Katambah ageung tina diet ieu nyaéta panggunaan tuangeun tanpa larangan. Kaayaan utama nyaéta ngadangukeun awak anjeun sareng masihan produk anu diperyogikeun.
Nami tuangeun nyaéta "Upami Cocog sareng Makro anjeun" (IIFYM), sareng éta beuki populér kusabab pendekatan anu cukup démokratis pikeun nutrisi. Hal utama dina diet IIFYM nyaéta tilu sumber énergi anu paling penting anu diperyogikeun ku awak anjeun: protéin, karbohidrat, lemak (anu disebut macronutrients atanapi macros).
Pikeun ngamimitian, itung kabutuhan kalori anjeun - pikeun ngalakukeun ieu, catet naon anu anjeun tuang unggal dinten dina aplikasi atanapi situs cacah kalori online. Teras ngadistribusikaeun kadaharan sahingga 40 persén nyaéta karbohidrat, 40 persén protéin, sareng 20 persén gajih. Babandingan ieu dianggap paling efektif pikeun tumuh otot sareng ngaduruk lemak.
Kedah diémutan yén beurat bakal turun kalayan kurangna kalori, janten pikeun pangaruh anu langkung gancang, ngirangan asupan kalori anu biasa ku 10 persen.
Henteu penting pisan pikeun ngadistribusikaeun makro sapopoe, anu utama nyaéta taat kana rasio. Dina waktos anu sami, anjeun tiasa milih produk karesep anjeun dina unggal kategori. Contona, make daging atawa lauk, kadaharan ti laut, protéin nabati, susu salaku sumber protéin.
Diét makro ngalegaan pola makan anjeun sareng henteu ngawatesan lembaga anu nganjang sareng liburan, dimana anjeun tiasa mendakan piring anu anjeun peryogikeun. Tingali dina ménu pikeun babandingan kalori sareng beurat piring, sareng di pésta, perkirakeun beurat sareng babandingan bahan-bahanna supados anjeun tiasa tumut kana sadayana anu didahar di bumi.
Mimitina, nimbang sareng teras ngarékam tuangeun bakal sigana nyusahkeun sareng pikaboseneun. Tapi ku langkungna waktos, anjeun bakal diajar kumaha ngadamel menu perkiraan tanpa manipulasi ieu. Sareng hasilna sareng diét anu teu kawates sina nyobian sakedik.