Daptar eusi
Sigana urang nu aya teu loba émosi alus. Saha anu nolak sakali deui ngalaman kabagjaan anu parah atanapi satuju pikeun tukeur rasa gumbira pikeun sabagian kahariwang atanapi iritasi? Samentara éta, émosi positif ogé boga sisi kalangkang. Contona, inténsitas maranéhanana disproportionately tinggi. Sareng anu négatip, sabalikna, mangpaat. Urang nungkulan psikolog kognitif-behavioral Dmitry Frolov.
Seueur urang hirup sareng sikep internal sapertos kitu: émosi négatip nyababkeun ngarareunah, langkung saé pikeun nyingkahanana upami mungkin sareng narékahan pikeun nampi saloba anu positip anu terang-gancang. Kanyataanna, urang kudu sagala emosi. Kasedih, kahariwang, éra, sirik atanapi sirik ngajantenkeun urang sareng batur ngartos naon anu lumangsung ka urang sareng ngatur kabiasaan urang. Tanpa aranjeunna, urang boro bakal ngarti kumaha hirup urang téh, naha sagalana geus rupa kalawan kami, naon wewengkon merlukeun perhatian.
Aya seueur nuansa émosi sareng istilah pikeun sebutanana. Dina Rational Emotional Behavior Therapy (REBT), urang ngabédakeun 11 anu utama: sedih, kahariwang, kasalahan, éra, ambek-ambekan, dengki, timburu, jijik, amarah, bungah, cinta.
Kanyataanna, sagala istilah bisa dipaké. Hal utama - ngartos naon emosi ieu ngabejaan urang.
Unggal émosi, naha positip atanapi henteu, tiasa fungsional atanapi disfungsi.
Kahariwang ngingetkeun bahaya. Anger nyaéta ngeunaan ngalanggar aturan urang. Ambek-ambekan ngabejaan urang yen batur geus ngarawat urang unfairly. Éra - yén batur tiasa nampik urang. Kasalahan - yén urang ngarugikeun diri urang sorangan atawa batur, ngalanggar kodeu moral. Jealousy - yén urang bisa leungit hubungan bermakna. Sirik — yén batur ngagaduhan hal anu urang teu gaduh. Kasedih komunikasi leungitna, jeung saterusna.
Masing-masing émosi ieu, naha positip atanapi henteu, tiasa fungsional sareng disfungsi, atanapi, langkung sederhana, séhat sareng teu séhat.
Diajar Ngabédakeun Émosi
Kumaha ngartos émosi naon anu anjeun alami ayeuna, séhat atanapi henteu? Beda kahiji jeung paling atra nyaéta émosi dysfunctional meunang dina jalan kahirupan urang. Aranjeunna kaleuleuwihan (inadequate kana kaayaan anu ngabalukarkeun aranjeunna) jeung "unsettle" pikeun lila, ngabalukarkeun teuing kahariwang. Aya ogé pilihan séjén.
Émosi teu séhat:
- ngaganggu tujuan sareng nilai urang,
- ngakibatkeun teuing sangsara sarta demotivasi,
- disababkeun ku kapercayaan irasional.
émosi fungsional leuwih gampang pikeun ngatur. Dysfunctional - nurutkeun rarasaan batin - mustahil. Jalma éta sigana "ngamuk" atanapi "mawa" anjeunna.
Anggap anjeun ngalaman kabagjaan hébat sabab geus narima naon geus lila hayang. Atawa hiji hal anu anjeun malah teu ngimpi ngeunaan: anjeun meunang lotre, anjeun dileler bonus badag, artikel anjeun diterbitkeun dina jurnal ilmiah signifikan. Dina hal naon kabagjaan ieu dysfunctional?
Hal kahiji anu narik perhatian nyaéta inténsitas. Tangtu, émosi cageur ogé bisa jadi rada sengit. Tapi lamun urang nempo yén rarasaan ngarebut urang lengkep jeung lila, unsettles kami, deprives kami kamampuhan pikeun réalistis kasampak di dunya, janten dysfunctional.
Abdi nyarios yén kabagjaan anu teu séhat sapertos kitu (sababaraha bakal nyauran éta euforia) mangrupikeun kaayaan anu sami sareng mania dina karusuhan bipolar. Hasilna nyaéta lemah kontrol, underestimasi kasusah sareng résiko, pandangan anu teu kritis ngeunaan diri sareng batur. Dina kaayaan ieu, hiji jalma mindeng commits sagawayah, polah nurut sedekan hate nu ngadadak.
Paling sering, émosi négatip téh dysfunctional. Aranjeunna mindeng nyumputkeun kapercayaan irasional
Contona, batur anu geus fallen on loba duit bisa méakkeun teuing gancang sarta thoughtlessly. Jeung batur anu geus ujug-ujug narima pangakuan ti masarakat umum, ngalaman kabagjaan damang, bisa ngawitan overestimate abilities-Na, jadi kurang kritis dirina jeung leuwih sombong dina hubungan batur. Manéhna moal nyieun cukup usaha pikeun nyiapkeun artikel saterusna kalawan alus. Sareng, paling dipikaresep, ieu bakal nyegah anjeunna ngahontal tujuanana sorangan - janten élmuwan nyata, nyerat monograf anu serius.
Parasaan éndah sapertos cinta ogé tiasa teu damang. Ieu lumangsung nalika objék na (jalma, hal atawa pagawean) jadi hal utama dina kahirupan, crowding kaluar sagalana sejenna. Jalma mikir: "Kuring bakal maot upami kuring leungit ieu" atanapi "Kuring kedah gaduh ieu." Anjeun tiasa nyauran ieu perasaan obsesi atanapi gairah. Istilah teu sakumaha penting salaku harti: eta greatly complicates hirup. Kakuatanna henteu cekap pikeun kaayaan.
Tangtosna, émosi négatip paling sering disfungsi. Anakna turun sendok, jeung indungna, dina fit of amarah, mimiti ngagorowok ka manéhna. Émosi anu teu séhat ieu sering nyumputkeun kapercayaan anu teu rasional. Contona, amarah indung bisa jadi dibalukarkeun ku kapercayaan irasional yén anak kudu attentive kana sagalana nu lingku anjeunna.
conto sejen. Kahariwang anu teu damang, anu bisa disebut panik atawa horor, dibarengan ku kapercayaan saperti kieu: “Aéh lamun dipecat. Abdi moal nyandak. Abdi bakal éléh upami éta kajantenan. Dunya teu adil. Ieu teu kudu lumangsung, sabab kuring digawé jadi ogé. Kahariwang anu séhat, anu bisa disebut kahariwang, bakal dibarengan ku kayakinan sapertos kieu: "Geus goréng kuring tiasa dipecat. Goreng pisan. Tapi teu pikareueuseun. Aya hal-hal anu goréng. »
péér
Masing-masing urang ngalaman émosi anu teu séhat, ieu alami. Ulah berate diri pikeun aranjeunna. Tapi hal anu penting pikeun neuleuman kumaha carana perhatikeun aranjeunna sarta gently tapi éféktif ngatur aranjeunna. Tangtu, teu sakabéh émosi kuat merlukeun analisis. Anu ngabahekeun sareng langsung angkat (upami henteu diulang sacara teratur) boro tiasa ngaganggu kami.
Tapi upami anjeun perhatikeun yén wanda anjeun nyalira ngarusak kahirupan anjeun, idéntifikasi émosi sareng naroskeun ka diri anjeun: "Naon anu kuring pikirkeun ayeuna anu tiasa nyababkeun émosi ieu?" Sareng anjeun bakal mendakan sajumlah kapercayaan anu teu rasional, nganalisa anu anjeun bakal mendakan penemuan anu luar biasa, anjeun bakal tiasa ngatasi masalah sareng diajar ngadalikeun pamikiran anjeun.
Kaahlian ngalihkeun perhatian ngabantosan - hurungkeun musik, jalan-jalan, tarik napas jero, jalan-jalan
Bisa jadi hésé ngalakukeun prosedur ieu sorangan. Hal ieu mastered, kawas skill naon, laun, dina hidayah ti therapist kognitif-behavioral.
Salian ngarobah eusi pikiran, prakték observasi sadar pangalaman hiji urang — mindfulness — mantuan pikeun narjamahkeun émosi damang kana leuwih cageur. Hakekat pagawéan nyaéta pikeun ngajauhan émosi sareng pikiran, mertimbangkeun aranjeunna ti kajauhan, pikeun niténan aranjeunna ti gigir, henteu paduli kumaha sengitna.
Ogé kadang kaahlian ngaganti perhatian mantuan - ngahurungkeun musik, leumpang, nyandak napas jero, buka pikeun ngajalankeun atawa ngalakukeun latihan rélaxasi. Parobihan kagiatan tiasa ngaleuleuskeun émosi disfungsi, sareng éta bakal ngaleungit langkung gancang.