Daptar eusi
- 1. Tong hilap ngucapkeun sakali deui yén maranéhna silih pikanyaah
- 2. Coba mun balik ka ranjang dina waktos anu sareng
- 3. Pareuman telepon jeung alat sejenna
- 4. Jaga sare sehat sarta pinuh
- 5. Émut kana sukur
- 6. Ulah nyoba nyortir hal kaluar
- 7. Candak waktos ngobrol ngeunaan parasaan.
- 8. Barudak teu diwenangkeun di pangkeng.
Kalayan laju kahirupan modern, ngurus budak, tagihan anu teu dibayar, setrés sapopoé, teu heran seueur pasangan anu sesah milarian waktos pikeun nyambung. Ku alatan éta, waktu nalika anjeun ngatur pikeun nyalira nyaeta berharga. Ieu naon psikolog mamatahan pikeun ngalakukeun pikeun ngajaga closeness emosi jeung pasangan.
Ranjang kakawinan mangrupikeun tempat dimana anjeun nyalira waé, éta kedah janten tempat bobo, séks sareng obrolan. Pasangan anu bagja ngamangpaatkeun waktos éta, naha éta sajam sadinten atanapi 10 menit. Aranjeunna nuturkeun ritual nu mantuan ngajaga sauyunan dina hubungan hiji.
1. Tong hilap ngucapkeun sakali deui yén maranéhna silih pikanyaah
"Sanaos hariwang sareng sadaya anu ngaganggu anjeun ngeunaan silih, kahariwang ngeunaan énjing, tong hilap ngingetkeun pasangan anjeun kumaha anjeun bogoh ka anjeunna. Kadé ulah mutter hal kawas "Kuring bogoh ka anjeun," tapi ngomong serius," nyarankeun psikolog Ryan House.
2. Coba mun balik ka ranjang dina waktos anu sareng
"Mindeng mitra teu ningali silih sadayana dinten, méakkeun malem misah tur buka ranjang dina waktu béda," nyebutkeun psychotherapist Kurt Smith. "Tapi pasangan anu bahagia henteu luput kasempetan pikeun babarengan - contona, aranjeunna nyikat huntu babarengan sareng bobo. Éta ngabantosan ngajaga kahaneutan sareng sauyunan dina hubungan.
3. Pareuman telepon jeung alat sejenna
"Dina dunya modéren, sadayana tetep aya hubunganana, sareng ieu henteu nyéépkeun waktos pikeun mitra pikeun saling komunikasi - paguneman, kalembutan, kaakraban méntal sareng fisik. Nalika pasangan sagemblengna immersed dina telepon, éta saolah-olah anjeunna henteu sareng anjeun di kamar, tapi tempat sejenna, nyebutkeun psychotherapist Kari Carroll. — Loba pasangan anu datang ka terapi jeung sadar masalah ieu ngenalkeun aturan di kulawarga: «telepon nu switched off sanggeus 9 pm» atawa «euweuh telepon dina ranjang.»
Ngarah ngalawan kecanduan kana jaringan sosial, nu merangsang produksi dopamin (eta tanggung jawab kahayang jeung motivasi), tapi ngurangan oksitosin, nu pakait sareng perasaan closeness emosi jeung sayang.
4. Jaga sare sehat sarta pinuh
"Dibandingkeun sareng naséhat pikeun silih cium wengi, cinta, atanapi nyarioskeun ka pasangan anjeun yén anjeun bogoh ka aranjeunna, naséhat pikeun bobo wengi anu saé henteu katingalina romantis," saur psikoterapis Michelle Weiner-Davies, panulis Stop the cerai. "Tapi sare anu berkualitas penting pisan pikeun kaséhatan méntal sareng karaharjaan, éta ngabantosan anjeun janten langkung émosional dina dinten salajengna. Upami anjeun gaduh masalah sareng bobo sareng anjeun henteu tiasa ngabéréskeunana nyalira, ngobrol sareng spesialis anu tiasa ngabantosan anjeun ngembangkeun régimen anu séhat.
5. Émut kana sukur
“Rarasaan sukur boga pangaruh mangpaat kana wanda jeung sikep, naha henteu babarengan némbongkeun rasa sukur? Sateuacan bade bobo, ngabejaan urang naha anjeun bersyukur pikeun poé sarta silih, Ryan House nyarankeun. - Panginten ieu mangrupikeun sababaraha sifat pasangan anu anjeun ngahargaan khusus, atanapi acara anu gumbira dina dinten katukang, atanapi anu sanés. Ku cara éta anjeun tiasa mungkas dinten dina catetan anu positif.
6. Ulah nyoba nyortir hal kaluar
"Dina pasangan bahagia, pasangan henteu nyobian ngabéréskeun sagala bédana sateuacan bobo. Henteu saé pikeun ngobrol serius ngeunaan topik anu anjeun teu satuju, nalika anjeun duaan bosen sareng langkung hese nahan émosi, Kurt Smith ngingetkeun. "Seueur pasangan anu ngalakukeun kasalahan ngabantah sateuacan bobo, langkung saé ngagunakeun waktos ieu ku cara ngadeukeutan tibatan ngajauhan."
7. Candak waktos ngobrol ngeunaan parasaan.
"Mitra rutin ngabahas sagala hal anu nyababkeun aranjeunna setrés sareng silih masihan kasempetan pikeun ngobrol. Ieu henteu hartosna yén malem kudu devoted mun nyawalakeun troubles, tapi sia nyokot 15-30 menit babagi pangalaman jeung ngarojong pasangan Anjeun. Janten anjeun nunjukkeun yén anjeun paduli kana bagian hirupna anu henteu langsung aya hubunganana sareng anjeun, saur Kari Carroll. "Kuring ngajar klien pikeun ngadangukeun masalah pasanganna sareng henteu nyobian langsung milarian solusi pikeun masalah.
Dina kalolobaan kasus, jalma anu bersyukur pikeun kasempetan pikeun nyarita kaluar. Perasaan kahartos sareng dirojong masihan anjeun kakuatan anu ngabantosan anjeun langkung hadé nungkulan setrés énjing énjing.
8. Barudak teu diwenangkeun di pangkeng.
"Kamar tidur kedah janten wilayah pribadi anjeun, ngan ukur tiasa diaksés pikeun dua. Kadang-kadang budak nanya ka ranjang kolotna nalika aranjeunna gering atanapi ngimpi. Tapi dina kalolobaan kasus, anjeun teu kudu ngidinan barudak kana pangkeng Anjeun, insists Michelle Weiner-Davies. "Pasangan peryogi rohangan pribadi sareng wates pikeun tetep caket."