Upami anjeun énggal kana nutrisi nabati sareng masih mendakan prosés nyiapkeun tuangeun anu bergizi rada sesah, Daptar pariksa ieu tiasa ngabantosan. Sababaraha tips balanja dasar bakal masihan anjeun tips tentang kumaha carana epektip balanja keur jeung toko bahan kadaharan, kitu ogé daptar umum bahan anjeun kudu salawasna boga on leungeun di imah - dina lomari, kulkas atawa freezer. Kadé salawasna boga dahareun beku atawa garing di dapur anjeun - sanajan anjeun kahabisan sayuran seger jeung bungbuahan, anjeun tiasa ngadamel hidangan sehat sarta ngeunah jeung mie, tomat canned sarta bayam beku!
1. Beuli di bulk
Leuwih merenah pikeun meuli sagalana nu peryogi di supermarket sakali atawa dua kali saminggu, tinimbang ngajalankeun sabudeureun balanja unggal waktu nu peryogi bahan. Ieu ngaronjatkeun efisiensi prosés masak sarta nyokot loba kurang waktu salila saminggu.
2. Paké daptar a
Tulis rencana tuangeun kasar pikeun saminggu, ngadamel daptar balanja, sareng lengket. Mutuskeun sateuacanna tuangeun naon anu anjeun badé masak salami saminggu bakal ngagampangkeun ngarencanakeun bahan anu badé dipésér. Jeung euweuh deui clumps kapang tina greens nu teu bisa dipaké!
3. Entong balanja lapar
Anjeun meureun geus noticed nu mun anjeun lapar, pancen sagalana di supermarket Sigana pikaresepeun, na rék nempatkeun sagalana nu katingali dina karinjang nu. Sareng nalika anjeun balanja saatos tuang, anjeun gaduh sirah anu jelas sareng anjeun henteu kagoda ku produk anu anjeun henteu peryogikeun.
4. Candak ukur produk kualitas
Tangtosna, produk kualitas biasana langkung mahal. Sok aya godaan mésér bahan anu murah, tapi anu anjeun bayar nyaéta anu anjeun kéngingkeun. Candak santan, contona: mésér anu paling murah sareng anjeun bakal nampi cairan cai anu teu ngeunah, tapi santan kualitas bakal ngajantenkeun masakan sapertos stew kécap, kari sareng és krim buatan bumi janten karya nyata kalayan rasa krim!
5. Manggihan toko kalawan harga nyaman
Ieu sering kajadian nu di toko béda harga dahareun bisa greatly rupa-rupa. Milarian toko di daérah anjeun anu nawiskeun bahan anu anjeun anggo sacara rutin kalayan harga anu saé, teras mésér di dinya - ku cara ieu anjeun tiasa ngahémat artos.
Daptar umum bahan
Daptar ieu teu tuntas, sarta tangtu, Anjeun bisa meuli produk nurutkeun rasa jeung kabutuhan Anjeun. Lamun datang ka pangan garing, anjeun pasti teu kudu meuli eta kabeh sakaligus - ngan grab item katuhu ti toko ti jaman ka jaman, sarta kana waktu, anjeun bakal boga cukup suplai di imah.
Dahareun seger:
greenery
pisang
· Apel jeung pir
· Selédri
· Timun
cabé
· Lemon jeung jeruk nipis
· Tomat
bumbu (peterseli, Basil, mint, jsb)
Berries (strawberries, blueberries, raspberries, jsb)
· Alpuket
· Bawang
· Wortel
· Bit
· Tahu
· Hummus
· kéju vegan
· Yogurt kalapa
Tuangeun beku:
Berries (raspberries, blueberries, strawberries, blackberries, jsb)
Legumes (chickpeas, kacang hideung, adzuki, jsb)
Sayuran beku (bayam, kacang polong, jagong, jsb.)
Sosis vegetarian sareng burger
· Miso némpelkeun
Produk garing sareng sanésna:
Kacang kaléng
· Pasta jeung mie
Séréal sakabeh (béas, quinoa, millet, jsb)
Bumbu sareng rempah-rempah (kunyit, jinten, bubuk cabe, bubuk bawang bodas, jsb.)
Uyah laut sareng cabé hideung
· Bawang bodas
Minyak (zaitun, kalapa, kacang, jsb.)
· Kecap
· Cuka
Siki jeung kacang (chia, hemp, flax, almond, walnuts, cashews, siki waluh, jsb)
Buah garing (kismis, aprikot garing, prunes, buah ara, jsb.)
ragi gizi
· Ngarasa gering
Bahan baking (baking soda, sari vanili, jsb)
Pemanis (sirop maple, nektar kalapa, gula kalapa, agave)
Coklat hideung koko
· Rumput laut