Daptar eusi
WAKTU BALIK
"Ngaduruk gajih" - hartosna, dina prosés latihan "ngaduruk" gajih. Éta ngaduruk kaluar, kumaha ogé, éta nyarios nyaring. Upami urang mimiti gerak aktip, maka dina 5-7 menit otot mimiti nampi tanaga sanés ngan ukur tina karbohidrat, tapi ogé tina gajihna. Ti saprak 20 menit, kamampuan otot pikeun "ngahaneutkeun" gajih dugi ka maksimal. Ku alatan éta, naon waé latihan anu dinamis langkung lami tibatan 20 menit nyaéta ngaduruk gajih.
• Gajih anu "dibakar" otot sanés gajih anu ngagantung dina tilepan ti gigir. Anu disebut asam lemak bébas dina ngabeuleum getih. Supados tilepan subkutaneus ngaleyurkeun sareng lebet aliran getih, aranjeunna kedah ngalangkungan ranté réaksi biokimia, sareng ieu henteu nalika latihan, tapi saatos éta.
• Otot moal tiasa énergi tina gajih tanpa karbohidrat, langkung pas, tanpa glukosa getih. Ieu kedah diperhatoskeun nalika nyusun diet.
• Ieu kedahna persis gerakan dina gaya "pas", nyaéta, pulsa kedah naék. Nadi optimal dianggap 120-130 ketukan per menit, korban kantor tina gaya hirup cicing, anu bieu tiasa nyepengan suku, tiasa dimimitian ku 100 ketukan, sareng pamuter kabugaran anu maju tiasa ngahontal 150.
Janten Naon anu urang lakukeun?
Janten, tanda utama latihan pembakaran lemak nyaéta gerakan kontinyu anu intensitas sedeng langkung ti 20 menit, 40-60 menit dianggap optimal. Itung kakuatan anjeun - naon anu anjeun tiasa lakukeun salami waktos ieu bari henteu liren istirahat?
Pilihan panggampangna tur paling gampang pikeun latihan ngaduruk lemak nyaéta leumpang, anu langkung sesah jalanna, aranjeunna tiasa silih gentos.
Anjeun tiasa nyéépkeun sajam dina mesin kakuatan - pikeun tahan di dinya, anjeun kedah milih beurat leutik, sareng ieu ogé janten latihan ngaduruk gajih. Ngojay, gim olahraga, jogét, kompléks latihan tina Internét sareng majalah, és skating, ski lintas-nagara, bersepeda - naon waé, salami pulsa 120-130 salami waktos anu parantos ditangtoskeun. Sareng tangtosna, kelas aérobik kelompok sareng alat kardiovaskular.
CARDIO ATAWA PEMANGGAL LEMAK?
Ayeuna hayu urang terang konsépna. Anjeun panginten parantos nguping ungkapan sapertos ,,,. Ieu sadayana sinonim pikeun ngaduruk lemak.
Kanyataanna nyaéta mimitina gerakan sapertos kitu - panjang sareng tingkat denyut jantung anu kawilang rendah - alamiah dina olahraga siklik (ngajalankeun jarak jauh, bersepeda, triathlon, ski lintas-nagara). Éta sacara signifikan ngalatih ketahanan, langkung saé ketahanan, langkung séhat sareng éfisién haté. "Aérobik" hartosna énergi diala ku bantosan oksigén - ogé, tanpa oksigén, henteu aya di Bumi anu bakal kaduruk, sareng gajih teu aya kacuali. Nya, teras tétéla yén salami jinis latihan ieu awak henteu ngan ukur nganggo glukosa, tapi ogé lemak, janten istilah "ngaduruk gajih", anu dipikacinta ku jiwa urang, muncul.
Dina bunderan kabugaran, sadaya sinonim ieu tiasa ngagaduhan sababaraha konotasi, sering gumantung kana tingkatan pendidikan palatih. Janten, "kardio" kadang-kadang disebut latihan pembakaran lemak langkung sengit (pulsa 130-150) atanapi anu dilakukeun dina alat kardiovaskular (treadmill, sapédah cicing, ellipsoid, sareng sajabana) "Aérobik" biasana nyarios nalika anjeun kedah ngalawan gajih latihan ngaduruk ku kakuatan, atanapi anaérobik, anu otot nampi énergi tanpa partisipasi oksigén.
KUMAHA JEUNG KUMAHA JEUNG KUDU dilakukeun
Kelas aerobik kelompok tanpa palatih, tangtosna, ngan saukur moal dilaksanakeun. Tapi anjeun tiasa ngalakukeun éta sorangan - leumpang / lumpat, ngan ukur ngitung denyut jantung anjeun (atanapi mésér monitor denyut jantung - tina 800 rubel) 3-5 kali saminggu salami sajam, sareng éta waé.
Dina alat kardiovaskular aya program "kabel" kana komputer - dimana angkat gunung, dimana nyepetkeun. Simulator éta sorangan bakal nyaritakeun naon anu kedah dilakukeun. Aya program khusus (aranjeunna gampang dipendakan dina Internét) pikeun kagiatan outdoor atanapi di bumi. Tapi anu utami nyaéta pindah sacara rutin. Tapi upami anjeun hoyong ningkat kana waktos - ngajalankeun / skate langkung gancang, ilubiung dina balapan pikeun hasilna - didieu anjeun leres-leres henteu tiasa ngalakukeun tanpa program latihan anu disusun ku ahli.