Tekanan darah tinggi mangrupikeun panyumbang utama stroke sareng panyakit kardiovaskular sanés. Kami émut yén stroke sareng serangan jantung mangrupikeun dua pembunuh utama di Rusia sareng di sakumna dunya. Unggal taun 450 rébu jalma kaserang stroke, kanyataanna, ieu mangrupikeun penduduk kota ageung. Sumawona, angka maotna di Rusia aya 4 kali langkung luhur tibatan di Amérika Serikat sareng Kanada. Janten urang bakal ngalakukeun sadayana sahingga panyakit ieu henteu mangaruhan urang sareng jalma anu dipikacinta.
Seueur urang, utamina jalma-jalma anu langkung sepuh, biasa hirup kalayan tekanan darah tinggi sareng ngan ukur nyandak pél upami naék, tapi henteu terang kumaha carana normal dina jangka panjang. Samentawis waktos, éta dina kakuatan urang pikeun nyaimbangkeun tekanan sareng ngirangan résiko stroke. Sababaraha kabiasaan saderhana saderhana bakal ngabantosan urang ieu. Salaku ukuran pencegahan, masing-masing urang kedah ngajantenkeun aranjeunna bagian tina gaya hirup urang.
1. Sacara teratur ngukur sareng ngawas tekanan darah.
2. Ngajaga beurat anu optimal pikeun jenis kelamin sareng umur anjeun. Kaleuwihan beurat ngarugikeun sistem kardiovaskular sareng tiasa ningkatkeun tekanan getih. Upami anjeun gaduh pon tambahan, entong asa-asa: tips ieu bakal ngabantosan anjeun sacara bertahap. Sacara umum, program leungitna beurat anu saé dumasarkeun kana diet anu séhat, saimbang sareng kagiatan fisik biasa (sahenteuna 20 menit kagiatan sedeng sadinten parantos cekap: henteu sakedik, leres?).
3. Tuang tuangeun anu séhat. Mimitian alit, tapi penting pisan:
- nginum langkung seueur cai sadidinten; nginum sagelas cai satengah jam sateuacan tuang;
- kalebet sayuran dina unggal tuang;
- camilan kana buah, buah, sayuran sareng kacang;
- cobian hindarkeun katuangan olahan industri, tuang langkung seueur tuangeun buatan sendiri;
- Ngaleungitkeun katuangan sareng gula tambahan tina diét anjeun;
- motong deui asupan uyah.
3. Janten aktip, gunakeun unggal kasempetan pikeun ngalih:
- leumpang langkung sering, turun tina beus atanapi metro eureun tiheula, parkir mobil anjeun langkung jauh ti tujuan anjeun;
- turun-turun tangga, sanés lift;
- milih tempat pikeun tuang siang langkung ti damel anjeun;
- ngumbah mobil nyalira atanapi damel di kebon;
- maénkeun kaulinan aktip sareng murangkalih;
- balik lumpat bari leumpang anjing.
Punten perhatoskeun: Jalma anu ngagaduhan tekanan darah tinggi kedah nyingkahan sababaraha jinis kagiatan fisik. Taroskeun ka dokter sateuacanna.
4. Masihan rokok. Tip sareng trik pikeun ngabantosan anjeun lirén ngaroko tiasa dipendakan di dieu.
5. Entong nyalahgunakeun alkohol: awéwé disarankeun henteu langkung ti hiji porsi standar alkohol alkohol sadinten, lalaki - henteu langkung ti dua. Naon bagian standar:
- bir kalayan kandungan alkohol rendah - 375 mililiter;
- bir biasa - 285 ml;
- méja anggur - 100 ml;
- inuman kalayan kadar alkohol anu luhur - 30 ml.
Kanggo langkung seueur tip ngeunaan kumaha anjeun tiasa nurunkeun tekanan getih tanpa pil, baca di dieu.
Entong ngarepkeun tekanan getih anjeun turun dina sababaraha dinten: tujuankeun pikeun parobihan gaya hirup anu pastina tiasa dianggo dina jangka panjang, tapi langkung sustainable tibatan pil.