seueur kalsium anu diperyogikeun ku awak kuring?
Kurang ti anjeun pikir. Samentara tunjangan anu ditampi sacara umum nyaéta 1000 mg per dinten kanggo déwasa ngora sareng 1200 mg pikeun awéwé langkung ti 50 sareng lalaki langkung ti 70, panilitian nunjukkeun sanés. Hiji studi ka 61 awéwé, diterbitkeun dina British Médis Journal, kapanggih yén 433 miligram kalsium per poé téh cukup, sarta asupan saluareun éta saeutik kauntungan.
Sumber kalsium anu paling mangpaat nyaéta kacang sareng sayuran héjo berdaun, sabab ogé ngandung seueur gizi anu sanés. Diantara sayuran héjo, Curly, berdaun jeung Brussel sprouts jeung brokoli nyadiakeun nyerep kalsium tinggi. Tapi kalsium anu dikandung dina kangkung kirang diserep.
Peran susu dina merangan osteoporosis geus kontroversial ti Perawat 'Studi Kaséhatan, nu dituturkeun 72 awéwé leuwih 337 taun, kapanggih yén susu teu sabenerna ngaronjatkeun kasempetan pikeun nyegah fractures. Awéwé anu nginum tilu atawa leuwih gelas susu sapoé, rata-rata, saloba hip jeung panangan fractures sakumaha jalma anu nginum saeutik atawa euweuh susu.
Pikeun nyerep kalsium anu langkung saé, vitamin D diperyogikeun. Dina raraga awak boga jumlah cukup vitamin ieu, éta cukup pikeun haneut leungeun jeung beungeut di panonpoé unggal poé salila 15 menit. Upami anjeun ngahindarkeun panonpoé atanapi nganggo sunscreen, anjeun kedah nyandak suplemén gizi khusus.
Dewasa kedah nyandak 15 micrograms vitamin D per poé, sarta jalma leuwih 70 kedah nyandak 20 micrograms per poé. Tapi saprak vitamin D oge zat nyegah kanker, loba otoritas kaséhatan nyarankeun consuming jumlah badag vitamin D-kira 50 micrograms per poé.
Kadaharan naon dina diet kuring tiasa ngaleuleuskeun tulang kuring?
Nalika dietna kalebet hayam, lauk, daging sapi, atanapi sumber protéin sato sanés, ginjal kaleungitan kalsium langkung gancang. Protéin sato condong ngaluarkeun kalsium tina aliran getih ngaliwatan ginjal kana cikiih. Dina kasus ekstrim, diet tinggi daging bisa ningkatkeun leungitna kalsium ku leuwih ti 50% asupan kalsium. Ieu tiasa ngajelaskeun naha susu henteu efektif pikeun nguatkeun tulang: susu ngandung kalsium, tapi ogé ngandung protéin sato, anu tiasa nyumbang kana leungitna kalsium.
Kadaharan asin ogé ningkatkeun leungitna kalsium. Beuki natrium dina katuangan anu anjeun tuang, langkung seueur kalsium anu dikaluarkeun ku ginjal tina awak anjeun.
Coba dahar kacang héjo seger atawa beku, kembang engkol, jeung tomat leuwih mindeng-éta ngandung ampir euweuh natrium. Tapi sayuran kaléng, sup sareng saos ngandung natrium dina kalolobaan kasus, janten cobian milarian produk sapertos kitu tanpa nambihan uyah. Kiripik kentang, pretzel, jeung snacks sarupa pinuh ku uyah, kitu ogé lolobana cheeses olahan sarta daging, kaasup Bacon, salami, sosis, jeung ham. Kalayan sagala ieu dina pikiran, coba mun meakeun teu leuwih ti 1500 mg natrium per poé.