Aya budak anu happily kosong piring tina salads Crispy jeung brokoli kawas éta permen, tapi naon anu anjeun ngalakukeun lamun kids Anjeun nolak dahar sayuran héjo? Barudak peryogi gizi dumasar tutuwuhan - sayuran ngandung vitamin sareng mineral anu diperyogikeun.
Sayuran tina kulawarga kol mangrupikeun sumber gizi anu luar biasa: kalsium, vitamin A sareng C, sareng béta-karoten. Seuseueurna barudak sareng seueur déwasa henteu resep kana rasa sareng tékstur sayuran ieu.
Gantina menta anak anjeun dahar kadaharan maranéhna teu resep, nyiapkeun sayuran dina cara sapertos nu maranéhna bakal dahar eta kalawan gumbira. Entong ngeusian piring anak anjeun kalayan porsi ageung sayuran. Masihan anjeunna sababaraha sarta ngantep manehna menta deui.
Ajak anak anjeun nyobian unggal piring, tapi ulah maksa anjeunna tuang langkung seueur upami anjeunna henteu resep. Hal pangalusna nyaéta conto alus. Upami anjeun tuang tuangeun anu séhat, kamungkinan murangkalih anjeun ogé bakal tuang tuangeun anu séhat.
Spring datang. Waktosna melak kebon. Malah plot leutik atawa sababaraha peti jeung bumi geus jadi hal. Pilih pepelakan anu gampang tumuwuh sareng ngahasilkeun hasil anu luhur. Éta tiasa zucchini, apu, kol, kacang polong atanapi tomat. Pasihan anak anjeun milih siki sareng bantosan penanaman, nyiram, sareng panén.
A processor dahareun ogé bisa jadi pohara kapaké dina Nyiapkeun dahareun orok. Dina sababaraha detik, anjeun tiasa ngadamel puree: campur cookies sareng rupa-rupa sayuran sareng bumbu. puree sayur bisa ditambahkeun kana soups, sangu, kentang mashed, saos spaghetti, pesto, pizza atawa salads - basajan tur cageur. Tambahkeun puree kana kadaharan kulawarga anjeun mikanyaah. Boro saha waé bakal perhatikeun bédana rasa.
Sayuran minced ngan bisa disimpen dina kulkas salila sababaraha poé. Taya masalah - nyieun bets badag tur freeze dina freezer nu. Sayuran tiasa aya sababaraha bulan. Anjeun ngan ukur tiasa nyandak sakeupeul daging minced iraha waé anjeun peryogina.
Upami murangkalih anjeun henteu hoyong tuang sakumpulan sayur dina sup, puree dina Blénder atanapi prosesor dahareun. Coba campur sayuran sareng kacang. Anjeun bakal reuwas kumaha nikmat éta. Sup sapertos kitu tiasa diinum tina cangkir. Sup murni mangrupikeun cara anu saé pikeun nyéépkeun murangkalih anu gering anu henteu hoyong tuang.
Smoothies sayur? Anjeun malah moal coba aranjeunna, barudak bakal inuman sagalana ka handap. Candak kombinasi ieu bahan pikeun nyieun smoothie a: 1-1/2 cangkir jus apel, 1/2 apel, dicincang, 1/2 jeruk, peeled, 1/2 ubi jalar atah atawa 1 wortel, dicincang, 1/4 cangkir dicincang kol, 1 cau. Kéngingkeun 2 dugi ka 3 porsi.
Sayuran tiasa dianggo dina barang dipanggang sapertos muffin zucchini, kueh wortel, waluh atanapi gulungan kentang amis. Saeutik madu, sirop maple, atawa némpelkeun tanggal bisa dipaké pikeun sweeten barang dipanggang. Sayuran minced bisa ditambahkeun kana adonan nalika baking roti, pizza, buns, muffins, jsb.
Cara séjén anu hadé pikeun ngagunakeun sayuran taneuh nyaéta nyampur sareng tahu atanapi kacang sareng ngadamel burger. Anjeun tiasa ngadamel burger veggie sareng séréal sareng sayuran.
Burger vegetarian gancang
Campur 2-1/2 cangkir béas asak atawa gedang jeung 1 wortel grated, 1/2 cangkir kol dicincang, 2 sendok wijen, 1 séndok kecap atawa 1/2 séndok uyah, sarta 1/4 séndok cabé hideung.
Campur tuntas ku leungeun. Tambahkeun cai saeutik atawa breadcrumbs, upami diperlukeun, supados massa bisa ngawujud kana patties. Tumis aranjeunna dina minyak saeutik dugi aranjeunna coklat sarta Crispy dina dua sisi. Burger ogé bisa dipanggang dina 400 ° dina loyang greased salila kurang leuwih 10 menit per sisi.