Daptar eusi
Vitamin K diperyogikeun utamina pikeun pembekuan getih normal, fungsi jantung anu leres, sareng tulang anu kuat. Sacara prinsip, kurangna vitamin ieu jarang pisan tapi anu dirugikeun nyaéta jalma anu resep diét, puasa, diet terbatas, sareng anu ngagaduhan masalah flora peujit. Vitamin K ngarujuk kana kelompok anu leyur dina gajih sareng sering henteu dicerna ku jalma anu tuang diet rendah gajih.
Asupan wajib vitamin K pikeun lalaki nyaéta 120 mcg pikeun awéwé sareng 80 mikrogram per dinten. Naon katuangan anu kedah dipilari nalika anjeun henteu ngagaduhan vitamin ieu?
plums
Buah garing ieu mangrupikeun sumber kalium, magnesium, fosfor, beusi, vitamin b, C, sareng K (dina 100 gram prun 59 mcg vitamin K). Prun ningkatkeun pencernaan, ngarangsang peristalsis, nurunkeun tekanan darah.
Bawang héjo
Bawang héjo henteu ngan ukur ngahias piring tapi ogé salah sahiji anu mimitina mawa vitamin dina awal musim semi. Bawang ngandung séng, fosfor, kalsium, vitamin A sareng C. ku Dahar sacangkir bawang héjo, anjeun tiasa ngagunakeun dobel dosis harian K.
sprouts Brussel
Tunas Brussel beunghar ku vitamin K, 100 gram engkol ngandung 140 mikrogram vitamin. Jenis kol ieu ogé mangrupikeun sumber vitamin C, anu naékkeun imunitas. Tunas Brussel nguatkeun tulang, ningkatkeun paningali, sareng ngalambatkeun prosés sepuh.
cucumbers
Produk kalori rendah hampang ieu ngandung seueur cai, vitamin, sareng mineral: vitamin C sareng b, tambaga, kalium, mangan, serat. Vitamin K dina 100 gram bonténg 77 µg. Acan sayuran ieu ngagaduhan flavonol, anti radang, sareng pangaruh positif kana aktivitas otak.
Asparagus
Vitamin K dina asparagus 51 microgram per 100 gram, sareng kalium. Pucuk héjo saé kanggo jantung sareng pangaruh positif kana tekanan getih. Dina asparagus ngandung asam folat, anu sacara positip mangaruhan perkembangan fétus dina ibu hamil, sareng nyegah déprési.
Brokoli
Brokoli ngandung seueur vitamin sareng mineral sareng mangrupikeun sayuran anu rada unik. Dina satengah Cangkir kol 46 microgram vitamin K, sareng magnésium, fosfor, kalsium, seng, beusi, mangan, sareng vitamin C.
Basil garing
Sedengkeun pikeun bumbu, Basil saé saé pisan sareng cocog pikeun seueur piring. Aranjeunna bakal masihan henteu ngan ukur rasa sareng aroma anu khas tapi ogé ngabeungharan tuangeun ku vitamin K. Basil ngagaduhan sipat antibakteri sareng antivirus sareng pangaruh positip dina sistim saraf sareng normalkeun gula getih.
Kubis Kale
Upami namina henteu wawuh, taroskeun ka anu ngajualna - kuring yakin anjeun parantos ningali Kale di toko sareng pasar. Kale beunghar ku vitamin A, C, K (478 mcg per hiji Cangkir hérbal), serat, kalsium, beusi, sareng fitonutérén. Mangpaat pikeun ngagunakeunana khusus pikeun jalma anu merjuangkeun prosés peradangan dina awak sareng éta ngagaduhan riwayat anémia atanapi osteoporosis. Kubis Kale tiasa mangaruhan kana suasana haté.
minyak zaitun
Minyak ieu ngandung lemak séhat sareng asam lemak, sareng antioksidan. Minyak zaitun ngabantosan jantung sareng nguatkeunana sareng nyegah penampilan sareng perkembangan kanker. 100 gram minyak zaitun ngandung 60 mikrogram vitamin K.
Bungbu lada
Bumbu lada sapertos cabé, salaku conto, ogé ngandung seueur vitamin K sareng bakal janten tambahan anu saé pikeun tuangeun anjeun. Seukeut ogé ningkatkeun pencernaan sareng ngabantosan peradangan.
leuwih lengkep ngeunaan vitamin K. baca dina tulisan ageung kami.
