Daptar eusi
Tracy Anderson parantos janten idola jutaan pikeun na pendekatan inovatif sareng épéktip pikeun kabugaran. Anjeunna nolak latihan beurat tradisional sareng nyatakeun yén programna bakal ngabantosan anjeun pikeun ngahontal inohong langsing tanpa otot anu jelas dina panangan sareng suku-Na.
Janten anjeun parantos mutuskeun pikeun nyobian nungkulan Tracy sareng panasaran dimana ngamimitian pikeun pamula. Kami nawiskeun anjeun pilihan program anu pangsaéna Tracy Anderson pikeun pemula ogé rencana kabugaran siap-siap pikeun latihan rutin. Dina tautan, anjeun bakal tiasa kana pedaran lengkep pikeun tiap program.
Latihan sareng Tracy Anderson pikeun pemula
1. Mat Workout Pikeun Beginners
ieu kompléks fungsional diwangun ku tilu latihan 25-menit kalayan tingkat kasulitan progresif. Anjeun bakal ngagarap patung awak, nyiptakeun panangan kenceng sareng cangkéng, pingping, imbit sareng beuteung. Bagian tina latihan lumangsung dina Mat. Pikeun latihan anjeun peryogi dumbbells sareng korsi.
Baca langkung seueur ngeunaan Mat Workout For Beginners ..
2. Tari Cardio Kanggo Wiwitan
Latihan aérobik perlu pikeun ngaduruk kalori sareng lemak. Éta sababna Tracy Anderson parantos nyiptakeun workout cardio pikeun pemula. Komplek ieu diwangun ku opat latihan 15-menit, sapertos kasus anu sateuacanna, kalayan kasusah anu progresip. Éérobik dumasarkeun kana gerakan jogét saderhana.
Baca langkung seueur ngeunaan Dance Cardio For Beginners ..
3. Cara pikeun Pamula
Program ieu, Tracy kalebet dua latihan 30-menitanu sampurna silih lengkepan. Dina pelajaran kahiji, anjeun bakal kombinasi aérobik klasik sareng latihan fungsional. Dina latihan anu kadua anjeun bakal ngerjakeun ningkatkeun awak luhur sareng handap.
Baca langkung seueur ngeunaan Metode pikeun Pamula ..
Rencana pelajaran conto sareng Tracy Anderson pikeun pemula
Anjeun tiasa milih pikeun ngagabungkeun latihan anu sanés pikeun gancang nyandak awak anjeun dina bentuk anu sampurna. Kami nawiskeun anjeun sababaraha pilihan pikeun rencana kabugaran sareng Tracy Anderson pikeun pemula.
1. Upami anjeun kersa ngalakukeun 15-25 menit sapoé, teras cobian kombinasi ieu: 3 kali saminggu sareng kalibet dina Tari Cardio Kanggo Wiwitan, sareng 3 kali saminggu pikeun Mat Workout For Beginners. Latihan aerobik sareng beurat anu silih ganti anjeun tiasa ngaduruk gajih sareng ngajantenkeun bentuk anjeun geulis sareng péngkolan.
2. Upami anjeun badé ngalakukeun 30-40 menit sapoé, dimungkinkeun pikeun nyobaan varian sapertos kitu:
3. Upami anjeun kersa ngalakukeun 45-60 menit sapoé, cobian kombinasi ieu:
Upami program dibagi kana tingkatan, anjeun lakukeun unggal tingkat sakitar 2 minggu.
Metamorfosis: latihan universal pikeun unggal
Pilihan anu sanés pikeun ngamimitian pemula Tracy Anderson, mangrupikeun "Metamorfosis" anu kompléks. Fitur utamina nyaéta latihan diwangun saluyu sareng jinis awak anjeun. Tracy ngabagi jalma kana absén, omnentris, hypantria sareng glukokentris gumantung kana ciri genetik hiji jalma. Sareng pikeun unggal palatih jenis tokoh parantos nyiptakeun latihan khusus na.
"Metamorfosis" diitung salami sataun: anjeun mimitian ku tingkat pamula Tracy Anderson sareng saeutik demi saeutik bakal nambahan kasusah kelas. Program ieu kalebet latihan kardio sareng kakuatan anu anjeun peryogikeun pikeun silih ganti antara aranjeunna. Baca langkung seueur ngeunaan kompleks "Metamorphosis", ti mana anjeun tiasa ngamimitian Tracy Anderson maca tulisan ieu:
- "Metamorphoses" kanggo hipcentric
- "Metamorphoses" kanggo Omnicentric
- "Metamorfosis" kanggo Abcentric sareng Glutecentric
Sakumaha anjeun tiasa tingali, Tracy Anderson sadayana sayogi sareng nyiptakeun sababaraha rupa program pikeun pemula. Anjeun laun bakal aub dina kelas sareng latihan tanpa maksa beban. Anjeun tiasa ngarobih rencana kabugaran anu disarankeun sareng ngajantenkeun aranjeunna nyaman pikeun anjeun.