Daptar eusi
Vitamin P, atanapi Naha bioflavonoid mangpaat?
Vitamin P sanés ketat nyaéta vitamin. Ieu mangrupikeun zat sapertos vitamin, langkung dikenal salaku flavonoid atanapi bioflavonoid. Éta mangrupikeun rupa-rupa sanyawa anu aya dina pepelakan sareng diklasifikasikeun salaku pigmén tutuwuhan. Pigmén ieu anu masihan warna caang, juicy pikeun buah jeung kembang.
Mangpaat bioflavonoid: kumaha mangpaat vitamin P?
Mangpaat Kaséhatan Vitamin P
Flavonoid dibagi kana sababaraha kelompok, anu masing-masing ngagaduhan manpaat khusus nyalira, tapi sadayana flavonoid mangrupikeun antioksidan anu kuat anu tiasa nolak radikal bébas (ngarusak sél awak sahingga tiasa nyepetkeun prosés sepuh sareng nyumbang kana ngembangkeun seueur panyakit degeneratif sapertos kanker, Alzheimer, Parkinson)). Éta ogé nyegah pilek, ngabantosan nyegah peradangan, sareng ngamajukeun sirkulasi kapilér anu séhat. Ogé, sadaya flavonoid ningkatkeun nyerep vitamin C, anu nguatkeun tembok pembuluh darah sareng ngamajukeun pembekuan getih nalika perdarahan berkepanjangan.
Flavonoid kagolong kana sakumpulan ageung sanyawa tutuwuhan anu nguntungkeun katelah polifenol
Citrus flavanoids sering dianggo dina perawatan cilaka olahraga nalika aranjeunna ngagentos ngabareuhan, ngabantosan ngambek, sareng ngagentos nyeri. Quercetin, salah sahiji flavonoid anu paling réa sareng aktif, ngagaduhan sipat anti radang, antivirus sareng anti alergi. Rutin, flavonoid sanésna, ngécét getih sareng sirkulasi. Sababaraha dokter nyarankeun rutin pikeun ngubaran urat varikos, glaukoma, sareng alergi, tapi perlakuan ieu masih ékspérimén. Catechins (ogé aya hubunganana sareng vitamin P) nurunkeun tekanan darah sareng gula darah sareng merangan baktéri.
Kadaharan anu ngandung vitamin P
Ampir kabéh sayuran, buah sareng rempah ngandung bioflavonoid.
Sumber anu pangsaéna nyaéta:
- buah sapertos jeruk, jeruk nipis, jeruk nipis, jeruk keprok, sareng plum
- buah beri, sapertos buah beri hideung, currants hideung, strawberry, raspberry
- sayuran sapertos wortel, tomat, cabé héjo, bawang, sareng bawang bodas
- rempah sareng bumbu aromatik
Perlakuan panas tiasa nyababkeun kaleungitan penting eusi flavonoid dina tuangeun - 50% atanapi langkung
Flavonoid anu paling beunghar, nyaéta catechins, nyaéta green green. Hiji cangkir téh nembé diseduh ngandung dugi ka 100 miligram bioflavonoid. Aya ogé vitamin P dina anggur beureum - sakitar 15 mg per 100 gram. Bumbu sapertos kayu manis sareng kunyit ngandung sakitar 10 dugi 25 mg flavonoid per dosis. Dina 100 gram buah atah - buah persik, céri - anjeun bakal mendakan sekitar 7-10 mg vitamin P.
Gejala kakurangan vitamin P sareng overdosis
Diét anu handap dina buah sareng sayuran tiasa nyababkeun kurangna vitamin P, sareng kakurangan lumangsung kusabab setrés, peradangan, konsumsi pangobatan tertentu, kontraséptif oral, anu ningkatkeun panggunaan flavonoid. Kurangna vitamin diwujudkeun ku sering irisan irung sareng lemah sistem imun. Salami sababaraha sasih nalika sayuran sareng buah-buahan seger sesah ditampi, kakirangan tiasa gancang dibalikkeun ku cara nyandak macem-macem pil vitamin Sirop sareng sirop.
Overdosis vitamin mangrupikeun hiji kajadian anu jarang, kumargi vitamin P leyur cai sareng kaleuleuwihan dikaluarkeun dina cikiih. Dina kasus anu jarang, langkung sering dikaitkeun sareng seueur teuing nginum green green, overdosis flavonoid tiasa nyababkeun diare.
Tingali ogé: kumaha milih sikat huntu anu leres?