Daptar eusi
Naon gunana ngalacak siklus menstruasi sareng kumaha ngabantosan langkung seueur
kasehatan
Ngarekam siklus, nganggo aplikasi atanapi buku harian, mangrupikeun cara penting pikeun pangetahuan diri pikeun nedunan sareng ngaraos langkung saé dina sadidinten.
Sanaos éta mangrupikeun hal anu lumangsung sacara teras-terasan unggal bulan, seueur awéwé yuswa ngalahirkeun henteu sadar kumaha jalanna menstruasi na. Janten, aranjeunna ngarasa teu nyambung tina haidna, hiji hal anu tiasa nyeri sareng teu raoseun, langkung-langkung upami teu dikenal kumaha jalanna umum sareng kumaha mangaruhan awak urang khususna.
Paloma Alma, ahli dina menstruasi sareng pangadeg CYCLO Menstruation Sostenible, ngajelaskeun yén penting pisan pikeun terang siklus haid supados tiasa hirup saluyu sareng éta. «Nyaho éta henteu ngan ukur terang sabaraha dinten waé, atanapi nalika haid bakal sumping deui; nyaéta pikeun ngadeteksi jinis pola naon anu diulang dina siklus anjeun, pikeun terang, gumantung kana énergi anu anjeun gaduh, dina fase naon anjeun ... ", saur ahli, anu masihan conto yén aya seueur awéwé anu nginum pil na henteu terang yén aranjeunna kakurangan siklus menstruasi, inpormasi anu penting pisan.
Naon ari diari haid
Salah sahiji cara, sanés terang siklus haid, tapi pikeun terang sorangan, sareng kumaha réaksi awak urang kana unggal fase, nyaéta ngagaduhan 'diary menstruasi'. "Mangrupikeun alat anu saé pikeun silih kenal," saur Paloma Alma, anu nambihan yén terang diri urang langkung saé "hartosna ngartos siklus urang, terang kumaha ngamangpaatkeun masing-masing tahapan urang sareng ngajantenkeun sekutu tibatan musuh . " Kanggo ngalakukeun ieu, rekomendasi Paloma Alma nyaéta nyerat sakedik unggal dinten. Cara anu saé pikeun ngamimitian nyaéta ngalereskeun tilu aspék penting anu urang hoyong terang ngeunaan diri urang sorangan sareng ngeunteung sareng nyerat karakteristik unggal dinten. "Salaku conto, upami kuring hoyong terang iraha kuring langkung produktif, langkung kréatip atanapi nalika kuring ngagaduhan paling hoyong maén olahraga, unggal dinten kuring tiasa meunteun aspek-aspek ieu ti 1 dugi ka 10", saur ahli éta.
Upami urang ngalaksanakeun pangendali ieu sahenteuna tilu bulan, urang tiasa mendakan pola anu ngabantosan urang pikeun silih ngartos. Janten, urang tiasa terang dinten mana anu langkung énergi, wanda anu langkung saé atanapi upami wanda na bénten atanapi henteu. Sanaos urang ngalakukeun pamariksaan bulanan, Paloma Alma émut yén «siklus urang hirup sareng ngaréaksikeun naon anu kajantenan ka urang; éta ngarobah ”. Janten, bulan-bulan di mana aya langkung setrés tibatan anu sanés, robihna musim ... sadayana tiasa nyababkeun variasi.
Naon tahapan siklus menstruasi?
Sakumaha anu dijelaskeun ku Paloma Alma dina 'CYCLO: menstruasi berkelanjutan sareng positip anjeun' (Montera), siklus menstruasi, anu tiasa urang jelaskeun salaku "jogét hormon anu babarengan babarengan salami sasasih", ngagaduhan opat basa anu béda, ditandaan ku parobihan hormon urang:
1. haid: dinten mimiti perdarahan nunjukkeun dinten mimiti siklus. "Dina fase ieu, éndométrium dieureunkeun sareng diusir ka luar dina naon anu urang terang salaku perdarahan menstruasi," ngajelaskeun Alma.
2. Praovulasi: dina fase ieu ovum anyar mimiti berkembang dina ovarium urang. «Fase ieu ibarat spring; urang mimiti dilahirkeun deui, tanaga urang naék sareng urang badé ngalakukeun seueur hal ", saur ahli.
3. Ovulasi: Ngeunaan tengah siklus, endog anu asak dileupaskeun teras lebet kana tabung fallopi. "Dina tahap ieu urang gaduh seueur tanaga sareng pastina urang langkung hoyong bersosialisasi," saur Alma.
4. Pramenstruasi: dina fase ieu tingkat hormon progesteron naék. "Turunna éstrogén tiasa nyababkeun sababaraha gejala menstruasi sapertos nyeri sirah bahkan migren," ngingetkeun propésional.
Ngeunaan kumaha cara ngamimitian ngarékam siklus urang, rekomendasi ahli nyaéta milih buku diary kertas atanapi diagram. «Diagram mangrupikeun alat anu gampang, pikaresepeun sareng anu paling penting, alat visual pisan. Éta ngabantosan urang ningali siklusna dina pandangan heula sahingga tiasa nyandak kaputusan, "saur anjeunna. Salaku tambahan, cara anu saé pikeun ngamimitian tiasa ku nyirian dinten sareng sensasi dina aplikasi; aya sababaraha anu minuhan fungsina.
Kumaha carana ngajaga 'diary menstruasi'
Ngeunaan naon anu kedah ditulis atanapi naon anu henteu kedah nyerat dina pendaptaran, naséhat Paloma Alma jelas: «Hayu diri anjeun ngalir. Upami anjeun milih jurnal pikeun dilacak, hilap kumaha carana; ukur nyerat ”. Mastikeun yén dUrang kedah nganyatakeun sagala rasana, nyandak kaluar sareng mikir yén teu aya anu bakal maca kami atanapi nangtoskeun naon anu diserat didinya. "Upami anjeun sesah nyerat dina dinten anu khusus, nyerat 'dinten ieu hésé pikeun kuring', sabab éta ogé inpormasi ngeunaan siklus kami," tandasna. Émut yén, nalika ngeunaan rékaman siklus, "éta sanés wujudna tapi zat anu narik minat urang dina perjalanan ieu."
"Ngenalkeun silih mangrupikeun dasar pikeun ngahontal tujuan urang dina kahirupan, dina tingkat pribadi, dina damel sareng dina sagala aspek," saur Paloma Alma. Ahli nyatakeun yén siklus mangrupikeun énsiklopédi anu urang ngagaduhan di jero sareng éta ngandung seueur inpormasi ngeunaan diri urang. "Kami ngan kedah diajar ngartikeun sareng ngartos éta. Nyaho siklus urang nyaéta terang diri urang sorangan sareng tiasa nyanghareupan kahirupan urang ku kasadaran, inpormasi sareng kakuatan, "pokna.