Naon Diét DASH? Dasar-dasarna.

Diét DASH dianggap paling mujarab pikeun kaséhatan anjeun, numutkeun ka dokter. Tina sudut pandang ahli nutrisi, éta masih dianggap épéktip pisan pikeun kaleungitan beurat awak. Kumaha tuangeun numutkeun diét?

DASH (Pendekatan Diét pikeun Ngeureunkeun Hipertensi) mangrupikeun diet anu dirancang pikeun nurunkeun tekanan darah pikeun penderita hipertensi. Diét ieu ogé nurunkeun koléstérol, ngabantosan nyegah stroke sareng gagal jantung, normalisasi beurat. Diét DASH dianggo pikeun pencegahan diabetes.

Diet DASH saimbang sareng ngandung komponén penting utama - kalsium, kalium, protéin, serat nabati. Sadaya ieu ngajamin fungsi otak anu koordinasi sareng organ internal, ngajantenkeun kulit sareng rambut séhat. Teu perlu ngitung kasaimbangan dina diet ieu, geus dianjurkeun produk, sarta ngurangan uyah.

Tekenan diét DASH didamel kana kualitas tuangeun sanés dina jumlah na. Aturan naon anu kedah diperhatoskeun?

• Inuman sahenteuna 2 liter cairan per dinten.
• Tuang 5 kali sapoé. Beurat porsi dugi 215 gram.
• Diét sapopoé kalori - 2000-2500 kalori.
• Manisan diidinan henteu langkung ti 5 kali saminggu.
• Diét kedah langkung seueur séréal, siki, kacang-kacangan, daging ramping, sareng sayuran.
• Pikeun ngaluarkeun tina soda diet sareng alkohol.
• Dinten diidinan dugi ka 8 tuangeun.
• Uyah kedah dikirangan janten 2/3 séndok sapoé.
• Ménu kedahna nyertakeun roti sisikian.
• Anjeun teu tiasa tuang daging, acar, tuangeun lemak, pastry mentega, lauk kalengan sareng daging.

Naon anu anjeun tiasa tuang

• Sahenteuna 7 porsi per dinten (1 porsi nyaéta sapotong roti, satengah gelas pasta asak, satengah Cangkir séréal).
• Buah - henteu langkung ti 5 porsi per dinten (1 porsi nyaéta 1 buah buah, saparapat Cangkir buah garing, satengah Cangkir jus).
• Sayuran 5 porsi per dinten (1 porsi nyaéta satengah Cangkir sayuran asak).
• Produk susu low-lemak 2-3 servings per poé (1 porsi 50 gram kéju, atawa 0.15 liter susu).
• Sikina, kacang, kacang - 5 porsi per minggu (porsi 40 gram).
• Lemak sato sareng sayuran sareng - 3 porsi per dinten (1 séndok téh minyak zaitun atanapi Flaxseed).
• Piring amis - paling 5 kali saminggu (séndok téh jam atanapi madu).
• Cair - 2 liter per dinten (cai, green tea, jus).
• Protéin - 0.2 kg daging langsing atanapi lauk sareng endog.
• DASH-diet - diét anu manpaat anu bakal ngabantosan sanés ngan saukur raoseun tapi ogé ngaleungitkeun kaleuwihan beurat.