Naha diét henteu jalan

Kiwari istilah "diet" dina bidang tuang séhat mangrupikeun anu paling sering dianggo, éta parantos janten modis sareng populér. Ampir sadayana urang tetep kana sababaraha jinis diet, tapi dina kaseueuran kasus, ngalakukeun éta lepat, anu salajengna ngarusak kaséhatan anu berharga.

Barina ogé, diét, mimiti sadayana, diet anu séhat, aturan pikeun tuang tuangeun anu séhat pikeun awak. Kusabab kitu, konsép ieu henteu matak bingung sareng larangan dina dahareun, sabab sistem nutrisi anu leres mangrupikeun prosés anu paling penting sareng diperyogikeun pikeun robot normal tina sakabeh organisme.

Alesan pikeun henteu épéktipitas diét

• Masalah umum pikeun jalma anu ngupayakeun sakuat kakuatan pikeun ngalawan kaleuwihan beurat nyaéta dina kaputusan sakedik nyandak awakna, hasilna diperkirakeun henteu ngan gancang, tapi instan. Tapi teu aya buru-buru ku ieu! Sateuacan anjeun diet, anjeun kedah émutan ati-ati ngeunaan sagala rupa sareng ngepaskeun sanés ngan ukur lami, tapi pikeun damel tetep dina diri anjeun (dina hartos kecap lengkepna). Upami jalma condong kaleuwihan beurat, sareng anjeunna leres-leres ngartos yén ieu ngaganggu kahirupan normal, maka diét konsumsi pangan kedah diawasi sacara tetep, sapanjang hirupna. Penting pisan pikeun milih diet anu idéal pikeun awak sareng moal ngabalukarkeun setrés. Langkung saé konsultasi ka ahli gizi anu ngagaduhan masalah ieu. Ku jalan kitu, Organisasi Kaséhatan Dunya nyatakeun yén 10% leungitna beurat dina 8-10 bulan dianggap optimal. Henteu kedah buru-buru, anu utami mangrupikeun hasil jangka panjang anu stabil!
• Aya seueur kasus nalika, salaku hasil tina diet anu ketat, jalma langkung seueur langkung kiloanna tibatan tiheula. Tapi ieu sanés hal anu paling parah, sabab cilaka anu hébat henteu ngan ukur pikeun organ internal, tapi ogé pikeun sistim saraf, ogé jiwa. Upami awak henteu nampi bagian kalori anu cekap pikeun fungsi normal, maka éta ngalaman setrés sareng mimiti ngaduruk utamina sanés gajih, tapi protéin dina otot. Dina waktos anu sasarengan, kulit janten kariput, gebu, malaise umum naék, imunitas turun, sareng produksi antibodi dina awak janten parah. Ku alatan éta, dina kasempetan sakedik kanggo kéngingkeun anu tinggi kalori, awak mimiti ngabentuk cadangan gajih pikeun kaluar tina kaayaan setrés. Kituna, urang deui deui kana anu parantos dituduhkeun sateuacanna, diét henteu saum, tapi diét anu leres. Anjeun kedah nangtoskeun sabaraha kalori anu diperyogikeun ku awak anjeun sareng, dina prosés asupan rutin, pasihkeun kana bentuk makanan anu séhat sareng vital, sareng nalika anjeun ngirangan beurat, ngirangan dosis tuangeun.
• Upami diét parantos mantep, masalah anyar dimimitian, sabab sering disebat - efek samping. Kulit leungiteun nada na, mimiti leueur, bentuk keriput. Dina waktos anu sasarengan, urang teraskeun kana diri urang sorangan, urang teraskeun kana tahap olahraga anu integral sareng pola makan. Pikeun ngajaga awak anjeun séhat dina diet anu sengit, anjeun kedah latihan sahenteuna sajam sadinten. Upami, saatos latihan fisik biasa, anjeun lirén latihan, maka jaringan otot lemah sareng, salaku hasilna, mulih deui ka kaayaan anu sami - éta dieusi lapisan gajih.

Diét anu paling épéktip nyaéta gaya hirup anu pas

Kalayan pamahaman anu leres tina kecap "diet" sareng faktor anu sacara langsung mangaruhan sareng ngadukungana, anjeun tiasa kéngingkeun anu énggal, caket kana cita cita, sareng bahkan badan idéal anu anjeun leres-leres resep. Tapi pikeun ngahijikeun naon anu parantos kahontal, éta henteu matak santai, sabalikna, anjeun kedah teras-terasan ngerjakeun diri anjeun supados henteu kaleungitan prestasi anjeun. Upami jalma ngartos yén kaleungitan beurat mangrupikeun padamelan, padamelan anu tetep anu patut hasilna, maka anjeunna kedah terang sababaraha aturan ngeunaan gaya hirup anu séhat, nutrisi anu saé sareng pola anu efektif.

1. 1 Aturan anu kahiji nyaéta masihan awak saloba anu "dipénta". Asupan cai sadidinten nyaéta 30 ml per 1 kg beurat awak. Cai ningkatkeun metabolisme sareng ngabantosan miceun racun sareng limbah sanés tina awak, ogé ngatur pencernaan, nganormalkeun metabolisme sareng ngaleungitkeun kamungkinan tuangeun.
2. 2 Sarapan anu enak mangrupikeun jaminan kaséhatan sareng sosok langsing. Ieu henteu hartosna sacangkir kopi nganggo sandwich, tapi bubur, endog, salad, sareng seueur deui.
3. 3 Penting pikeun nyertakeun 1,2 g protéin per 1 kg beurat awak (50% protéin sayuran) dina unggal tuang, sabab éta henteu ngan ukur perasaan lapar, tapi ogé sinyal tina jenuh awak kana tuangeun, sareng ogé nyumbang kana kaayaan tenang sistem saraf sareng sadaya awak.
4. 4 Penting pikeun ngaluarkeun tuangeun sareng indéks glikemik tinggi tina tuangeun sareng eusian ku buah, sayuran, kacang, daging asak langsing, sareng sajabana.
5. 5 Ngurangan jumlah kalori ku 500 unit. unggal dinten, tapi dugi ka wates 1200 kcal. Mustahil pikeun ngirangan sahandapeun minimum, sabab dina hal ieu leungitna kaleuwihan beurat bakal lirén, sabab awak ngagaduhan kamampuan ngajaga dirina tina karusakan. Éta mimiti ngabakar sadayana kecuali sél gajih, nyababkeun karusakan hébat kana sadaya organ sareng jaringan internal. Sareng upami awak ogé lirén nampi vitamin sareng vitamin anu diperyogikeun pikeun fungsi normal, éta bakal mimiti nyimpen kalori dina bentuk gajih dina kasempetan sakedik.
6. 6 Dina kaayaan naon waé kaayaan perasaan lapar teu kénging. Asupan katuangan kedahna lumangsung dina bagian-bagian pecahan 5-6 kali sapoé.
7. 7 Olahraga mangrupikeun bagian anu teu kapisah tina diét. Pikeun leres-leres katingali éndah bari kaleungitan beurat, sareng henteu pamer kulit langsing, pikeun nyepetkeun prosés ngirangan beurat awak, anjeun kedah mingpin gaya hirup aktip - lebet olahraga atanapi jogét. Kalayan bantuan latihan fisik, perlu ngaduruk 550 kcal per dinten, sedengkeun awak bakal tetep leupas tina 0,5 pon tambahan per minggu. Anjeun teu tiasa lirén ngalaksanakeun latihan saatos sababaraha waktos, sabab ku cara kieu awak dina otot kabuka bakal mimiti nyimpen gajih. Awak ipis katingalina langkung saé ku kéngingkeun massa otot.

Tapi teu saurang ahli nutrisi anu pangsaéna bakal ngabantosan anjeun pikeun ngatasi kaleuwihan beurat, anu tanpa ampun maéhan kaséhatan anjeun, dugi ka anjeun sadar yén anjeun leres-leres meryogikeunana. Anu utama nyaéta lalaunan, tapi sacara gembleng ngarobih cara hirup, pikeun ngarti yén perjuangan sanés pikeun ngirangan beurat jangka pondok, tapi pikeun hasilna anu panjang sareng anu dipikahoyong.