yoga ucing pose

Abdi bogoh ka "ucing" pisan jeung ngalakukeun eta, kawas loba yogas, dina dinamika. Ieu lamun ieu complemented ku asana sejen: pose sapi. Dina bungkusan ieu latihan janten paling mujarab pikeun tonggong, otot beuheung sareng awak sacara gembleng.

Pose ucing (Marjariasana) tiasa dilakukeun isuk-isuk sareng sonten. Nalika hudang, éta mantuan pikeun hudang, revitalizes pikiran jeung awak. Jeung magrib relieves kacapean jeung gently kneads sakabéh tulang tonggong, nu ieu, pasti, tense jeung konstrain. Latihan ieu hususna kapaké pikeun jalma anu ngagaduhan padamelan sedentary sareng gaya hirup sedentary.

Ngaran asana nyarita sorangan. Urang sadayana ningali ucing, kumaha gerakna lancar sareng anggun, kumaha tulang tonggongna fleksibel. Dina yoga, kalayan bantuan asana ieu, urang ogé bisa jadi kawas ucing. Marjariasana miboga éfék pisan pikaresepeun dina tulang tonggong, leuwih sarta leuwih deui ngaronjatkeun mobilitas anak, relieves tegangan, ngajadikeun urang leuwih fleksibel. Sareng, sakumaha anjeun terang, kalenturan awak mangrupikeun tanda nonoman, kaéndahan sareng kaséhatan manusa.

Sareng dina waktos anu sami, pose ucing gampang dilakukeun! Sarerea tiasa ngalakukeun éta, boh pemula dina yoga sareng anu ngalaman nyeri deui. Kaayaan utama: ngalaksanakeun latihan ieu lancar sareng laun. Kalayan teu ngarareunah, anjeun kedah ngagampangkeun usaha atanapi bahkan kaluar tina pose. Tapi laun-laun, otot tonggong anu lemah bakal langkung kuat, sendi-sendi janten langkung mobile, sareng anjeun moal deui ngalaman ngarareunah, sumawona nyeri. Anjeun ngan kudu tetep nyieun "ucing".

Sareng tambihan penting anu sanés pikeun asana ieu. Nalika ngalakukeun éta, urang nganggo bagian-bagian awak sareng otot sapertos anu praktis henteu dianggo dina kahirupan sapopoe. Pikeun sakabéh kesederhanaan na, ucing pasang aksi badag, naha éta téh kaasup dina ampir unggal kelas yoga.

Mangpaat latihan

• Nguatkeun otot beuheung
• Restores kalenturan sarta mobilitas tulang tonggong
• ngaronjatkeun sikep
• Relieves nyeri jeung stiffness dina otot deui sanggeus période lila gawé sedentary
• Pencét beuteung dilatih, daérah toraks diungkabkeun
• Relieves kacapean umum, aya rasa lightness
• Calms sarta dina waktos anu sareng nada sistim saraf
• Utamana disarankeun pikeun awéwé nalika kakandungan sareng periode postpartum

Latihan ngarugikeun

Teu aya contraindications pikeun ngalakukeun pose ucing (sareng sapi). Asana ieu basajan pisan, diaksés sareng cocog pikeun sadayana.

Kumaha ngalakukeun pose ucing

Sanaos kanyataan yén asana ieu henteu aya contraindications, kami hoyong ngingetkeun anjeun ngeunaan hal-hal dasar. Hadé pisan mun éta ngalakukeun latihan ieu isuk-isuk, saméméh sarapan, sanggeus nginum sagelas cai haneut jeung lemon. Upami anjeun henteu gaduh waktos isuk-isuk, anjeun tiasa damel di siang atanapi sonten. Ngan inget yen sahenteuna 2-3 jam kudu lulus sanggeus tepung panungtungan (urang keur diajak ngobrol ngeunaan hidangan cukup lampu). Boga prakték alus!

Téhnik palaksanaan step by step

hambalan 1

Urang mimitian ku pose sapi. Urang tuur, dampal leungeun handapeun taktak. Ramo nunjuk ka hareup. Hips nangtung, tuur persis handapeun aranjeunna.

hambalan 2

Dina posisi ieu, urang ngawitan ngabengkokkeun handap pungkur, bagian tengah sarta rengse gerakan kalawan sirah. Urang narik burih, dada, solar plexus ka handap, tetep slow engapan jero. Deflection kudu sapertos nu batur diuk dina tonggong anjeun.

PERHATIAN! Sirah jeung beuheungna diregepkeun ka tukang, siga nu keur meujeuhna ningali kana lalangit. Angkat gado anjeun saluhur mungkin, bari ati-ati pisan kana beuheung anjeun.

hambalan 3

Dina exhalation, pelvis ngalir dina arah nu lalawanan, pungkur arches ka luhur, gado rests dina dada. Ieu pose ucing. Kami buka bagian handap, bagian tengah tukang, wewengkon wilah taktak saolah-olah urang hayang tumuwuh diantara aranjeunna. Nyorong deui ka luhur, tetep jero, engapan lalaunan.

PERHATIAN! Dina exhale, rounding tonggong, tarik dina beuteung. Sarta kami miceun saloba hawa tina bayah-gancang.

hambalan 4

Ayeuna hayu urang coba ngagabungkeun dua latihan ieu. Urang turutan napas, ieu penting: inhale - "sapi" (deflection), exhale - "ucing" (buleud deui). Sarta kami nuluykeun.

PERHATIAN! Sadaya gerakan kedah lancar. kompléks ieu ngawengku sakabéh tulang tonggong.

Ningkatkeun pangaruh pose ucing

Ucing Pose Time

Mimitian ku 1 menit, laun-laun ningkat kana 3-5 menit.

1. Pose ucing anu paling efektif bakal aya dina dinamika, nalika urang nyambungkeun "ucing" sareng "sapi" dina laju anu cukup gancang. Tapi nyaman pikeun anjeun! Jeung deui urang apal ngeunaan engapan: inhalation - "sapi", exhalation - "ucing". Urang teruskeun.
2. Upami anjeun nambihan pose Anjing Ngadep Turun kana ucing-sapi, anjeun bakal nampi pemanasan anu leutik tapi lengkep. Ngan lima menit dina mat unggal dinten - sareng kauntungan pikeun tonggong, otot beuheung bakal ageung. Cobian!

Dina tutorial video kami, kami nunjukkeun anjeun kumaha ngagabungkeun tilu latihan ieu kalayan leres. Ulang deui sareng kami sareng janten séhat!