Siki Chia mangrupikeun kakuatan leutik anu dipak ku gizi, sareng hatur nuhun kana popularitas anu luar biasa, aranjeunna ayeuna dijual di seueur toko grosir. kasadiaan maranéhna geus ngarah ka aranjeunna keur ditambahkeun kana sagalana ti dressings salad, inuman énérgi, mun coklat bar jeung puddings. Sareng, panginten, parantos ngaraosan tuangeun ch-ch-ch-chia anjeun, anjeun bahkan henteu terang naha siki leutik ieu mangpaat pisan pikeun kaséhatan. Siki chia geus dipikawanoh saprak 3500 SM, nalika prajurit Aztec mimiti meakeun aranjeunna pikeun ngecas batré maranéhanana sarta jadi leuwih tahan banting. Ku jalan kitu, kecap "chia" dina basa Maya hartina "kakuatan". Dina mangsa éta, siki ieu ogé dipaké pikeun tujuan ubar jeung salaku mata uang. Warta anu saé nyaéta anjeun henteu kedah janten pejuang Aztec pikeun nampi sagala kauntungan tina siki chia. Seueur panilitian parantos dilakukeun ngabuktikeun mangpaat sareng efektifitasna dina ngarengsekeun seueur masalah kaséhatan. Ieu lima aspék karesep kuring: 1. Sistim pencernaan cageur Siki chia ngandung serat anu luhur, janten teu anéh éta saé pisan pikeun kaséhatan pencernaan. Hiji ons (28g) siki chia ngandung ampir 11g serat, nu hartina ngan hiji porsi superfood ieu nyadiakeun leuwih ti sapertilu tina asupan serat poean dianjurkeun ku Amérika Dietetic Association. Sarta saprak pangan-serat tinggi ngamajukeun nyerna alus, maranéhna ogé nyegah disfungsi peujit.
2. Tingkat énergi tinggi Urang sadayana milarian sumber énergi anu alami: jalma anu kakurangan tina sindrom kacapean kronis, atanapi kacapean adrénal, sareng anu ngan saukur hoyong ngeusian énergi anu diséépkeun dina wengi badai supados tiasa sacara efektif nyéépkeun dinten salajengna. Barina ogé, éta henteu kabeneran yén prajurit Aztec ngahakan siki chia! Salaku tambahan, aranjeunna yakin pisan yén siki-siki ieu ngagedékeun bahkan aranjeunna nunjukkeun kamampuan pikeun masihan jalma kamampuan gaib. Rébuan taun ti harita, panilitian anu diterbitkeun dina Journal of Strength and Conditioning mendakan yén siki chia ningkatkeun kamampuan fisik. Para ilmuwan nyimpulkeun yén siki chia masihan atlit mangpaat latihan 90-menit anu sami sareng inuman olahraga biasa, ngan aranjeunna henteu ngandung sadaya gula anu ngabahayakeun. 3. Sehat haté Siki chia ngandung lemak sehat, nawiskeun langkung seueur asam lemak omega-3 tibatan salmon. Naha éta penting pisan? Numutkeun kana Klinik Cleveland, lemak sehat dina siki chia tiasa nurunkeun koléstérol LDL ("goréng") sareng tingkat trigliserida dina getih, ogé ningkatkeun HDL ("saé" kolesterol). Salaku tambahan, siki chia normalize tekanan darah sareng ngaleungitkeun peradangan.
4. ІІ Salian naekeun tingkat énergi, siki chia ogé mangrupikeun booster métabolik alami, anu penting pisan pikeun anu hoyong leungit sababaraha (atanapi langkung) pon. Ogé, kanyataan yén siki chia mangrupikeun salah sahiji sumber protéin pepelakan anu pangsaéna, hartosna awak anjeun bakal nampi sadaya zat anu dipikabutuh pikeun kamekaran otot sareng ngaduruk gajih. Siki chia pohara alus dina nyerep cai (aranjeunna ngabareuhan pisan dina cai), anu ngalambatkeun prosés nyerna sareng ngamungkinkeun anjeun henteu ngarasa lapar sareng haus langkung lami. (Tapi ulah kaleuleuwihi!) Cukup ku nambihan siki chia kana diet anjeun, nginum cai anu seueur supados nyerna anjeun henteu ngalambatkeun teuing sareng janten kabebeng. Anu pamungkas, siki chia beunghar ku antioksidan sareng mineral penting sapertos kalsium, fosfor, magnesium, sareng seueur deui, supados tiasa ngabantosan awak anjeun ngeusian deui seueur gizi anu leungit nalika latihan.
5. Sehat tulang jeung huntu Kusabab siki chia mangrupikeun harta karun vitamin sareng mineral, sareng nunjukkeun yén ampir 99% kalsium awak aya dina tulang sareng huntu, jelas naha siki ieu teu ternilai pikeun kaséhatan tulang sareng dental. Hiji ons (28 g) siki chia ngandung 18% tina asupan kalsium poean dianjurkeun, sarta kandungan séng maranéhna mantuan nyegah formasi tartar sarta ngaleungitkeun bau goréng.
Sumber: Tarjamahan: Lakshmi