Daptar eusi
Kopi mangrupikeun inuman anu paling populér di dunya. Ampir satengah tina populasi sawawa anu nginum éta. Sareng, tangtosna, sanés ngan ukur pikeun rasa, tapi ogé pikeun ningkatkeun kasihatan sareng konsentrasi anjeun. Khususna, nalika latihan.
Sakelompok peneliti di Australia, AS jeung Britania ngalaksanakeun analisa 300 makalah ilmiah dina topik ieu kalawan ampir 5,000 subjék sarta datang ka sababaraha conclusions metot, nu bakal nulungan ngartos kumaha kopi mantuan hiji jalma dina latihan olahraga.
Kopi ningkatkeun stamina
Salaku tétéla, sanggeus nginum sacangkir kopi datang nu bisa ngaharepkeun pamutahiran kinerja athletic dina rentang ngan 2 nepi ka 16 %.
Jalma anu paling kuat ngaréaksikeun kana kafein tiasa ningali paningkatan sakitar 16%, tapi ieu mangrupikeun angka anu sepele. Pikeun jalma rata-rata paningkatan kamungkinan antara 2 sareng 6%.
Tangtosna, pikeun latihan biasa, inohong ieu sigana henteu ageung. Tapi dina olahraga kalapa, malah perbaikan rélatif leutik dina kinerja tiasa ngadamel bédana badag.
Panaliti mendakan yén kafein tiasa ningkatkeun kamampuan ngajalankeun sareng naék sapédah pikeun waktos anu langkung lami atanapi leumpang sababaraha jarak dina waktos anu langkung pondok. Éta ogé tiasa ngamungkinkeun urang ngalaksanakeun langkung seueur latihan kalayan beurat anu dipasihkeun dina gim atanapi ningkatkeun total beurat.
Sabaraha kopi anu anjeun peryogikeun sateuacan latihan
Kafein dina kopi tiasa rupa-rupa gumantung kana jinis biji kopi, metode persiapan sareng ukuran cangkir. Éta ogé tiasa gumantung kana merek kopi anu disertipikasi ku inuman éta. Rata-rata, kumaha oge, hiji cangkir kopi brewed ilaharna ngandung antara 95 nepi ka 165 mg kafein.
Para ahli yakin yén dosis kafein 3 nepi ka 6 mg / kg diperlukeun pikeun perbaikan. Ieu ti 210 dugi ka 420 mg pikeun jalma anu beuratna 70 kg. atawa ngeunaan 2 cangkir kopi. Pikeun alesan kaamanan, jalma anu biasana henteu nginum kopi kedah mimitian ku dosis anu langkung handap.
Sabaraha lami sateuacan latihan anjeun kedah nginum kopi?
Para ahli nyarankeun nyandak kafein sakitar 45-90 menit sateuacan latihan. Sababaraha bentuk kafein, sapertos kopi, permén karét dicerna langkung gancang sareng tiasa nyababkeun pangaruh ningkatkeun kinerja sanajan dianggo 10 menit sateuacan latihan.
Naha ieu hartosna urang sadayana kedah ngamimitian "dimuat ku kafein"? Muhun, meureun teu ngan dina alesan. Sanajan jalma nyokot kafein biasana pikeun ngaronjatkeun kinerja maranéhanana, pikeun sabagian bisa jadi negligible, atawa malah bahaya. Kusabab overdosis kafein tiasa gaduh sababaraha efek samping anu teu pikaresepeun, kalebet insomnia, gugup, teu tenang, iritasi burih, seueul, utah sareng nyeri sirah.
Ngeunaan 4 alesan kunaon kopi ngajantenkeun latihan langkung saé nonton dina video di handap ieu:
