Daptar eusi
Gugah lats anjeun sareng ukir abs anjeun dina latihan FST-7 epik ti pelatih legendaris Haney Rambod sareng juara Olimpiade Lalaki Olimpiade 2015 Jeremy Buendia!
Author: Haney Rambod
FST-7 mangrupikeun Pelatihan Peregangan Fascia, sareng nomer 7 nunjukkeun jumlah sét dina tungtung latihan. Tugas FST-7 nyaéta manjangan fascia, salubung jaringan konéktif anu ngurilingan serat otot, ngalangkungan cimata mikroskopis. Fascia mikro-cimata disababkeun ku otot teuing ku getih nalika waktos paling epik dina kahirupan anjeun!
Tujuan tina latihan ieu nyaéta pikeun ningkatkeun rentang lats anjeun. Upami anjeun posing di panggung, anjeun peryogi volume 3D, bahkan upami ditingali ti tukang. Jangkungan lats ogé jawab bentuk V anu penting tina awak. Dina latihan ieu, urang ngalakukeun 5 pikeun ngabantosan anjeun ngawangun kakuatan, sareng ngeureunkeun sési ku set FST-7 anu ngompa getih kana otot anjeun.
Jeremy bakal nunjukkeun dédikasi anu anjeun kedah damel, sareng kuring bakal masihan anjeun nasihat. Pasang sadayana dina latihan anjeun salajengna sareng anjeun bakal ningali sareng ngaraos hasilna gélo!
Upami anjeun henteu kenal sareng FST-7 Dada sareng Biceps Workout, pastikeun parios! Anjeun tiasa ngalebetkeun duanana latihan dina pisah anjeun. Ngan pastikeun aya cekap waktos diantawisna.
FST-7 Deui & Abs Latihan
Latihan Circular Abs: Istirahat 1 menit antara babak
3 ngadeukeutan ka 15 pangulangan
3 ngadeukeutan ka 15 pangulangan
3 ngadeukeutan ka 15 pangulangan
3 ngadeukeutan ka 15 pangulangan
Latihan deui: istirahat 90 detik antara sét
4 ngadeukeutan ka 10 pangulangan
2 ngadeukeutan ka 10 pangulangan
2 ngadeukeutan ka 10 pangulangan
3 ngadeukeutan ka 10 pangulangan
FST-7: Istirahat 45 detik antara sét
7 ngadeukeutan ka 10 pangulangan
Tip Haney Rambod
Latihan pencét sirkular
Kuring nyarankeun yén palanggan kuring mimitian ku latihan beuteung beuteung kusabab éta damel haneuteun anu saé sateuacan bagian utama latihan. Upami anjeun ngaraos kaku, tambahkeun manteng sateuacan ngamimitian.
Kuring nyarankeun yén palanggan kuring mimitian ku latihan abs sirkular sabab damel pemanasan anu saé sateuacan bagian utama latihan.
Nalika anjeun ngamimitian, laksanakeun unggal latihan lalaunan sareng pokuskeun kana sambungan neuromuskular. Upami anjeun ngalakukeun sadayana leres, anjeun henteu kedah langkung ti 10-15 reps. Narékahan pikeun kualitas, sanés kuantitas. Kuring yakin anjeun tiasa bajak puluhan pangulangan dina taktak, tapi upami anjeun henteu nganyenyepikeun pencét sacara pinuh, anjeun moal ningali sensasi anu ngaduruk dina otot beuteung.
Nalika Jeremy nyiapkeun pagelaran, kuring henteu nyarankeun yén anjeunna nganggo beurat - kami henteu tujuan pikeun ngompa awakna. Upami anjeun gaduh rerencangan, taroskeun anjeunna pikeun némpél daérah pers anu kedahna ngontrak sateuacan ngagulung.
Baris Pakem Balik
Ngajaga defleksi sakedik dina tonggong handap pikeun ngerjakeun lats handap langkung épéktip. Dina fase concentric (handap), ngabengkokkeun sakedik teras tarik siku anjeun deui. Dina fase ékséntrik (angkat), dorong awak anjeun ka hareup sahingga anjeun tiasa pinuh manjang lats luhur anjeun.
Baris Pakem Balik
Ningkatkeun beurat damel anjeun unggal set. Sét anu terakhir kedahna beurat pisan anu anjeun kedah tinggalkeun sadaya kakuatan pikeun 8-10 repetisi. Upami anjeun tiasa méréskeunana, lakukeun sababaraha repét parsial pikeun snack. Kuring resep pisan ti perwakilan parsial sabab bakal ngaganda inténsitas latihan anjeun. Upami anjeun kedah nembus dataran anu mana waé, ngalatih sapertos kieu.
Penting pikeun ngendalikeun proyéktil dina sadaya tahapan gerakan. Entong ngantunkeun proyéktil ngatur anjeun.
Baris V-Pakem
Pilihan pulldown luhur ieu kedah ngarobah dunya anjeun. Upami anjeun ngaraos sensasi kaduruk dimana otot latissimus ngalangkungan kelek, anjeun dina jalur anu leres.
Anggo téhnik anu sami pikeun deadlift Pakem sabalikna. Dengdekkeun tonggong anjeun sakedik deui sareng mudik bakalan ngabantosan sareng ngontrak létah sapertos naraka. Anjeun bakal ngaraos getih ngalir ngalangkungan aranjeunna.
Upami anjeun masih gaduh kakuatan, tambahkeun parsial reps di tungtungna.
rod rod
Salami latihan ieu, penting pikeun ngajaga dada tetep, tapi henteu luhur teuing. Coba tetep batang awak anjeun ampir sajajar sareng lantai. Ngonci awak sahingga anjeun teu ngagoda ngagunakeun impuls naon waé pikeun ngangkat palang.
Kencengkeun otot punggung handap sareng tarik barbel kana bujal anjeun. Coba tetep siku anjeun lempeng deui. Kontrol proyéktil sapanjang jalan lintasanna sareng luangkeun waktos anjeun.
Baris barbel cekelan tibalik
Kuring mamatahan atlit kuring pikeun ngagunakeun Pakem anu biasa sareng anu sabalikna. Tapi kuring resep pilihan anu kadua, kusabab kaseueuran jalma anu handap na handap lemah langkung lemah batan anu di luhur. Pakem sabalikna ngabantosan ngahaja pikeun balok handap anu katinggaleun.
Ngalakukeun sababaraha reps parsial upami anjeun tiasa. Kalayan tiap set salajengna, cekelan anjeun bakal lemah, janten panangan nganggo tali. Entong sono kana kasempetan pikeun ngompa otot kusabab cekelan anu lemah.
Dorong blok handap
Dina titik ieu, tonggong handap kedahna parantos dipompa ku getih. Kituna, urang bakal ngawatesan diri ngan ukur kana tilu pendekatan tanpa pangulangan parsial. Dianggo dina ngontrak otot anjeun sakumaha keras anjeun tiasa pikeun bagian ahir gerakan. Entong curang kana pengulangan.
Upami anjeun hoyong, lakukeun sababaraha posing di antara sét. Prakték ngamaksimalkeun lats ka gigir. Tahan pasang aksi 5-10 detik.
Baris Blok Luhur FST-7 Gaya kalayan Lempeng Lempeng
Tujuh set ieu lengkep. Ngalangkungan aranjeunna. Pastikeun yén téhnikna teu sampurna dina unggal pengulangan. Nalika panangan naék, dada kedah turun - ieu bakal pinuh manjang lats. Regangan beurat anjeun ka handap.
Lempeng Lengan Luhur
Émut pikeun ngalacak waktos. Anjeun ngan ukur gaduh 45 detik kanggo istirahat antar set. Upami anjeun hoyong, luangkeun 10-15 detik éta ngalaksanakeun latihan. Kencangkan otot anjeun sareng ngonci pasang aksi.