Usum usum panas nuju ka tungtung! "Urang kedah ngamimitian anu saé kalayan nyetél pola tuangeun énggal pikeun sadayana kulawarga," saur ahli diet Nelly Lellu. Mémang, sakola, pabinihan, dinten-dinten damel maksakeun kareta naraka kana organisasi urang ngan kaluar tina torpor na. "Hidangan di kali tetep, tapi ogé kagiatan olahraga sarta kabiasaan sare anyar bakal ngidinan awak pikeun internetan énergi alus tina libur", nambihan ahli. Sareng, dina kahirupan sapopoé anu langkung terstruktur ieu, jajanan maénkeun peran anu lengkep pikeun anu alit. "Éta tuangeun modal, ulah ngalalaworakeun sareng kompot dina gourds anu gancang teuing ditelek", khususna Nelly Lellu. Henteu lemak atanapi amis teuing, bet dina kualitas sareng karagaman jajanan. "Éta kedah diwangun ku pati, buah sadayana, produk susu sareng cai." "Cemilan idéal" na? 1 pudding béas + 1 pir jeung cai, pikeun nolak!
Rupa-rupa dina unggal tuangeun
"Sapanjang usum panas, kami nyayogikeun tuangeun warna-warni sareng buah sareng sayuran musiman. Rupa ieu kedah dijaga salami mungkin dina diet usum gugur awal. Inget yen piring berwarna geus piring saimbang! ”, Nunjukkeun ahli gizi. Figs, anggur jeung plums nyokot alih ti peaches usum panas, nectarine na melons. "Buah-buahan ieu nyayogikeun antioksidan sareng vitamin. Aranjeunna ngabantosan nguatkeun sistem imun sateuacan usum tiis, ”saur anjeunna. Nada ogé sual diversity. Pikeun ngahindarkeun kana monotoni, spesialis nyarankeun ngadamel jadwal sarapan mingguan. Salaku conto ? "Senén éta pancake, Salasa éta granola buatan bumi..." Terserah anjeun pikeun ngabagikeun résolusi énggal anjeun sareng kulawarga anjeun!
ANGGUR
Anggur beureum atanapi hideung beunghar ku antioksidan! Éta ogé ngandung vitamin sareng 80% cai. Gumantung kana umur murangkalih anjeun, cabut kulit sareng siki anggur. Tapi gantina nawiskeun aranjeunna sadayana anggur tinimbang jus amis teuing. Anggur ogé dipikanyaho ku eusi vitamin anu luhur! Ngamangpaatkeun musim dahar taliti dikumbah bungbuahan organik.
LEGUME
Lentil, buncis, chickpeas pinuh ku mangpaat! Sumber protéin anu saé, aranjeunna ngandung mineral sapertos magnesium, beusi sareng kalium. Eusi serat anu luhur ngabantosan flora peujit sareng nguatkeun pertahanan imun na sateuacan usum tiis. Dina salads, soups jeung soups atawa salaku accompaniments pikeun stews, legumes ngandelkeun diversity.
BUAH ARA
Bodas, hideung, wungu, buah anjir téh ultra-appetizing kalawan daging amis na bursting kalawan mangpaat. Beunghar serat kualitas anu saé, éta ogé ngandung kalsium. Rasana atah, dipanggang, dina jam, dina compote atawa dina komposisi amis jeung gurih, éta ogé sumber nu hade keur antioksidan sarta vitamin C. Pikeun diuji: figs Anggang dina oven preheated ka 200 ° C jeung spoonful madu.
LABUH
Waluh pinuh ku karotenoid, pigmén anu aya dina seueur pepelakan anu ogé antioksidan. Star of squash, waluh ngabogaan sumber daging jeruk amis tur seungit serat kualitas alus pikeun peujit urang. Panggang dina oven, dina velouté atawa kentang mashed, éta babaturan balik-ka-sakola.
Kolot nawiskeun anjeun seueur tuangeun ieu pikeun mancing:
Dina pidéo: 7 tuangeun anu tetep dina bentuk dina awal taun sakola!
SARDÉN
Sakali atanapi dua kali saminggu, kalebet sarden kaléng dina ménu anjeun! Ieu mangrupakeun pilihan alus pikeun ngurus diet Anjeun tanpa wasting waktu di dapur. Éta ngeunah, nyayogikeun omega 3 sareng protéin. Campur sarden kaléng sareng tulangna, anu mangrupikeun sumber kalsium. Barudak anjeun bakal resep salami anjeun mastikeun yén sadaya tulang parantos dicincang leres dina Blénder.
PLUMS
Sakali dilucuti tina batu maranéhanana, plums na plums téh ngeunah sakabeh bungbuahan pikeun ditawarkeun ka barudak anjeun. Juicy jeung amis, plums nyadiakeun serat sarta énergi pikeun dessert, tea soré atawa nalika anjeun lapar. Éta ogé ngaapresiasi dina compotes atanapi asak dina pai a, custard atawa jajan.
HAZELNUT
Ieu usum! Sumber magnésium jeung tambaga, siki minyak ieu nyadiakeun serat kualitas alus. Hazelnuts ngamajukeun éfék satiety sarta gampang bisa terpadu kana sababaraha resep Anjeun. Taneuh, contona, anjeun tiasa nambihanana dina alat kueh coklat atanapi kerak pai anu amis atanapi gurih.