Latihan beurat (Bodypump)

Rahasia di balik carita kasuksésan 30 taun Bodypump aya dina latihan dinamisna anu ngagabungkeun aérobik sareng latihan kakuatan. Cara panggancangna pikeun meunangkeun diri anjeun dina bentuk fisik anu saé tiasa dianggo ku saha waé.

Tingkat kasusah: Pikeun maju

Bodypump mangrupikeun sistem latihan beurat anu dikembangkeun ku perusahaan kabugaran Les Mills International. Kelas dumasar kana prinsip dumasar-sains "The Pep Pangaruh" - strengthening otot ngaliwatan sering pengulangan dina Pace gancang latihan kalawan beurat bébas leutik. Dina hiji latihan, ti 800 dugi ka 1000 pangulangan unggal latihan dilaksanakeun.

Téhnik ieu ngamungkinkeun:

• ningkatkeun kakuatan tanpa ningkatkeun volume biceps sareng triceps;
• ngabentuk relief sabanding awak;
• kaduruk nepi ka 600 kcal per jam latihan jeung alatan ieu, kalayan latihan biasa, ngurangan beurat awak dina waktu anu singget.

Ulikan konsisten tina otot leungeun, taktak, dada, tonggong, ABS, imbit, model suku jeung nada sakabéh awak. Baca ogé: Latihan Beuteung sareng Balik

Fitur latihan Bodypump

workout nu dibagi kana sababaraha bagéan - lagu fokus kana grup otot nu tangtu. Bodypump dianggap latihan beurat pangalusna pikeun ngaduruk kalori: studi geus ditémbongkeun yén ngalakukeun lagu merlukeun leuwih énergi ti gawé bareng beurat beurat dina Pace slow.

Sadaya latihan dina program dilaksanakeun kalayan iringan musik wajib. Ieu netepkeun laju unggal lagu, ningkat nalika atlit maju sareng ngalih ka tingkat latihan anu langkung luhur. Ogé Baca: Latihan Awak Upper

Kumaha ngamimitian kelas bodypump

Siklus latihan Bodypump ngagaduhan pilihan pikeun tingkat kabugaran anu béda-béda, ti minimal dugi ka maju. Pemula dina angkat beurat disarankan pikeun ngamimitian ku opat lagu nganggo beurat anu paling hampang atanapi ngan ukur bar kosong. Lajeng, hiji lagu kudu ditambahkeun unggal minggu saterusna mun laun hone téhnik anjeun, ngawangun kakuatan otot jeung daya tahan tanpa résiko tatu alatan tegangan kaleuleuwihan.

• Pikeun latihan grup, klub kabugaran nyadiakeun platform hambalan na barbells kalawan cakram beurat.
• Atlit peryogi pakean anu nyaman anu henteu ngabatesan gerakan sareng sapatu kabugaran kalayan sol anu teu dieunakeun.

Latihan sengit salila latihan ngabalukarkeun sweating profuse, jadi perlu boga anduk pribadi pikeun miceun kaleuwihan Uap tina kulit, kitu ogé botol cai pikeun ngajaga hydrobalance dina awak jeung ngajaga regimen nginum. Baca ogé: Latihan Ngurangan Beurat

Top XNUMX Alesan pikeun Mimitian Latihan Bodypump

• Bodypump nyayogikeun latihan kardio anu saé ngaliwatan gerakan anu gancang sareng dinamis anu ningkatkeun denyut jantung.
• Jumlah pangulangan anu luhur ngalatih otot supados tiasa dianggo kalayan résistansi anu rendah pikeun waktos anu lami. Ieu ngaronjatkeun daya tahan otot.
• Latihan bodypump ningkatkeun sirkulasi getih sareng ningkatkeun élastisitas otot, anu ngirangan tegangan dina tulang tonggong sareng sendi.
• Latihan beurat biasa ningkatkeun métabolisme. Numutkeun data anu diterbitkeun dina jurnal Medicine & Science in Sports & Exercise, jalma anu nuturkeun sistem Bodypump ngaduruk gajih sareng kalori langkung gancang tibatan anu ngalatih kalayan beurat beurat.
• Panaliti nunjukkeun yén latihan kalayan jumlah pangulangan anu luhur sareng beban rendah ningkatkeun dénsitas tulang, ngirangan résiko osteoporosis, osteopenia.

Parobihan anu positif ngeunaan leungitna beurat, nada otot sareng lega katingali saatos sabulan latihan konstan. Ogé Baca: Latihan Awak Handap

Latihan dasar pikeun latihan beurat

Format latihan standar anu paling diturutan ku gim nyaéta sési 60 menit. Ieu diwangun ku 10 lagu langgeng 4-5 menit, nu masing-masing dirancang pikeun grup otot husus. Mimitian ku pemanasan pikeun ngerjakeun téknik sareng gerakan anu bakal dianggo dina bagian utama latihan.

• Sanggeus éta, maranéhna ngaléngkah ka ngerjakeun otot suku, imbit, dada, balik kalayan bantuan squats, traction, deadlifts, pencét jeung pushes ti dada.
• Lajeng fokus shifts ka grup otot awak luhur - triceps, biceps, taktak. Push-up kalayan setelan lega leungeun, lifts barbell, lifts jeung beternak leungeun kalawan beurat geus rengse.
• Gawé di lantai dilaksanakeun tanpa beurat sareng ditujukeun pikeun nguatkeun otot inti. Leg raises sarta sagala rupa pilihan pikeun péngkolan, planks, twists dipigawé.

Latihan ditungtungan ku latihan manjang, beurat henteu dianggo. Tempo ogé: latihan kakuatan

Rekomendasi pikeun Bodypump Workouts

Pamirsa target Bodypump teu gaduh wates anu jelas. Boh lalaki sareng awéwé umur naon waé, kaleuwihan beurat atanapi beurat normal, boh anu gaduh prestasi athletic sareng pamula anu teu ngalaman, tiasa kalibet dina jinis kabugaran ieu.

Watesan bisa dilarapkeun ka ibu hamil. Sual ngamimitian atanapi neraskeun pelatihanna diputuskeun saatos konsultasi sareng dokter pribadi sareng palatih kabugaran. Baca ogé: Latihan Inti

Pikeun jalma anu gaya hirup sedentary, kelas kalayan sajumlah ageung pangulangan latihan sareng beurat hampang ngan saukur diperyogikeun: aranjeunna ngamungkinkeun anjeun gancang ngaleungitkeun akibat tina henteu aktipitas fisik - ngembangkeun obesitas, atrofi otot, gangguan métabolik. Jalma anu hayang boga kuat, awak toned kalawan relief, tapi teu ngompa otot, bakal ngahargaan efektivitas tinggi latihan Bodypump.