Pelari Hirup Pangpanjangna, atanapi Alesan Anu Saé Pikeun Ngalirikeun Ngajalankeun

Hal anu paling hese pikeun kuring dina gaya hirup anu séhat nyaéta aktipitas fisik, ngan ukur henteu mendakan jinis kagiatan anu bakal ngungkulan rasa kemal kuring sareng janten ubar pikeun kuring. Nalika kuring netep kana latihan beurat di gim, kuring sahenteuna ngarasa pangaruh tina jenis latihan ieu, sacara fisik sareng émosional. Tapi ngaji teu pati ngingetkeun kuring tina sudut pandang ieu. Nanging, panilitian anyar ngeunaan ngajalankeun parantos ngahudangkeun mamang ngeunaan teu épéktipitasna.

Pikeun aranjeunna anu, sapertos kuring, sesah milih jinis latihan anu cocog sareng jadwal sareng bakal nyayogikeun kauntungan kaséhatan anu maksimum, hasil tina panilitian ieu, diterbitkeun dina jurnal American College of Cardiology, panginten pikaresepeun .

Dina prosés éta, kauninga yén ngajalankeun ngabantosan ngirangan résiko sadayana maot tina panyabab panyakit, sareng khususna, panyakit kardiovaskular. Sumawona, résiko maot dikirangan kumaha jauhna, sabaraha gancang atanapi sabaraha sering urang ngajalankeun.

Salami dékade satengah, para ilmuwan ngempelkeun inpormasi ngeunaan status kasihatan 55 lalaki sareng awéwé antara umur 137 sareng 18 taun.

Élmuwan dianalisis hubungan antara ngaji, maotna sacara umum sareng fana kusabab panyakit kardiovaskular.

Numutkeun kana panilitian, lumpatna 30% kirang dina résiko maot sacara umum sareng 45% kirang dina résiko maot tina panyakit jantung atanapi stroke. (Khususna, pikeun jalma anu parantos ngajalankeun salami 6 taun atanapi langkung, inohong ieu masing-masing 29% sareng 50%).

Sumawona, bahkan di antara jalma anu lumpat anu kaleuwihan beurat atanapi ngaroko mangtaun-taun, maotna langkung handap tibatan di antara jalma-jalma anu henteu latihan ngaji, henteu paduli kabiasaan goréngna sareng kaleuwihan beurat.

Salaku tambahan, tétéla yén lumpat hirup rata-rata 3 taun langkung lami tibatan anu henteu lumpat.

Hasilna henteu ditimbang ngalawan faktor masing-masing sapertos gender sareng umur, sareng intensitas latihan (kalebet jarak, kecepatan ngajalankeun sareng frekuensi). Panilitian henteu langsung nalungtik kumaha sareng kunaon ngajalankeun mangaruhan résiko maot dini, tapi tétéla ngan ukur ngaji masihan hasil sapertos kitu.

Sugan konci na nyaéta latihan jangka pondok sareng intens nyaéta manpaat kaséhatan, janten jogging 5 menit mangrupikeun pilihan anu saé anu dimeunangkeun ku saha waé.

Terus diémutan yén upami anjeun pemula, maka sateuacan ngamimitian latihan sapertos kitu, anjeun kedah ditaksir kasihatan anjeun sareng konsultasi sareng dokter, utamina upami anjeun parantos ngalaman masalah kaséhatan. Sareng upami saatos 5 menit ngaji anjeun sadar yén jenis latihan ieu henteu cocog pikeun anjeun, cobian gentos: tali luncat, sapédah latihan, atanapi jinis latihan sengit anu sanés. Lima menit usaha tiasa nambihan taun hirup anjeun.