Tan tanpa kaduruk? Ieu mungkin ngaliwatan dahareun, "sabab kulit disiapkeun ti jero", komentar Maxime Mésségué, ahli dietitian-gizi. "Sajumlah cai anu aya hubunganana sareng oksigénasi sapopoé mangrupikeun kriteria dasar sateuacan ngalaan kulit anjeun ka panonpoé tanpa ngarusak éta. Tapi éta ogé penting pikeun ngamajukeun diet beunghar karotenoid, vitamin jeung omega 3. Mangpaat maranéhanana? "Éta nyangking warna lampu kana kulit, masihan kalenturan anu langkung ageung sareng gaduh sipat antioksidan," anjeunna ngajelaskeun. Gizi ieu kapanggih dina seger, sayuran musiman, minyak nabati tangtu jeung lauk oily.
Hiji piring multicolored
Karotenoid, pigmén konéng atawa oranyeu, aya dina loba tutuwuhan. Gampang asimilasi ku awak, aranjeunna ngandung béta-karoten, pigmén prékursor vitamin A. "Dina bungbuahan sarta sayuran, aya leuwih ti 600. Salian vitamin sarta serat anu aranjeunna nyadiakeun keur awak urang, aranjeunna ngamajukeun ngawarnaan slight kulit. Salaku bonus, aranjeunna antioksidan anu kuat, ”jelas Maxime Mésségué.
Radikal bébas: musuh n ° 1
Tanggung jawab pikeun sepuh jaringan sareng penampilan kedutan, radikal bébas nyaéta musuh kulit. Paparan ka panonpoé promotes multiplication maranéhanana. "Ieu sababna penting pikeun masihan sorotan ka karotenoid dina diet anjeun! Digabungkeun sareng vitamin C, anu dipendakan utamina dina buah usum panas sareng sayuran sapertos peach, melon atanapi samangka, sareng anu ngahambat épék radikal bébas, ”saur ahli gizi. Piring warni, tuangeun anu pinuh ku kasegaran: ieu mangrupikeun konci pikeun tan anu éndah.
6 pangan pikeun milih pikeun tan hébat!
Dina video: 6 pangan pikeun samak luhur
kol
Kulit zucchini utamana beunghar karotenoid! Janten, ulah mesek sateuacan masak. Diantara sayuran unggulan usum panas, zucchini didahar atah, asak atanapi boneka. Pikeun ngawétkeun saloba mungkin vitamin na A, B, C, meakeun atah preferably. Kumaha? 'Atawa' Naon? Grated kana salad jeung jeruk nipis, bumbu seger jeung berries pink.
Tomat éta
Beunghar Lycopene, tomat mangrupa sumber unggulan vitamin C, provitamin A jeung vitamin E. Hal ieu méré sipat kacida antioksidan. Beureum, koneng, hideung atanapi oranyeu, tomat anu sayuran dituduhkeun dina ménu slimming usum panas. Gazpachos, carpaccios, coulis, tomat panggang atawa boneka… Gampang ngarasakeun tomat musiman. A minyak zaitun tambahan parawan alus, saciwit uyah, sababaraha daun Basil jeung anjeun geus rengse!
samangka
Lycopene, anu ngandung samangka, mangrupikeun bagian tina kulawarga ageung karotenoid. Pigmén ieu ngajaga sél sareng nétralisasi radikal bébas. Sareng éta langkung saé diserep nalika dikonsumsi kalayan lemak. Ngajalankeun kana asosiasi asin anu teu kaduga sareng samangka! Ide nu sae: samangka, mint, feta, lada jeung minyak zaitun. Pikeun bumbu anjeun, bet dina minyak nabati sapertos minyak zaitun rapeseed atanapi minyak zaitun.
Kentang amis
Umbi jeruk, ubi jalar beunghar béta-karoten, vitamin B sareng C, sareng mineral. Éta mangrupikeun babaturan anu sampurna pikeun samak anjeun (sanaos henteu biasa ngonsumsi seueur dina usum panas). Beunghar antioksidan, éta gaduh rasa amis anu unik sareng tékstur lebur. Pikeun dinikmati salaku salad tiis atanapi di flans.
Saran
Daging buah sayur ieu pinuh ku virtues. Nutrisi, alpukat ngandung vitamin, mineral sareng anu disebut lipid "teu jenuh", anu saé pikeun jantung sareng nyerna. Moisturizing, éta regenerates sarta revitalizes épidermis bari meungpeuk radikal bébas. Sangkan leuwih gancang asak, nempatkeun kana mangkok Salad kalawan 2 apel jeung nutupan kalayan piring a.
Sardines
Dianggap salaku lauk oily, sarden ngandung leuwih ti 10% lipid. Beunghar omega 3, éta ogé sumber vitamin B12 anu saé. Beunghar ku antioksidan, sarden kasohor ku asam lemak sareng eusi vitamin D. Aranjeunna ngabantosan nguatkeun sél kulit sapertos mackerel, herring atanapi salmon.
minyak zaitun
minyak zaitun Virgin sasari ku tiis mencét téh euyeub di vitamin E. Ieu ngajaga sél jeung slows progression of wrinkles. Seungit pisan, minyak konéng-héjo ieu utamana dipaké dina bumbu. Jauhkeun tina hawa, cahaya sareng panas pikeun dinikmati sagala mangpaatna.