serat
Panalungtikan geus numbu diets tinggi di roughage kalawan resiko handap panyakit jantung, diabetes tipe 2, sarta kanker bowel. Diet anu beunghar serat ogé tiasa ngabantosan nyerna sareng nyegah kabebeng.
Di Inggris, kabutuhan serat poean anu disarankeun pikeun déwasa nyaéta 30g, tapi dumasar kana Survei Pangan sareng Gizi Nasional panganyarna, asupan rata-rata ngan ukur 19g.
Salah sahiji bédana utama antara katuangan tutuwuhan sareng katuangan sato nyaéta yén anu terakhir henteu nyayogikeun serat pikeun awak anjeun. Ieu mangrupikeun salah sahiji seueur alesan naha anjeun kedah ngalih ka diet anu didasarkeun ku pepelakan. Dahar 5 atanapi langkung porsi sayuran per dinten, kitu ogé séréal sareng legum (kacang, kacang polong, sareng lentil) mangrupikeun kabiasaan séhat anu bakal ngabantosan awak anjeun.
Baktéri peujit
Henteu, kami henteu nyarioskeun ngeunaan baktéri anu ngarusak karaharjaan anjeun! Urang ngobrol ngeunaan baktéri "ramah" anu hirup dina peujit urang. Bukti muncul yén baktéri ieu mangaruhan seueur aspék kaséhatan urang, janten penting pikeun hirup dina lingkungan anu nyaman. Tétéla, kaayaan nguntungkeun pikeun aranjeunna timbul nalika urang dahar pangan tutuwuhan tangtu. Sababaraha jenis serat digolongkeun kana prebiotics, nu hartina kadaharan pikeun baktéri "ramah" urang. Leek, asparagus, bawang, gandum, oats, kacang, kacang polong, sarta lentils mangrupakeun sumber alus serat prebiotik.
sindrom bowel gampang
Seueur jalma ngawadul ngeunaan sindrom iritasi usus - dipercaya yén 10-20% tina populasi ngalaman ieu. Cara hirup anu leres tiasa ngabantosan masalah ieu ku sababaraha cara. Upami saran gaya hirup dasar henteu ngabantosan anjeun, anjeun kedah ngahubungi ahli gizi. Diet rendah karbohidrat ranté pondok tiasa cocog pikeun anjeun.
Terus di pikiran nu geus ilahar pikeun jalma kalawan kasakit celiac bisa misdiagnosed kalawan sindrom gampang bowel. Pikeun pariksa katepatan tina diangosis, éta patut ngalaksanakeun panalungtikan tambahan.
Ngalih ka diet vegan
Salaku kalayan sagala parobahan diet, transisi ka veganism kudu bertahap. Ieu masihan waktos awak anjeun pikeun nyaluyukeun kana asupan serat anu ningkat. Éta ogé penting pikeun ngaleungitkeun kaleuwihan serat sareng seueur cairan pikeun ngajaga peujit anjeun tiasa dianggo saé.