Workouts pikeun geulis, balik sehat sarta sikep

Kalayan sakedik usaha unggal dinten sareng nyandak waktos pikeun latihan pikeun tonggong, anjeun tiasa ngahontal henteu ngan ukur sikep anu leres sareng éndah, tapi ogé kaséhatan awak sacara gembleng.

tingkat kasusah: Pikeun beginners

Stoop mangrupikeun masalah anu henteu ngan ukur kaéndahan. Sikep anu salah ningkatkeun beban dina sakumna awak: tulang tonggong, otot, sareng organ internal sangsara. Hasilna, sooner atanapi engké, masalah kaséhatan bisa timbul.

Stooping tiasa nyumbang kana ngembangkeun:

• nyeri dina tonggong;
• kacapean, kacapean kronis;
• osteochondrosis;
• gangguan sirkulasi dina tulang tonggong;
• pusing, malaise umum.

Hiji set latihan pikeun latihan dina tonggong

Sakumpulan latihan khusus bakal ngabantosan ngajaga kaéndahan sareng kaséhatan tonggong, ngaleungitkeun nyeri sareng kacapean, sareng ningkatkeun efisiensi. Slouching tiasa dilereskeun! Dina waktos anu sami, penting pikeun ngalaksanakeun latihan unggal dinten, sareng upami aya palanggaran postur anu serius, pastikeun konsultasi ka dokter.

Sanggeus unggal latihan, nyandak putus pondok tina 5-10 detik, ngadangukeun parasaan anjeun. Manjangkeun atanapi pondokkeun waktos latihan upami diperyogikeun. Entong overload diri, khususna upami anjeun nembé mimiti kenal sareng kagiatan fisik.

Latihan "Reduksi tina bilah taktak"

• Urang diuk dina tuur urang, ngalempengkeun tonggong urang, manteng leungeun di hareup urang.
• Salila palaksanaan, urang nyoba narik beuheung nepi.
• Dina exhale, urang mawa wilah taktak ka silih, urang nyekel leungeun di hareup urang.
• Salajengna, nyandak napas jeung dina waktos anu sareng buleud deui anjeun.
• Urang gempur, lajeng urang geus angin leungeun urang kana sirah urang jadi jauh deui.
• Dina napas salajengna, urang buleud deui, sarta mindahkeun leungeun ka posisi awal.

Latihan dilaksanakeun dina hiji pendekatan 8 kali.

Latihan "Urang nangtung dina plank"

• Urang ngabengkokkeun leungeun urang dina sudut katuhu, suku sésana dina kaos kaki, awak dilegaan dina garis lempeng.
• Lalajo napas anjeun - kudu rata.

Urang ngalakukeun dina 20 detik pikeun beginners sarta nepi ka 5 menit ka hareup.

Latihan "Ucing"

• Posisi mimiti - nangtung dina sagala fours, bari palem handapeun taktak, leungeun lempeng sepanjang waktos.
• Urang nyandak napas, bersantai burih jeung bending tulang tonggong handap. Urang ngalakukeun latihan lalaunan, taliti.
• Dina exhale, urang unbend dina arah nu lalawanan.
• Gado ka dada, otot beuteung kontrakan, tonggongna buleud.

Latihan dilaksanakeun dina hiji pendekatan 5-10 kali.

Latihan "Tarik"

• Urang tetep dina posisi anu sarua sakumaha dina latihan saméméhna.
• Urang manteng panangan katuhu jeung leg kénca, sarta dina waktos anu sareng, bari nyoba ngangkat aranjeunna saluhur mungkin.
• Urang ngajaga kasaimbangan kalayan bantuan otot beuteung - urang galur pencét.
• Kami nangtung dina posisi ieu 15 detik sareng uih deui ka posisi awal.
• Lajeng pindah leungeun jeung suku jeung ngulang.

Urang ngalakukeun 8 pangulangan.

Latihan "lunge maju"

• Urang tuur ka handap, nyandak hiji hambalan ka hareup jeung suku katuhu, bari tuur bends dina sudut katuhu.
• Urang ngangkat leungeun luhureun sirah urang, clasping aranjeunna dina konci.
• Punggung lempeng, engapan tenang, taktak aya di luhur hips.
• Urang narik leungeun nepi ka rarasaan tegangan dina girdle taktak jeung dina posisi ieu urang linger salila 10 detik.
• Teras we balik deui ka posisi aslina, ngulang sarua jeung leg lianna.

Urang ngalakukeun 5 kali dina unggal leg.

Latihan "ngojay"

• Mimiti anjeun kedah ngagolér dina beuteung anjeun.
• Urang ngawitan ngangkat panangan katuhu jeung leg kénca nepi sajauh mungkin, freeze pikeun sababaraha detik sarta ngarobah leungeun jeung leg.
• Beuheung teu tegang.
• Urang ngalakukeun 10 kali pikeun tiap sisi.
• Saatos ngabéréskeun sakumpulan latihan, anjeun henteu kedah langsung ngamuat diri kalayan kerja keras, olahraga.
• Coba pikeun beristirahat saeutik, hayu otot bersantai.

Laksanakeun set latihan anu diusulkeun sacara teratur, sareng anjeun bakal tiasa ngahindarkeun masalah anu serius anu tiasa nyababkeun sikep anu goréng.

Naon deui anu anjeun kedah émut nalika ngalatih tonggong anjeun?

1. Sikep anu leres mangrupikeun padamelan anu saé. Kanyataan yén anjeun kedah tetep lempeng deui anjeun kedah émut, henteu masalah upami anjeun leumpang dimana waé, nangtung atanapi linggih.
2. Tong hilap istirahat dina padamelan, khususna upami sedentary. Anjeun tiasa leumpang di sabudeureun kantor, ngalakukeun sababaraha latihan basajan.
3. Nengetan sapatu nu meuli, maranéhanana kudu nyaman, jeung heels low.
4. Bawa olahraga kana kahirupan anjeun, langkung seueur gerak, leumpang, lumpat.
5. Milih kasur teguh pikeun sésana peuting. Ieu mangrupa pencegahan alus teuing tina curvature tina tulang tonggong jeung panyakit deui séjén.