• Dahareun vegetarian ngandung kirang lemak sarta leuwih serat. • Anjeun mimiti dahar kirang na leungit beurat. • Tuang deui bungbuahan, sayuran, séréal jeung legumes. • Paké susu jieunan, kayaning kécap, béas atawa susu almond.
Panaliti anu diterbitkeun dina American Journal of Medicine nunjukkeun yén diet vegan mangrupikeun cara anu efektif pikeun ngirangan beurat sareng yén vegan gaduh indéks massa awak anu langkung handap tibatan non-vegan. A diet vegan sehat pikeun leungitna beurat ngawengku bungbuahan, sayuran, séréal, legumes, kacang, siki, jeung minyak.
Kumaha Diet Vegetarian Ngabantosan Anjeun Ngurangan Beurat
Kadaharan vegetarian ngandung kirang lemak, langkung serat dietary sareng teu aya koléstérol. Serat méré rasa satiety. Anjeun tuang kirang na leungit beurat tanpa ngarasa kawas geus sono nanaon.
Dahareun vegan pikeun leungitna beurat
Pikeun ngirangan beurat, anjeun kedah tuang langkung seueur buah, sayuran, séréal sareng legum. Ieu mangrupikeun sumber protéin anu saé sareng bakal ngabantosan nyegah leungitna otot lean. Anjeun kedah ngalebetkeun brokoli, bayem, kembang engkol, sareng sayuran / buah-buahan anu padet gizi, beunghar serat dina diet anjeun supados anjeun henteu kakurangan gizi anu penting. Kadaharan ieu henteu ngan ukur ngeusian anjeun, tapi ogé ngajaga sistem pencernaan anjeun aktip.
Produk susu sareng pengganti daging
Produk susu tiasa ngimbangan produk sato nalika digabungkeun sareng tuangeun sanés. Éta langkung saé ngagunakeun susu buatan, sapertos kécap, sangu atanapi almond tibatan biasa. Lamun hayang endog, dahar cau ditumbuk satengah atawa goreng tahu.
Tip Penting Anu sanés
Ngartos prosés - leungitna beurat nyaéta itungan basajan tina kalori dikonsumsi sarta dibeuleum. Anjeun bakal kaleungitan beurat upami anjeun ngaduruk langkung seueur kalori tibatan anu anjeun tuang.
Setel tujuan jangka panjang - anjeun teu kedah nahan tekanan teuing kana awak anjeun; coba leungit beurat lalaunan. Upami anjeun kedah kaleungitan pisan, setel tujuan leungitna beurat jangka panjang. Jalma anu ngagunakeun kursus express leungit beurat biasana gains deui.
Jieun rencana - nyieun rencana leungitna beurat basajan tur fléksibel nu ngawengku sagalana anjeun bade ngalakukeun unggal minggu. Itung sabaraha dahareun nu peryogi per poé, kaasup protéin, séréal, bungbuahan, sayuran, jeung lemak.
Inuman seueur cai - cai mangrupikeun bagian penting tina program leungitna beurat. Inuman sahenteuna 3 liter cai sadinten. Cai ngirangan napsu sareng ningkatkeun tingkat énergi.
Latihan - latihan mangrupa bagian penting pisan tina program leungitna beurat. Anjeun peryogi awak anjeun pikeun mindahkeun; Anjeun tiasa ngadaptarkeun kabugaran, leumpang sareng murangkalih, naek sareng turun tangga dina gedong jangkung sareng maénkeun kaulinan olahraga.
Kaleungitan beurat henteu kedah hese, anjeun henteu peryogi diet anu ketat pikeun ngaleungitkeun lemak. Aya seueur diet anu ngajanjikeun leungitna beurat, tapi anjeun henteu peryogi diet anu anjeun teu tiasa lengket kanggo waktos anu lami. Anjeun hoyong program leungitna beurat anu fleksibel anu langkung gampang diturutan dugi ka ngahontal tujuan anjeun.