Naon tingkat metabolisme

Kecap "metabolisme" anu dianggo dina biantara ahli nutrisi sareng atlit, instruktur kabugaran sareng teras ngirangan.

Paling sering istilah ieu dianggo dina hartos "metabolisme". Tapi naon anu saleresna? Jalma-jalma terang, henteu sadayana. Hayu urang terang.

Anu mana?

métabolisme nyaéta prosés dina organisme hirup naon waé pikeun ngajaga hirupna. Métabolisme ngamungkinkeun awak tumuh, baranahan, nyageurkeun karusakan, sareng ngaréspon lingkungan.

Pikeun ieu leres-leres diperyogikeun bursa konstanta tina zat. Pikeun ngabagi prosés kana dua aliran. Hiji anu ngarusak - katabolismeu, anabolisme konstruktif anu sanés.

Ngabubarkeun dina tingkat molekul…

Sagala gizi anu aya dina awak, henteu tiasa langsung milari kabutuhan urang. Salaku conto, protéin tina kacang, susu sareng otot manusa rada béda, éta moal tiasa silih gentos.

Tapi, aranjeunna diwangun ku "blok wangunan" anu sami - asam amino. Sanaos masing-masing protéin mangrupikeun set sareng rasio anu béda.

Pikeun kéngingkeun bahan, contona, bicep, énzim khusus dibongkar dina susu atanapi hayam protéin kana asam amino masing-masing anu dianggo saatosna.

Sarua jeung énergi anu dileupaskeun, diukur dina kalori. Prosés sabalikna nyaéta katabolisme. Conto katabolismeu anu sanés nyaéta ngarobih gula biasa anu disaring janten fruktosa sareng glukosa.

… Sareng toko Majelis

Awak henteu cekap pikeun ngabongkar protéin tina kadaharan anu didahar kana asam amino. Éta Kabutuhan pikeun ngarakit protéin énggal pikeun otot bisep anu sami.

Pangwangunan molekul kompleks tina komponén anu langkung alit peryogi énergi. Éta nganggo kalori anu sami anu ditampi ku awak nalika "dibongkar". Prosés ieu disebut anabolisme.

Sababaraha conto ilustrasi ngeunaan karya "Majelis toko" awak - tumuh kuku sareng penyembuhan patah tulang.

Sareng dimana gajihna?

Upami dina prosés pamisah nutrisi urang ngagaduhan langkung énergi tibatan peryogi ngawangun sél énggal dina awak, aya kaleuleuwihan jelas anu kedah disimpen.

Nalika awak sésana, prosés métabolik ngalir dina modeu "tukang" sareng henteu meryogikeun zat fisi aktif sareng fusi. Tapi pas awak mimiti gerak, sadaya prosés kagancangan sareng diperkuat. Ningkatkeun paménta énergi sareng nutrisi.

Tapi sanajan awakna dipindahkeun tiasa aya kaleuwihan kalori lamun teuing tuang tuangeun.

Bagéan leutik énergi anu ditampi sareng teu kaémut dina bentuk karbohidrat - glikogén - sumber énergi pikeun otot aktip. Éta disimpen dina otot sareng ati.

Sésana akumulasi dina sél gajih. Sareng pikeun nyiptakeun sareng ngadukung awakna meryogikeun énergi anu kirang langkung seueur tibatan ngawangun otot atanapi tulang.

Naha metabolisme pakait sareng beurat awak

Urang tiasa nyarios yén beurat awak nyaéta katabolisme dikurangan anabolisme. Kalayan kecap séjén, bédana antara jumlah anu diseupan sareng énergi anu dianggo.

Janten, didahar hiji gram lemak masihan 9 kcal sareng jumlah protein anu sami atanapi karbohidrat 4 kcal. 9 kalori anu sami dina awak bakal nempatkeun dina bentuk 1 gram lemak anu parantos aya dina jero awak anjeun, upami anjeun gagal nyéépkeunnana.

Conto saderhana: tuang sandwich teras ngagolér dina sofa. Roti sareng sosis…. awak nampi lemak, protéin, karbohidrat sareng 140 kcal. Nalika ngagolér, awak bakal nyéépkeun kalori ngan ukur pikeun ngarobih tuangeun anu didahar sareng fungsi perawatan pernapasan sareng sirkulasi - sakitar 50 kcal per jam. Sisa 90 kcal bakalan janten 10 g lemak sareng bakal nyangsang dina depot gajih.

Upami kipas roti lapis datang dina jalan santai, kalori ieu awak bakal béakeun sakitar sajam.

Métabolisme "Saé" sareng "goréng"?

Seueur anu ningali ku meri ka mojang anu rapuh, rutin kuéh lucamadeus sareng henteu nambihan sakilo beurat beurat. Éta dianggap yén jalma anu beruntung sapertos kitu gaduh metabolisme anu saé, sareng anu sapotong gula dina ténan ngancam langkung beurat - ngagaduhan metabolisme anu goréng.

Nyatana, hasilna nunjukkeun yén mémang metabolisme laun katalungtik ngan ukur dina sajumlahing panyakit, contona, hypothyroidism - kurangna hormon tiroid. Sareng kaseueuran jalma anu kaleuwihan beurat henteu ngagaduhan panyakit, tapi aya henteu saimbang tanaga.

Éta kajantenan nalika awak nampi langkung seueur tibatan anu saéstuna, sareng énergi disimpen.

Konsumsi kalori

Tetep dina kontrol asupan kalori, sia émut pitunjuk utama énergi tambahan.

1. Beuki luhur massa awak, langkung seueur kalori anu diperyogikeun. Tapi, sakumaha urang terang, jaringan adiposa gaduh sakedik konsumsi énergi, tapi otot nyéépkeun cekap. Ku alatan éta, binaragawan 100 kilogram bakal nyéépkeun sahenteuna dua kali langkung kalori kanggo padamelan anu sami sareng rerencangan 100-pon na anu ngagaduhan otot henteu dewasa sareng persentase gajih awak tinggi.
2. Beuki kolot jalma na, beuki luhur éta bédana antara asupan énergi sareng pengeluaran na kusabab henteu saimbangna hormon sareng turunna seukeut dina aktivitas fisik.
3. Dina metabolisme tina awak lalaki aktip aub téstostéron hormon. Mangrupikeun anabolik alami anu nyababkeun awak nyéépkeun énergi sareng sumber daya pikeun otot tambahan anu tumuh. Éta sababna massa otot dina awak lalaki biasana langkung luhur tibatan awéwé.

Sareng kanggo pangropéa otot peryogi langkung énergi tibatan ngajaga gajih, lalaki sareng awéwé tina jangkungna sareng beurat anu sami nyéépkeun jumlah kalori anu béda dina tindakan anu sami.

Kasimpulan saderhana: lalaki méakkeun langkung seueur tanaga, aranjeunna meryogikeun langkung seueur tuangeun sareng aranjeunna ngirangan beurat langkung gancang.

Naon anu anjeun kedah terang ngeunaan metabolisme

Sakabeh kahirupan hiji organisme mangrupikeun kasaimbangan antara rusakna nutrisi sareng kaluar tina énergi sareng konsumsi énergi dina nyiptakeun molekul sareng sél énggal.

Upami asupan énergi teuing tinggi - éta disimpen dina cadangan dina bentuk jaringan adiposa. Pikeun ningkatkeun konsumsi énergi anjeun tiasa, mindahkeun pisan atanapi tumuh jumlah otot anu cukup.

Langkung seueur ngeunaan metabolisme anu anjeun tiasa tingali dina video di handap ieu: