Tujuan utami: leungitna beurat

Jenis: sakujur awak

Tingkat persiapan: newbie

Lilana program: minggu 12

Durasi latihan: 30-60 menit

Jumlah latihan per minggu: 3

Alat-alat anu diperyogikeun: palang palang

panongton: awewe

Henteu gaduh waktos badé ka gym atanapi henteu hoyong mésér kaanggotaan? Latihan sirkuit 2 ieu persis anu anjeun milari pikeun ngabentuk awak anjeun!

Latihan Sirkuit anu ditawarkeun mangrupikeun dua program anu éndah pikeun budak awéwé sareng awéwé anu nembé ngamimitian kabugaran atanapi ngan saukur teu gaduh waktos atanapi sumberdaya pikeun angkat ka gym sareng angkat beurat.

Upami anjeun ngaléngkah léngkah munggaran dina kabugaran, kami nyarankeun pikeun ngamimitian sareng program anu munggaran.

Candak waktos anjeun nalika ngalaksanakeun latihan. Ieu latihan sirkuit, janten kedahna aya istirahat anu minimal nalika ngalih tina latihan ka olahraga, tapi anjeun kedah ngémutan kamampuan sareng tingkat kabugaran anjeun.

Saatos réngsé puteran kahiji tina program naon waé, istirahat dugi ka hiji satengah menit sateuacan ngamimitian babak salajengna.

Nalika ngalakukeun program anu disarankeun, laksanakeun hiji dinten antara sesi latihan. Saenyana, anjeun bakal ngalakukeun salah sahiji ti dua kompleks 3-4 kali saminggu.

Anggo dinten istirahat pikeun kagiatan fisik anu handap hampang, sapertos leumpang atanapi jogging di daérah éta.

Upami anjeun hoyong naékkeun pembakaran kalori langkung jauh, anjeun ogé tiasa nambihan (latihan interval intensitas luhur) sapertos sprinting dina dinten sirkuit inti.

Kumaha kamajuan dina latihan sirkuit?

Pikeun unggal latihan, cobian pikeun nambihan hiji pengulangan dina unggal latihan pikeun sadaya tilu bunderan. Nalika anjeun tiasa ngalengkepan sadayana 3 puteran pikeun 15 wéb, nambihan pangkuan anu sanés sareng balikeun prosés na. Nalika anjeun tiasa ngungkulan 6 bunderan tina 15 pangulangan, angkat ka kompleks ka-2 sareng ngahesekeun latihan ku cara anu sami.

Komplek kadua tiasa dianggo pikeun ningkatkeun tingkat kasulitan sareng / atanapi salaku alternatip pikeun anu munggaran, gumantung kana tingkatan latihan anjeun. Salaku conto, upami anjeun dina prosés ngawasa 2 program (atanapi anjeun nyobian program anu munggaran sareng sadar yén éta gampang teuing), anjeun tiasa diajar kompleks anu munggaran dina hiji dinten, sareng anu kadua anu salajengna, dugi ka ngaraos yén anjeun tiasa ngawasa komplek kadua dina unggal dinten latihan.

Pas anjeun tiasa ngalengkepan 6 bunderan 15 pangulangan dina unggal latihan set kadua, anjeun kedah angkat ka gim atanapi milarian program latihan senam anu langkung rumit anu tiasa anjeun laksanakeun di bumi.

Circle 1

Circle 2

Upami anjeun ngagaduhan patarosan ngeunaan program anu diusulkeun, atanapi upami anjeun nyobian ngalatih sareng hoyong ngabagi hasilna, punten nyerat dina koméntar. Kami bakal senang pikeun ngajawab sadaya patarosan anjeun sareng ngabantosan anjeun nyandak léngkah sanés pikeun ngahontal tujuan anjeun.

Maca deui: