Pisang, kacang, almond, buncis, wijen, béas beureum
Pigmén tanggung jawab kumaha gancangna samak "nempel" kana kulit urang. Melanin… Kamampuh ngahasilkeun melanin aya dina gén, janten jalma kulitna hideung langkung saé tibatan kulit bodas. Tapi dimungkinkeun pikeun rada "ningkatkeun" genetika. Melanin disintésis dina awak ku duaasam amino - tirosin jeung triptofan, cau jeung kacang ngandung duanana zat ieu. Juara tirosin nyaéta almond sareng kacang. Sumber pangalusna triptofan nyaéta béas coklat. Sareng wijen ngandung maksimal énzim anu ngamungkinkeun konversi asam amino janten mélanin.
Wortel, peaches, apricots, samangka
Dahareun beunghar béta-karoten… Sabalikna tina kapercayaan umum, pigmén ieu teu aya pangaruhna kana efisiensi kakeunaan cahya panonpoé sareng henteu poekeun samak sama sakali. Entong tuang wortel parut kanggo sarapan, tuang siang sareng tuang - disimpen dina kulit, béta-karoten tiasa masihan warna konéng anu henteu damang. Tapi ku ngorbankeun antioksidan produk nu ngandung béta-kartotén sampurna ngajaga kulit tina kaduruk jeung ngawula ka salaku jenis tameng pikeun eta. Upami anjeun mimiti ngagunakeunana sacara aktip sahenteuna saminggu sateuacan liburan, pangaruhna bakal langkung katingali. Hiji sagelas jus wortel sapoé atawa sababaraha apricots cukup.
Trout, mackerel, salmon, herring jeung lauk lemak lianna
Sakumaha urang resep coklat coklat hideung, émut éta ultraviolet Mangrupikeun shock pikeun kulit. Bahkan ngahontal lapisan anu paling jero sareng ngancurkeun kolagén dasar sél. Ku alatan éta, ulah mopohokeun lauk berminyak - sumber utama asam lemak polimaturaturat. omega 3… Bahan-bahan ieu hasil ngajaga lapisan lipid kulit, nahan kalembaban sareng ngabantosan nyingkahan kisut.
Buah jeruk, bawang héjo, bayem, kol ngora
Ku eusi vitamin C, anu urang peryogi pisan henteu ngan ukur dina usum tiis, tapi ogé dina usum panas. Éta parantos netepkeun yén éta nyaéta paparan sinar panonpoé anu kuat dina awak urang tilu kali langkung gancang meakeun vitamin C sareng kirang tahan inféksi sareng peradangan. Tapi henteu disarankeun pikeun nyandak asam askorbat dina tablet dina waktos ayeuna - dina dosis anu kaleuleuwihi, vitamin C henteu ngijinkeun samak pikeun meunang pijakan dina kulit bahkan tiasa nyababkeun alergi dina panonpoé. Hiji jeruk sadinten atanapi salad tina engkol seger sareng bawang héjo cekap.
Omat, cabe beureum
Kauntungan utama maranéhanana nyaéta Lycopeneéta henteu ngan ukur nyepetkeun produksi Melanin, tapi ogé ngadua panyalindungan alami kulit ngalawan kaduruk sareng radikal bébas, nyegah kaleuleuwihan kulit garing sareng keuneung pigmén. Upami kitu, tetep ngandelkeun tuangeun anu beunghar likopén saatos liburan, maka warna perunggu dina kulit bakal tetep sababaraha minggu deui.