Salaku konsép umum, sikep henteu gampang dihartikeun. Bisa ngarujuk kana alignment bagian awak. Hiji harti nganggap "sikep alus" salaku sikep dimana aya trade-off antara ngaminimalkeun stress dina sendi ogé ngaminimalkeun karya otot. Sadaya definisi ieu kakurangan realitas waktos sareng gerakan.
Urang jarang nahan awak kénéh pikeun lila pisan, jadi sikep kudu ngawengku hiji diménsi dinamis. Sanajan kitu, dina prakték yoga urang, urang mindeng nahan hiji sikep pikeun menit atawa leuwih saméméh ngaleupaskeun tur pindah kana posisi statik sejen. Aya posisi prescribed pikeun unggal sikep, tapi teu mungkin pikeun nangtukeun sikep idéal pikeun unggal sikep. Henteu aya idéal statik anu cocog sareng unggal awak.
pose gunung
Pertimbangkeun batur nangtung di Tadasana (pose gunung). Catetan simétri tina sisi kénca jeung katuhu - ieu sikep konon idéal anu ngawengku hiji tulang tonggong lempeng, panjangna sarua pikeun suku kénca jeung katuhu jeung leungeun kénca jeung katuhu, sarta jangkungna sarua pikeun tiap hip na unggal taktak. Puseur gravitasi, nu mangrupakeun garis dimana aya jumlah sarua beurat dina dua sisi, ragrag ti puseur deui sirah, sapanjang tulang tonggong jeung antara suku jeung suku, ngabagi awak jadi dua sarua, simetris. satengah. Ditingali ti hareup, puseur gravitasi ngaliwatan antara panon, tengah irung jeung gado, ngaliwatan prosés xiphoid, bujal, jeung antara dua suku. Teu aya anu simetris sampurna, sareng seueur jalma anu ngagaduhan tulang tonggong melengkung, kaayaan anu disebut scoliosis.
Nangtung dina pasang aksi gunung jeung nahan "sikep sampurna" sakumaha dina militér "dina perhatian" sikep, urang expend 30% leuwih énergi otot ti nalika urang nangtung lempeng, tapi santai. Nyaho ieu, urang tiasa tanda tanya nilai niru a ketat, jurus awak combative dina prakték yoga urang. Dina sagala hal, parobahan individu dina distribusi beurat sakuliah awak bakal merlukeun panyimpangan tina sikep gunung standar idealized ieu. Upami hips langkung beurat, upami dada langkung ageung, upami beuteung langkung ageung, upami sirah terus-terusan didengdekkeun ka hareup, upami tuur nyeri nyeri rematik, upami pusat ankles aya di payuneun keuneung, atanapi pikeun naon waé. loba pilihan séjén, sesa awak kudu mindahkeun jauh ti puseur gravitasi idealized guna ngajaga kasaimbangan Anjeun. Puseur gravitasi kudu pindah ka cocog kanyataanana awak. Sadaya ieu malah leuwih pajeulit lamun awak obah. Sareng urang sadayana ngayun sakedik atanapi seueur nalika urang nangtung, janten pusat gravitasi terus gerak, sareng sistem saraf sareng otot urang terus adaptasi.
Tangtosna, sanaos teu aya hiji sikep anu tiasa dianggo pikeun unggal awak atanapi hiji awak sepanjang waktos, aya seueur sikep anu tiasa nyababkeun masalah! Dimana sikep "goréng" lumangsung, éta mindeng sabab sikep geus statis dilaksanakeun salila sababaraha jam poé sanggeus poé, biasana di lingkungan gawé. Hésé pisan pikeun ngarobah sikep kabiasaan anjeun. Butuh loba latihan jeung waktu. Upami anu ngabalukarkeun sikep goréng aya dina otot, éta tiasa dilereskeun ku latihan. Upami panyababna aya dina rorongkong, parobihan jarang pisan. Yoga sareng terapi manual sareng fisik sanés moal ngarobih bentuk tulang urang. Ieu henteu hartosna yén teu aya anu tiasa nyandak kauntungan tina ningkatkeun sikepna - éta hartosna sesah pikeun ngalakukeunana.
Tinimbang ngabandingkeun sikep urang kana cita-cita éstétis, éta hadé pikeun ngerjakeun sikep fungsional anu robih ti momen ka momen sareng tina gerakan ka gerakan. Sikep, sapertos alignment, kedah ngalayanan gerakan, sanés sabalikna. Kami henteu gerak pikeun nyandak pose anu sampurna. Sikep atanapi alignment anu urang milari kedah janten anu ngamungkinkeun urang ngalih kalayan sakedik usaha.
Kami parantos ngaidentipikasi sikep anu saé. Ayeuna hayu urang ngartikeun sikep goréng: pola nyekel awak anu biasa anu nempatkeun éta dina kaayaan setrés anu konstan sareng teu perlu. Dina basa sejen, sagala posisi nu uncomfortable meureun sikep goréng. Robah deui. Tapi ulah milari sikep anu sampurna, sabab upami disimpen lami-lami, sikep naon waé janten teu damang.
Mitos ngeunaan idéal statik
Seueur praktisi yoga milarian pose gunung anu "sampurna" sareng ngarepkeun ti seueur guru yoga - sareng ieu mangrupikeun ilusi. Pose gunung mangrupikeun pose anu pondok tapi statik anu urang lebetkeun dina jalan ka pose anu sanés, sanés pose anu kedah dilaksanakeun sababaraha menit berturut-turut. Di tentara, prajurit diajarkeun pikeun ngajaga sikep ieu salami sababaraha jam, sanés kusabab éta sikep anu séhat pikeun dipertahankeun, tapi pikeun nguatkeun disiplin, daya tahan, sareng pasrah. Ieu henteu saluyu sareng tujuan kalolobaan yogis abad ka-21.
Awak anu dimaksud obah. Gerakan mangrupikeun kahirupan! Pura-pura yén ngan ukur aya hiji sikep anu leres anu kedah atanapi tiasa dipertahankeun kanggo waktos anu lami mangrupikeun salah. Paul Grilli disebut "mitos tina idéal statik". Bayangkeun anjeun kedah leumpang sadidinten kalayan sikep anu teguh, tegak sapertos pose gunung: dada sok ka luhur, panangan ditempelkeun ka sisi, taktak ka handap sareng tonggong, panon anjeun tetep horisontal, sirah tetep. Ieu bakal teu merenah jeung teu efisien. Sirah keur gerak, leungeun keur diayun, tulang tonggong keur ngabengkokkeun. Awak dinamis, éta robih - sareng sikep urang ogé kedah dinamis.
Henteu aya anu tos ditangtukeun, bentuk idéal pikeun pose gunung atanapi asana yoga anu sanés. Panginten aya pose anu pasti henteu dianggo pikeun anjeun. Tapi naon sikep goréng pikeun anjeun bisa jadi teu jadi masalah pikeun batur. Meureun aya posisi anu bakal dianggo pangalusna keur anjeun, dibere biology unik anjeun sarta kasang tukang, kitu ogé waktos poe, naon deui anjeun lakukeun dinten éta, naon niat anjeun téh, sarta sabaraha lila anjeun kedah tetep dina posisi éta. Tapi naon waé sikep idéal éta, éta moal janten posisi optimal anjeun salami lami. Urang kudu pindah. Sanajan urang bobo, urang gerak.
Aya cacad dina loba desain ergonomic fokus solely on kanyamanan jeung gagasan yén urang kudu boga "sikep bener" tetep cageur - desain jeung gagasan ieu teu malire realitas nu urang kudu mindahkeun. Salaku conto, milarian desain korsi anu nyaman pikeun unggal awak sareng sadaya waktos mangrupikeun milarian anu bodo. Bentuk manusa rupa-rupa teuing pikeun desain korsi anu cocog pikeun sadayana. Malah anu langkung masalah nyaéta sabagéan ageung korsi dirancang pikeun ngawatesan gerakan. Urang tiasa pisan nyaman dina alus, mahal, korsi ergonomic pikeun 5 menit, meureun 10, tapi sanggeus 20 menit, sanajan dina korsi pangalusna di dunya, éta bakal menyakiti urang pikeun mindahkeun. Lamun korsi mahal ieu teu ngidinan gerak, sangsara timbul.
Prakték ngahaja nyandak murid kaluar tina zona kanyamanan, tapi sikepna henteu diidealkeun sampurna. Teu kunanaon guligah! Dina prakték meditasi, gerakan disebut restlessness. Di sakola, gaw, sareng studio yoga, kahariwang disanghareupan. Sikep ieu teu malire kabutuhan awak pikeun gerak. Ieu lain hartosna yén diuk kénéh pikeun sawatara waktu teu bisa jadi berharga. Dina hal mindfulness atanapi disiplin, meureun aya ogé niat alus keur tiiseun, tapi niat maranéhanana moal kaasup optimizing kanyamanan fisik. Éta saé pikeun tangtangan diri anjeun pikeun tetep dina posisi anu teu pikaresepeun salami lima menit atanapi langkung pikeun ngembangkeun kasadaran sareng ayana (dugi ka teu ngarareunah janten nyeri), tapi ulah ngaku yén posisi anu dipilih nyaéta posisi anu idéal. Sikep ngan ukur alat pikeun ngahontal niat anjeun. Mémang, gaya yoga anu katelah Yin yoga ngabutuhkeun postur pikeun sababaraha menit. Prakték ngahaja ngadorong murid kaluar tina zona kanyamananna, tapi posturna henteu diidealkeun sampurna - aranjeunna ngan ukur alat pikeun nyiptakeun setrés séhat dina jaringan awak.
Posisi diuk idéal teu salah ku ramrod lempeng tina tulang tonggong, na teu patali jeung jumlah pasti tina kurva lumbar, atawa jangkungna korsi luhureun lantai, atawa posisi suku di lantai. Posisi diuk idéal nyaéta dinamis. Sakedap, urang tiasa calik nangtung kalayan sakedik ngalegaan tonggong handap, sareng suku urang di lantai, tapi saatos lima menit, posisi anu idéal tiasa slouch, ngamungkinkeun sakedik ngabengkokkeun tulang tonggong, teras robih deui posisi. jeung, meureun, diuk cross-legged dina korsi. Slouching pikeun sababaraha jam bisa jadi damang keur kalolobaan urang, tapi slouching pikeun sababaraha menit tiasa pisan cageur, gumantung kana stress tulang tonggong saméméhna. Naha anjeun nangtung, linggih, atanapi dina posisi anu sanés, sikep idéal anjeun salawasna robih.