Mimitian program latihan di bumi Jillian Michaels "Langsing inohong 30 dinten (30 Dinten Shred)". Komplek ieu mangrupikeun beban anu paling optimal sareng épisiénsi pikeun anu ngamimitian. Saatos sababaraha bulan latihan pasti ngahudangkeun patarosan naon anu kedah dilakukeun saatos "Langsing langsing 30 dinten" sareng Jillian Michaels?
Pikeun latihan di bumi kami nyarankeun ningali tulisan ieu:
- Sadayana ngeunaan pinggel kabugaran: naon éta sareng kumaha milih
- 50 latihan panghadéna pikeun beuteung rata
- 20 video latihan kardio top pikeun leungitna beurat ti Popsugar
- 20 sapatu lari awéwé pangsaéna pikeun jalan anu aman
- Sadayana ngeunaan push-UPS: fitur + pushups pilihan
- 20 latihan luhur pikeun nada otot sareng awak kenceng
- 20 latihan luhur pikeun ningkatkeun sikep (poto)
- 30 latihan luhur pikeun pingping luar
Program mana anu dipilih saatos "Langsing inohong 30 dinten"?
Pertimbangkeun sababaraha kamungkinan, gumantung kana parasaan anjeun saatos réngsé program.
1. Kelas ngeunaan "tokoh Langsing" anjeun dipasihan hésé pisan, sareng anjeun henteu acan siap ngalih kana latihan anu langkung maju. Pilihan pikaresep - teraskeun sareng kompleksitas anu sami dina program.
Jillian Michaels nyiapkeun program anu sami dina struktur sareng pajeulitna sareng 30 Day Shred. Upami anjeun hoyong masihan waktos langkung sakedik pikeun adaptasi sareng beban, cobian Ripped di 30. Komplek ieu diwangun ku 4 tingkat, unggal saminggu. Kelas deui dina modeu: Latihan kakuatan 3 menit, kardio 2 menit sareng pencet 1 menit. Anjeun teraskeun ningkatkeun awak anjeun tanpa ngarusak awak tina kaleuwihan beban.
2. Saatos sababaraha bulan latihan sareng Jillian Michaels, anjeun ngaraos langkung kuat sareng langkung percaya diri, janten anjeun hoyong teraskeun kamajuan dina latihan. Naon anu kudu dilakukeun saatos "Langsing inohong 30 dinten" dina hal ieu?
Upami anjeun hoyong teraskeun ningkatkeun bentukna, sareng siap pikeun komplikasi bertahap tina latihan, urang bakal fokus kana "Revolusi awak (Revolusi Awak)". Ieu kompleks tilu bulan anu diwangun ku latihan aérobik sareng kakuatan. Unggal dua minggu nawiskeun latihan anu langkung nangtang, janten anjeun bakal teras-terasan maju di kelas.
3. Naha anjeun badé neraskeun program, anu ngasah daérah masalah masing-masing (misal beuteung atanapi pingping). Peryogi latihan kalayan pokus dina bagian khusus awak.
Upami masalah anjeun - pinggul, kami nyarankeun anjeun nonton "Killer roll" pangénggalna, anu bakal ningkatkeun awak handap anjeun. Pikeun burih aya set anu sami tina "Killing press". Saenyana, pikeun nambihan latihan sapertos kitu, latihan aérobik, contona, 2 kali saminggu. Pikeun milih program anu cocog katingali latihan kardio sareng Jillian Michaels.
4. Anjeun ngaraos yén anjeun teu hoyong beban anu diusulkeun dina "Angka langsing". Sareng ayeuna anjeun milari program anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ngalakukeun anu pangsaéna.
Pikeun aranjeunna anu rumaos latihan pikeun latihan anu langkung maju, tingali "nyepetkeun metabolisme anjeun" sareng "Henteu aya masalah". Dina beban aérobik anu diusulkeun munggaran, kakuatan anu kadua, ngarah tiasa silih gentos antara aranjeunna pikeun pagelaran anu pangsaéna.
5. Anjeun teu resep latihan sareng Jillian Michaels sareng anjeun milih pidéo tina palatih anu sanés.
Nyarankeun anjeun sacara saksama marios rubrik sareng pelatih anu sanés. Daptar lengkep dipasihkeun dina bagian katuhu loka éta. Ogé tingali program anu aya hubunganana:
- sareng Janet Jenkins
- sareng Shaun T
- kalayan chalene Johnson
TOP 50 palatih dina YouTube: pilihan urang