Tapi bener, anjeun teu boga salempang ngeunaan. Upami anjeun gaduh patarosan sapertos kitu, anjeun ngan saukur teu gaduh inpormasi anu cekap. Kadaharan tutuwuhan beunghar ku sagala gizi anu dipikabutuh pikeun awak tumuwuh. Pastikeun yén anak vegetarian anjeun tiasa tumuwuh sehat sareng kuat. Élmuwan ti Akademi Nutrisi sareng Dietetik AS nyatakeun yén "diét vegan, lacto-vegetarian (kaasup susu), atanapi lacto-ovo-vegetarian (kaasup susu sareng endog) anu dirumuskeun leres nyumponan kabutuhan gizi orok, murangkalih, sareng rumaja. promotes tumuwuhna normal maranéhanana. Leuwih ti éta, anak vegetarian bakal tumuwuh nepi healthier sabab diet vegetarian ngandung leuwih bungbuahan-euyeub serat sarta sayuran sarta kirang kolesterol ti diet-eater dietary.
Tapi lamun anak anjeun (naha vegetarian atawa dahar daging) geus noticeably kaleungitan beurat, atawa low on énergi, atawa refuses dahar pangan tangtu, Anjeun meureun hoyong ningali ahli dietitian holistik profésional anu bisa méré nasehat husus. Pangan Pangsaéna pikeun Barudak Vegetarian
Upami anjeun nganggap yén diet nabati kakurangan kalsium, beusi, vitamin B12, séng, sareng protéin, ajak anak vegan anjeun tuang langkung seueur tuangeun di handap ieu sareng ulah hariwang ngeunaan henteu nampi gizi ieu. 1. Tahu (euyeub protéin nabati, anjeun bisa masak masakan nikmat jeung tahu) 2. Kacang-kacangan (sumber protéin jeung zat besi) 3. Kacang-kacangan (sumber protéin jeung asam lemak esensial) 4. Siki waluh (kaya protéin jeung zat besi). 5. Siki kembang panonpoé (sumber protéin jeung séng) 6. Roti jeung bran jeung sereal (vitamin B12) 7. Bayam (beunghar beusi). Pikeun nyerep langkung saé gizi anu dikandung dina pepelakan ieu, disarankeun pikeun nambihan sakedik jeruk nipis kana salad kangkung, sareng langkung saé nginum jus jeruk sareng piring panas sareng bayem. 8. Susu anu Dikuatkeun Gizi (Sumber Kalsium) Sanaos anak anjeun motong daging sareng tuang langkung seueur pizza sareng barang dipanggang, henteu kunanaon, ngan pastikeun anjeunna ogé tuang seueur buah sareng sayuran. Hal ieu kacida penting yén anak vegetarian ngarasa alus dina kulawarga omnivore. Teu aya anu hoyong ngarasa "kaluar tina dunya ieu". Penting pisan yén anjeun ngartos motivasi anak anjeun pikeun janten vegetarian sareng nganggap éta sacara serius supados anjeunna henteu ngaraos sapertos dibuang.
Jackie Grimsey babagi pangalaman dirina transisi ka diet vegetarian di hiji umur dini: "Kuring jadi vegetarian dina yuswa 8, abdi ngan hated pamanggih yén jalma dahar sato. Indung kuring anu luar biasa nampi pilihan kuring sareng masak dua tuangeun anu béda unggal wengi: hiji khususna pikeun kuring, anu sanés pikeun kulawarga anu sanés. Sareng anjeunna mastikeun ngagunakeun sendok anu béda pikeun ngaduk sayuran sareng daging. Ieu jadi éndah! Moal lami deui lanceukna mutuskeun pikeun nuturkeun conto kuring, sareng indung urang anu geulis mimiti masak masakan anu béda pikeun "barudak sareng déwasa". Nyatana, saderhana pisan - upami anjeun hoyong, anjeun salawasna tiasa ngadamel versi sayuran tina piring daging, anjeun ngan ukur peryogi inspirasi sakedik. Ieu masih amazes kuring kumaha gampang indung kuring nyieun kaputusan kuring. Ieu jadi berharga lamun kolotna ngahargaan pilihan barudak maranéhanana! Sareng sanaos éta henteu gampang, kuring yakin yén ayeuna kuring sareng adi kuring tiasa ngagungkeun kaséhatan urang kusabab urang janten vegetarian dina budak leutik.
Sumber: myvega.com Tarjamahan: Lakshmi