Umur anu panjang dina kaséhatan anu saé mangrupikeun impian anu seueur urang narékahan pikeun minuhan (kuring salah sahiji jalma). Sareng sanaos di nagara maju harepan hirup lalaunan ningkat, panyebaran sagala rupa panyakit sareng panyakit, hanjakalna, nuturkeun trend anu sami.
Rusiah umur panjang sanés nginum obat atanapi mahal sareng kadang bahaya pédah anti sepuh sareng suntikan. Diajar kumaha hirup umur panjang sareng séhat, Artоéta di jalma anu tiasa ngabanggakeun kasihatan anu hadé bahkan dina sepuh.
Élmuwan umur panjang merhatoskeun pisan ka centenarians - jalma umur 100 atanapi langkung. Kuring parantos nyerat ngeunaan buku "Aturan Lila umur", anu panulis nalungtik padumuk lima "zona biru" planét ieu, di antawis pendudukna aya konsentrasi anu séhat séhat séhat.
Ngajalajah zona biru mangrupikeun padamelan anu matak tapi matak nangtang. Panaliti kedah mastikeun yén inpormasi umur anu aranjeunna tampi ti jalma éta leres, sareng sumber anu dipercaya henteu salawasna sayogi. Salaku tambahan, nalika tiasa diandelkeun naon anu dianggo centenarians ayeuna, kumaha anjeun terang naon anu aranjeunna tuang salami dékade ka tukang?
Pulo Okinawa di Jepang mangrupikeun salah sahiji "zona biru". Panilitian anu ati-ati parantos mastikeun tanggal kalahiran pangeusi umur 1949 taun di Pulo Jawa. Sareng inpormasi lengkep ngeunaan diet aranjeunna saprak XNUMX sayogi berkat survey penduduk anu dilakukeun ku pamaréntah lokal.
Kelompok Okinawans anu langkung lami (biasana anu dilahirkeun sateuacan taun 1942) ngagaduhan kamampuan fungsional anu paling ageung sareng harepan hirup di Jepang, nagara anu sacara tradisional dipikaterang ku jalma anu resep panjang. Tingkat panyakit jantung sareng seueur bentuk kanker sacara nyata langkung handap diantara urang Okinawa anu langkung lami tibatan diantara urang Amérika sareng urang Jepang anu sami yuswa. Dina yuswa 97 taun, ampir dua per tilu urang Okinawans masih mandiri.
Naon tuangeun centenarians?
Naon diet tradisional grup ieu, anu dibédakeun ku umur panjang sareng henteuna panyakit, bahkan dina umur sepuh pisan? Ieu mangrupikeun sumber utama kalori anu dikonsumsi taun 1949:
| barang | Total perséntase kalori |
| Kentang amis | 69% |
| Sayuran sanésna | 3% |
| sangu | 12% |
| Séréal sanésna | 7% |
| kacang | 6% |
| minyak | 2% |
| lauk | 1% |
Jeung pangan di handap individual ngagambarkeun kirang ti 1% tina total kalori: kacang jeung siki, gula, daging, endog, produk susu, bungbuahan, juket laut, jeung alkohol.
Penganut diet ieu nampi 85% kalori tina karbohidrat, 9% tina protéin sareng 6% tina gajih.
Naha diet tiasa ngalambatkeun prosés sepuh?
Naha diét pepelakan, diet pangan sadayana sacara tradisional dituturkeun di Okinawa sareng Kawasan Biru sanés di sakumna dunya ngagaduhan pangaruh anu ageung kana prosés sepuh? Naha ieu ngan ukur hartosna yén tuang ku cara kieu ngabantosan nyegah panyakit fatal sapertos panyakit jantung, kanker sareng diabetes? Atanapi nutrisi mangaruhan prosés sepuh éta nyalira?
Panilitian anyar nunjukkeun yén asumsi anu dimungkinkeun ngagaduhan hak pikeun aya: nutrisi anu saé ngabantosan sacara signifikan manjangan umur hirup, sareng sanés ngan ukur ngubaran panyakit khusus. Seueur faktor anu aya hubunganana nyumbang kana prosés sepuh. Salah sahiji faktor ieu nyaéta panjang telomeres - struktur pelindung anu ayana di kadua tungtung kromosom urang. Telomeres anu langkung pondok pakait sareng umur anu langkung pondok sareng, kanyataanna, résiko panyakit kronis langkung luhur. Panilitian anyar nunjukkeun yén jalma anu telomeres langkung lami umurna langkung laun.
Aya bukti anu nunjukkeun yén gaya hirup sareng diet ngagaduhan pangaruh anu kuat dina panjang telomere. Élmuwan yakin yén diet tinggi antioksidan (nyaéta dumasar kana pangan pepelakan lengkep) ngajaga telomeres tina ngarusak setrés oksidatif. Hiji studi pikeun lalaki anu résiko rendah kanker prostat mendakan yén program gaya hirup anu komprehensif anu kalebet diét dumasar kana pangan tutuwuhan sacara utami pakait pisan sareng panjang telomere. Jalma anu langkung ketat nuturkeun program anu parantos dipasihkeun, langkung seueur telomeresna manjangan salami periode panitén lima taun.
Intina: Upami anjeun hoyong nuturkeun kalungguhan centenarians di sakumna dunya, pokuskeun kana katuangan anu didamel dumasar-pepelakan dina diét anjeun. Langkung saé, upami anjeun merhatoskeun aspek-aspek gaya hirup anjeun - bobo anu séhat, manajemén setrés, aktivitas fisik, pamariksaan rutin. Teu telat ngamimitian!