Upami anjeun angker ku sering nyeri sirah, pastikeun pikeun sacara saksama marios diét anjeun. Tangtosna, kaayaan setrés, panyakit, lonjakan tekanan tacan dibolaykeun, tapi éta mangrupikeun tuangeun anu tiasa nyata ngirangan nyeri sareng ngirangan intensitas kajadianana.
cai
Anu paling penting nyaéta ngamimitian ku régimén inuman anjeun. Sareng upami anjeun biasana henteu merhatoskeun rekomendasi ieu, maka kanaékan cai anu dikonsumsi per dinten tiasa sacara signifikan mangaruhan kaayaan. Sering anu nyababkeun nyeri sirah nyaéta déhidrasi, henteu penting sareng teu katingali. Utamana upami anjeun gaduh aktivitas fisik dina kahirupan anjeun - ngirangan leungitna cairan.
Produk séréal sakabeh
Mangrupikeun sumber anu hadé pikeun serat, magnésium sareng mineral tilas sanés anu tiasa ngendalikeun nyeri sirah sareng sistem saraf anjeun. Magnésium ogé loba pisan dina kacang, siki sareng siki, ramuan, alpuket - nempatkeun ieu dina daptar anjeun.
Lauk salmon
Salmon mangrupikeun sumber lemak omega-3, anu ngirangan peradangan, ngagentoskeun tegangan dina kulit sirah sareng ngagentos nyeri. Ogé parios biji rami sareng minyak, anu mangrupikeun sumber asam lemak omega-3.
minyak zaitun
Minyak zaitun ngandung antioksidan sareng jumlah seueur vitamin E, anu ningkatkeun sirkulasi getih, nganormalkeun kadar hormon sareng ngirangan peradangan. Minyak sareng kacang sanésna dina tingkat anu langkung alit, tapi ngagaduhan sipat anu sami.
jahé
Akar jahé mangrupikeun ubar anu kuat pikeun migrain. Éta ngagaduhan sipat anti radang sareng antihistamin. Entong ngantosan nyeri sirah hurung; tambahkeun jahé kana tèh anjeun atanapi tuang tuang dina tanda anu munggaran.
Dahareun dilarang pikeun nyeri sirah
Upami anjeun sering kaserang nyeri sirah, ngaluarkeun kéju, tuangeun anu ngagaduhan bahan pangan, coklat, kafein, sareng alkohol tina diét anjeun.