Daptar eusi
Naha ngurus diet anjeun nalika haid?
Naha anjeun ngarasa capé sareng langkung gampang ambek salami periode anjeun? Ieu alatan turunna serotonin, neurotransmitter tina wanda alus, tapi ogé ka leungitna signifikan beusi. Gula getih, nyaéta tingkat gula dina getih, ogé mimiti turun sacara signifikan. Faktor-faktor ieu digabungkeun pikeun frékuénsi stroke pompa anu anjeun alami dina waktos konci ieu dina siklus menstruasi. "Ku kituna awak bakal ngimbangan ku ngagandakeun usaha pikeun ngajaga kasaimbangan pangalusna mungkin. Ieu nyababkeun pengeluaran kalori tambahan, ”jelas Mélodie Noël, ahli gizi-gizi di Maisons-Alfort (94). Konsékuansi: anjeun tiasa lapar sareng hoyong tuangeun anu amis ...
Naon anu kedah tuang salami periode anjeun supados henteu beurat?
“Tapi awas, Kang pengeluaran énergi periode teu jadi penting. Urang ukur ngaduruk 500 kcal salami periode ieu, rata-rata 100 kcal per dinten atanapi sami sareng 2 kuadrat coklat, ”ngingetkeun Mélodie Noël. Jadi waspada cravings nyasabkeun anu memicu gain beurat. Ku ni'mat pangan nu ngandung beusi - daging beureum, pudding hideung, lentils - sarta maranéhanana, teu amis pisan, nu ngawatesan variasi dina gula getih, urang bisa nyegah ngarareunah numbu ka teuing kacapean.
Anjeun ogé tiasa ngabagi tuangeun sareng masihan diri anjeun hiji atanapi dua jajan saimbang sadinten - 1 sakeupeul almond + 1 cau atanapi 1 kuadrat coklat poék - pikeun ngajaga rarasaan pinuh », Advises Mélanie Noël. Ahli ogé nyarankeun latihan kagiatan fisik nalika anjeun haid. "Endorphin dileupaskeun dina awak, anu ngadorong nyiptakeun serotonin sareng ku kituna, wanda anu saé. "Henteu aya deui" émosional "retak anu amis teuing atanapi gajih teuing! "Sareng émut pikeun hidrasi diri anjeun ogé. Nginum 2 liter cai magnésium atawa kalsium (Hepar atawa Contrex) mantuan ngurangan rasa bareuh atawa kabebeng nepi ka ngarasa dina kaayaan alus, ”pungkasna.
Pikeun émut: pikeun ngurangan rasa bareuh atawa kabebeng, urang nginum sahenteuna 2 liter cai per poé.
Dina pidéo: Naon anu kuring tuang nalika kuring haid?
Kadaharan anu kedah didahar salami periode anjeun
Oat pikeun période cravings
Karbohidratna gaduh pangaruh tranquilizing dina uteuk. Indéks glikemikna, rendah pisan, ngamungkinkeun éta laun-laun kaserep ku awak sahingga tarung ngalawan ngidam. Ieu bisa didahar asak salaku aci atawa dina bentuk flakes. Dosis anu pas pikeun sarapan: 3 dugi ka 5 sendok.
Naha tuang endog salami periode anjeun
Aranjeunna nganteurkeun protéin anu berkualitas pikeun ditunda sapopoe. Beunghar pisan ku triptofan, prékursor serotonin, ngandung vitamin B6 anu ngabantosan ngirangan kacapean. Naha anjeun ngagaduhan koléstérol? Ulah panik, ngan ulah nyusul endog 3 per minggu.
Buah naon anu kedah didahar nalika haid anjeun?
Tambang vitamin B6, cau mangrupa buah pikeun ni'mat salila aturan. Ieu promotes produksi sagala neurotransmitter pakait sareng mood. Eusi kalium anu saé ngabantosan ngirangan kontraksi otot sareng ngirangan nyeri période. Tungtungna, jumlah leutik vitamin C anu dikandungna ngajamin nyerep beusi anu langkung saé.
Daun kangkung atah pikeun transit sareng vitamin C
Beunghar serat, aranjeunna ngabantosan transit! Éta ogé disimpen dina piring pikeun vitamin C anu dikandungna. Salami anjeun teu masak aranjeunna! Kawas loba sayuran berdaun héjo, kayaning brokoli, chard, sarta arugula, bayem mangrupakeun sumber hébat beusi.
Beusi galore dina daging beureum
Eusi beusi anu dikandungna ngamungkinkeun pikeun ngimbangan karugian anu signifikan salami periode ieu dina siklus menstruasi. Bet dina porsi 100 ka 150 g / dinten sareng mesen voucher steak langka atawa dina titik guna ngawétkeun elemen renik na. titik kuat sejen: asupan protéin na.
Almond: sekutu anti kacapean nalika haid
Upami anjeun bosen, aranjeunna sekutu anjeun! Di hiji sisi, protéin nabati ieu ngabantosan anjeun ngalawan rasa lapar sareng ku kituna, nibbles. Di sisi séjén, richness maranéhanana di magnésium gelut kacapean, promotes rélaxasi otot jeung produksi serotonin. Pikeun a snack saimbang : milih sakabeh, almond unshelled tur polos. 15 dugi ka 20 per dinten cekap!
Salmon, satiating jeung anti radang
Sumber protéin, salmon nyaéta a lauk satiating. Lemak anu saé bakal ngirangan rasa lapar sareng ngirangan nyerep gula dina awak. Kusabab ngandung omega 3, asam lemak penting pikeun otak, éta nyumbang kana produksi serotonin. Ieu ogé mantuan ngurangan peradangan.