Daptar eusi
Sarapan, tuangeun anu penting pikeun murangkalih
Hidangan anu paling penting dina sapoe, sarapan masih hilap dina 7% tina umur 3-5 taun. Angka anu ngabuktikeun yén pesen éta henteu acan lulus pinuh sanaos kampanye inpormasi Kamentrian Kaséhatan ngeunaan pentingna sarapan anu lengkep sareng saimbang.
Naha dahar sarapan?
Para ahli kaséhatan mamatahan nawiskeun anak anjeun, henteu paduli umur, sarapan pinuh.
Dahar ieu, mimiti poé, megatkeun periode puasa ti 10 am nepi ka 13 pm gumantung kana umur budak. Sapeuting, awak kaduruk sakitar 600 kalori sareng murangkalih anu ageung kedah nampi deui kakuatan.
Eta geus kabuktian yén dina henteuna sarapan, konsumsi gajih salila hidangan séjén poé leuwih luhur batan normal. Mémang jam 10, kompa datang jeung nibbling ogé. kabiasaan ieu pamustunganana bisa ngakibatkeun gain beurat.
Sababaraha studi ogé geus numbu sarapan ka kinerja kognitif na abilities kreatif. Ieu ngurangan alatan henteuna atawa insufficiency tina hidangan munggaran. Papanggihan anu sami dilakukeun pikeun aritmatika mental, ngalaksanakeun operasi saderhana, atanapi ngapalkeun usaha.
Ku alatan éta, sarapan mangrupikeun tuangeun anu penting pikeun awak sareng jiwa.
Hidangan saimbang
Pikeun ngahindarkeun jajanan jam 10 énjing, teu aya anu langkung ti sasarap pinuh ku sababaraha komponén penting:
- 1 produk susu : susu, yogurt atawa kéju. Eta nyadiakeun protéin, kalsium, vitamin A, B2 jeung D. Anjeun tiasa nawiskeun pikeun suplement yogurt, madu, atawa bubuk coklat dina susu.
- 1 produk gandum : roti, rusks atanapi cereals. Beunghar karbohidrat, sereal ngandung vitamin, mineral sareng beusi. Éta tiasa dikonsumsi salian ti produk susu, boh dina mangkok susu atanapi kéju pondok contona. Langkung saé milih sereal dina bentuk mueslis, kirang amis.
- 1 inuman panas atawa tiis, pikeun rehydrate awak. Mangkuk tradisional susu bisa dicokot haneut atawa tiis, gumantung kana rasa. Nu leuwih kolot, sabudeureun rumaja, bakal bisa manggihan amis tea isuk-isuk. Konsumsi dina dosis low, éta tetep salah sahiji inuman panas paling nikmat pikeun ngamimitian dinten anyar.
- 1 buah seger, inuman jus murni atanapi compote a, pikeun nyaimbangkeun tuangeun sareng nyayogikeun unsur mineral anu diperyogikeun. Pikeun set off deui dina topi tina roda, euweuh ngéléhkeun buah pikeun stock nepi kana vitamin. Lamun bisa, squeeze aranjeunna jus seger murni isuk-isuk, maranéhna bakal menta leuwih!
Sarapan ieu nyertakeun 20 dugi ka 25% tina asupan énergi sapopoé ku ngagabungkeun karbohidrat basajan, kompléks jeung protéin. Ieu low di lipid tur mantuan nutupan kabutuhan kalsium, beusi jeung vitamin. Hatur nuhun kana énergi sareng kontribusi gizi ieu, awak bakal tiasa nyumponan kabutuhanna sareng nyegah anak anjeun tina kacapean sareng tekanan darah rendah.
Baca labél taliti Boh éta ngeunaan sereal, bubuk coklat atanapi produk susu, Kadé maca jeung ngabandingkeun komposisi produk. Éta tiasa rupa-rupa antara merek, khususna pikeun eusi gula dina sereal coklat, dumasar kana panilitian anu diterbitkeun ku 60 juta konsumen. keur produk susu, éta leuwih hade milih aranjeunna semi-skimmed, aranjeunna nyadiakeun saloba kalsium jeung kurang gajih ti sakabeh. |