Daptar eusi
Upami anjeun ngarepkeun pangaruh maksimal tina latihan, maka anjeun moal tiasa ngalakukeun tanpa pemanasan. Anjeun bakal mimiti malire palaksanaan na - sarta awak anjeun moal sahingga cukup disiapkeun keur kelas.
Anjeun meunang balik kabayang tina mobil, ngamimitian eta jeung geura-giru hayang ngagancangkeun ka 200 km / h. Kumaha ieu bakal mangaruhan mékanika? Kumaha bakal mangaruhan kaayaan sakabéh kendaraan? Ieu métafora pikeun latihan tanpa pemanasan. Hayu urang tingali naha anjeun peryogi pemanasan sateuacan latihan sareng kumaha éta mangaruhan awak sacara gembleng.
Sadaya anu anjeun kedah terang ngeunaan pemanasan sateuacan latihan
Awak urang ngagaduhan margin kaamanan anu tangtu. Moal lami deui urang sadayana mimiti umur. Kabugaran atanapi olahraga ngan ukur ngabantosan awak awet muda salami mungkin. A pemanasan-up saméméh latihan ngan diperlukeun pikeun nyegah nyeri gabungan, sprains, masalah sistem cardiovascular.
Aturan utama: ngamimitian latihan anjeun kalayan pemanasan. Sateuacan ngamimitian latihan, awak urang istirahat. A pemanasan fungsi minangka "panas-up" sadaya otot.
Naon fungsi tina pemanasan?
- Panaskeun sendi sareng urat sateuacan latihan.
- Otot tatu langkung elastis tibatan teu dipanaskeun. Ieu ngandung harti yén kamampuhan kakuatan bakal leuwih luhur.
- Ngurangan résiko tatu sareng sprains.
- Pengayaan awak ku oksigén.
- Akselerasi métabolisme sareng sirkulasi getih.
- Gancang adrenalin anu ngabantosan anjeun ngatasi setrés fisik.
- Ningkatkeun koordinasi sareng perhatian.
- Nyiapkeun sistem cardiovascular.
- Ngurangan tingkat setrés pikeun awak sateuacan latihan utama.
Ku kituna, pemanasan nu bener mantuan awak Ngepaskeun kana workout nu. Dina harti psikologis jeung fisiologis. Sareng anjeun bakal tiasa ngalakukeun latihan anu langkung saé, anu bakal mangaruhan hasilna.
Sareng upami anjeun ngalatih tanpa pemanasan, naon akibatna?
Hayu urang nempo hiji conto. Bayangkeun sapotong daging sapi dina tulang anu nembé dikaluarkeun tina freezer. Gampang ngarecah sareng sesah ngabengkokkeun. Ayeuna ngabayangkeun hal anu sarua, tapi dina suhu kamar. Ieu harder megatkeun jeung daging sorangan geus jadi leuwih elastis.
- Nalika pemanasan, suhu awak laun-laun naék sareng sirkulasi getih ngagancangkeun. Figuratively - anjeun narik daging kaluar tina kulkas.
- Latihan tanpa pemanasan ngabalukarkeun panurunan dina mobilitas gabungan, radang sareng deformitas.
- Kurangna haneut-up ogé ngarugikeun aparat ligamentous (naon ngahubungkeun otot jeung sendi). Tanpa pemanasan, aranjeunna gampang pisan cilaka.
Inget: tanpa pemanasan, aya résiko luhur tatu gabungan, pingsan, atawa masalah tekanan darah. Ku alatan éta, ulah ngadangukeun babaturan anu kalibet tanpa pemanasan.
Naha aya bédana antara pemanasan sateuacan latihan kakuatan sareng aérobik?
Sabenerna euweuh. Pemanasan dinamis diperyogikeun sateuacan kelas di gim atanapi di bumi. Sateuacan latihan kakuatan atanapi cardio. Hiji-hijina hal anu kudu dipertimbangkeun nyaéta grup otot anu paling aktip dina latihan.
Anggap anjeun rencanana naek sapédah 10 km, dina hal ieu anjeun kudu ngalakukeun leuwih latihan haneut-up pikeun anak sapi jeung otot pingping. Tapi hal anu penting pikeun "haneutkeun" sakabeh awak.
Program pemanasan sateuacan latihan
Mertimbangkeun struktur pemanasan universal. Hayu urang ngajelaskeun naon unggal item. Kalayan durasi 1-2 menit, mustahil pikeun ngamanaskeun otot lengkep sareng ligamén, ningkatkeun suhu sareng ngagancangkeun sirkulasi getih. Ku alatan éta, waktos pemanasan universal kedah aya dina 5-10 menit.
Pikeun sistem pernapasan sareng sirkulasi:
- 1-2 menit latihan kardio.
Pikeun élastisitas ligamén:
- 1-2 menit latihan gabungan.
- 2-3 menit latihan manjang otot.
Pamulihan sateuacan latihan utama:
- 0.5-1 menit pikeun pulih.
Tanda utama pemanasan anu saé nyaéta saatos éta anjeun pinuh énergi, kaceriaan sareng hoyong ngamimitian latihan utama. Sensasi haneut sareng kesang. Ulah bingung warm-up jeung cool-down. Panungtungan kudu lumangsung dina posisi statik sarta dina Pace slow. Mibanda harti sabalikna - mulangkeun engapan jeung kaayaan umum sanggeus latihan.
Naon anu anjeun kedah émut: latihan naon waé dimimitian ku pemanasan. Inget ieu sareng laksanakeun.