Program latihan ti Craig Capurso

Daptar eusi

Filsafat latihan Craig
Program latihan
Maca deui:

Craig Capurso mangrupikeun binaragawan atipikal, upami aya pisan. Craig palinter ngeunaan palatihanna sareng tuang sareng élmu anu ahli. Tuturkeun regimen latihan ieu pikeun ngajantenkeun pasar kabugaran nurut ka anjeun.

Sapertos seueur atlit modéren, Craig Capurso parantos ngahontal titik hirupna nalika anjeunna henteu tiasa deui maén nonoman. Craig saurang pamaén bal. Anjeunna ayeuna janten modél kabugaran sareng bersaing dina kategori Athleticism IFBB (International Federation of Bodybuilding).

Transisi tina hiji olahraga ka hiji olahraga sanésna sareng transisi tina hiji latihan ka anu sanés. Anjeunna henteu deui nganggo prinsip Langkung ageung, gancang, langkung kuat, tapi anjeunna latihan sapertos banténg.

"Kuring adaptasi gaya anyar latihan volumetrik pikeun kuring," saur Capurso. "Kuring reureuh sakeudeung, nyobian angkat sakumaha beurat sakumaha beurat, sareng ngalakukeun 100 repetisi tina hiji latihan. Kuring henteu terang kumaha kuring angkat ka gym. ”

Saratus pangulangan anu nuturkeun superset anu dina gilirannana nuturkeun dinten damel di Bursa Saham New York.

Éta sadayana ngeunaan spontanitas, kalenturan - saur Capurso. "Kuring parantos ngembangkeun awak salami mungkin. Sét salajengna ngan ukur bakal ngagumbirakeun kuring nalika kudu mikirkeun éta. "

Cardio sanés setan, tapi ogé henteu janten altar pikeun ritual suci. Craig ngagunakeun téhnik tinju dina latihan, anu nyumbang kana kaséhatan jantung sareng ngembangkeun kakuatan.

“Abdi jalma kabugaran. Kuring bakal fleksibel, "saur Capurso. "Kuring bakal luncat. Kuring bakal lumpat ngurilingan aula. Kuring bakal lunges. Kuring bakal ngalatih seueur. Anjeun bakal ningali kumaha kuring ngesang. "

Filsafat latihan Craig

Gym mangrupikeun bumi kadua kuring. Ieu tempat dinten anu goréng janten dinten anu saé. Pertimbangkeun ieu garéja kuring atanapi tempat suci kuring. Kuring ngalatih kalayan beurat bébas sareng nyobian manjangan unggal jaringan otot dina grup otot kuring anu damel.

Salaku atlit, kuring ngalatih numutkeun prinsip "gedé, kuat, gancang", anu ngawangun dasar anu saé. Ayeuna kuring "bérés" unggal kelompok otot sareng damel dina titik-titik lemah kuring pikeun nyiptakeun penampilan anu langkung éstétis.

Anjeun kedah nyiapkeun basa ti mimiti mula. Sajauh ieu, suku mangrupikeun bagian anu kuat pikeun awak sareng grup otot karesep kuring dina latihan. Ngerjakeun sadaya grup otot pikeun tampilan lengkep. Teu aya anu langkung pikaresepeun tibatan awak luhur ageung sareng henteu aya awak handap pisan, atanapi sabalikna. Kuring ayeuna nuju ngerjakeun awak kuring nganggo strategi latihan volumetrik énggal. Abdi biasa ngalatih kalayan beurat, tapi nganggo low reps. Kuring sadar yén kuring beuki kuat, tapi otot kuring henteu nyeri.

Kuring terang nalika otot kuring nyeri, kuring parantos ngaruksak, sareng kuring kedah langkung damel saminggu payun kanggo ningkatkeun ambang asam laktat. Ieu mangrupikeun bagian tina prosés dimana anjeun ngaruksak otot anjeun dina raraga dudung. Janten bakal kanggo sadayana. Émut, teu aya skala dina panggung.

Bagéan Awak Pangsaéna: Kuring kantos gaduh quad ageung. Abdi rumaos gaduh basa anu saé. Abdi gaduh deui anu kuat berkat latihan kakuatan anu kuring parantos laksanakeun. Cara latihan kuring parantos ngabantosan kuring pikeun nyiptakeun bentuk atletik anu tangtu mangtaun-taun, tapi ayeuna kuring ditilik ku sadayana. Unggal bagian awak kedah katingali pikaresepeun.

Bagian awak anu paling lemah: Otot anak sapi kuring anu pang parahna. Kuring kedah ngamimitian ngalakukeun langkung seueur diantarana. Kuring kedah ngamimitian merhatoskeun langkung seueur ka aranjeunna sacara rutin.

Program latihan

Aturan latihan

2-3 menit istirahat antar latihan, kecuali upami disayogikeun ku superset.
: urang réngsé latihan ka-1, langsung angkat ka 2 (tanpa gangguan), teras istirahat 2-3 menit sateuacan pendekatan salajengna.
Abdi henteu ngawatesanan waktos di gim; latihan tahan salami diperyogikeun.
Kuring henteu ngalakukeun kardio kacuali sabulan parantos lami ti saprak pasanggiri.

Latihan jilid

Pilih beurat pikeun set anu munggaran, anu tiasa anjeun balikeun deui 15, tapi henteu 16 kali.
Ieu bakal beurat anjeun pikeun sadaya sét.
Turutan set dugi ka ngahontal jumlah pangulangan anu dipikahoyong (contona, 100).
Anjeun kamungkinan bakal peryogi 2-3 menit istirahat antara sét.

Dinten 1: Dada

Latihan jilid: