Kusabab masalah ageung tina kaleuwihan beurat awak tiasa nyiptakeun cara-cara anyar pikeun ngirangan beurat awak. Salah sahiji diet anu kawilang ngora sapertos kitu - peganism, anu parantos janten trend anu nyata. Mangrupikeun campuran veganism sareng paleodiet sareng sering disebut kecap peganism.
Peganism ngagabungkeun prinsip dasar tina dua sistem kakuatan ieu kalayan anu panghadéna sareng pang épéktasi.
Kadua sistem kakuatan ngaluarkeun panggunaan produk anu parantos diproduksi ku industri atanapi parantos ngalaman perlakuan. Diet unprocessed diwenangkeun bungbuahan sarta sayuran, suung, kacang, siki, basis minyak, vegetarian. Peganism ieu ngamungkinkeun sajumlah leutik pangan protéin low-lemak - daging, kadaharan ti laut, endog - dasar tina diet paleo.
Dina 2014, peganism munggaran nyatakeun dina blogna, Mark Hyman, dokter sareng panulis buku terlaris ngeunaan tuang séhat. Anjeunna nuturkeun sistem pasokan ieu sareng ngajelaskeun hasil dina halaman.
Naon anu anjeun tiasa tuang dina paganism
Diet diet ieu rupa-rupa pisan, naha seueur anu milih sistem catu daya ieu. Henteu aya larangan pikeun vitamin, mineral, sareng asam amino. Diidinan dahar sayuran jeung buah, séréal sakabeh, motong lean daging sapi jeung jangjangan, lauk jeung endog – kabeh nu kudu jadi dasar kakuatan hiji jalma cageur. Hiji-hijina kasulitan tiasa timbul nalika mésér produk sabab lauk kedah ditangkep dina cai gratis sareng ternak digedékeun tanpa hormon sareng antibiotik. Kanyataanana urang mangrupikeun bisnis anu kompleks.
Peganism dumasarkeun kana prinsip "5-4-3-2-1" - sabaraha porsi béda pangan anu tiasa didahar nalika sadinten. hiji porsi nyaéta 100 gram produk:
- 5 porsi sayuran kecuali wortel
- 4 porsi - buah sareng séréal,
- 3 porsi dahareun protéin
- 2 porsi lemak
- 1 porsi - susu alternatip - kécap, kacang sareng kalapa.
Anjeun teu tiasa nganggo gula anu disampurnakeun sareng sadaya tuangeun. Ieu ngawengku produk susu, gandum, tipung gandum, produk semi-rengse-valid 2 servings alkohol jeung Manisan sapanjang minggu.
Sanaos pasta sanés diet pikeun ngirangan beurat badan, éta tiasa dianggo épéktip pikeun lungsur pon tambahan éta; ngaleungitkeun gula mangrupikeun defisit kalori.
Entong hilap nyéépkeun réa serat, dedak sareng inum cai normal pikeun bubarkeun metabolisme.
Kaunggulan sareng karugian peganismeu
Tambihan anu paling ageung tina peganism - diet daging, jangjangan, sayuran, buah, sareng lemak nabati anu nguntungkeun, penting pisan pikeun kahirupan manusa anu normal.
Nu disadvantage nyaeta jumlah low karbohidrat dina dahareun anu handap 50 persen tina total diet; salaku hasilna, kacapean, kalemahan, depresi, headaches. Awak saolah-olah rék nyimpen tanaga sarta frustasi. Éta tiasa lumangsung dina sagala rupa gangguan dina awak - gagal hormonal sareng sistem endokrin. Henteuna dina diet produk susu ngirangan asupan vitamin D sareng kalsium.