"Waktos anjeun parantos": naha sési sareng psikoterapis pondok

Pikeun jalma anu mutuskeun pikeun milari pitulung terapi pikeun kahiji kalina, warta ngeunaan sabaraha lila hiji sési lasts mindeng discouraging. Sareng leres - naon anu tiasa dilakukeun kirang ti sajam? Kumaha éta "jam terapi" lasts jadi pondok?

"Aya sababaraha téori, sarta sababaraha malah ngarujuk kami ka Freud," ngécéskeun psikolog sarta spesialis kulawarga Becky Styumfig. "Teu aya konsensus ngeunaan ieu, tapi kanyataanna tetep 45-50 menit mangrupikeun waktos standar anu dianggo ku terapi sareng klien." Aya sababaraha alesan pikeun ieu, boh praktis sareng psikologis.

logistik

Ieu leres-leres langkung merenah dina hal logistik, sareng pikeun sadayana: boh pikeun klien, anu tiasa janjian sareng spesialis sateuacan damel sareng langsung saatosna (sareng sababaraha bahkan nalika tuang siang), sareng pikeun terapi anu peryogi 10-15 -menit ngarecah antara sesi nyandak catetan dina sési ngan réngsé, nelepon deui jalma anu nelepon salila sési, ngajawab pesen, sarta tungtungna, ngan inuman cai sarta sésana.

"Sesi bisa jadi psikologis hésé pisan pikeun spesialis sorangan, sarta putus mangrupa hiji-hijina kasempetan pikeun exhale sarta cageur," ngécéskeun psychotherapist Tammer Malati. "Ieu hiji-hijina kasempetan pikeun reboot, "ngajauhan" ti klien saméméhna tur mental Ngepaskeun dina papanggih hiji salajengna," Styumfig satuju.

Sababaraha therapists malah shorten sesi ka 45 menit atawa ngajadwalkeun satengah jam ngarecah antara penderita.

Eusi rapat

The pondok sesi, beuki bermakna na "substansial" paguneman téh. Nyadar yén anjeunna gaduh kirang ti sajam di pembuangan-Na, klien, sakumaha aturan, teu balik kana katerangan lengthy. Sajaba ti éta, ku cara kieu anjeunna teu kudu balik deui ka pangalaman nyeri kaliwat pikeun lila. Upami teu kitu, klien bakal ngalaman ulang traumatization sarta boro datang ka pasamoan salajengna.

"Sajam atanapi langkung nyalira kalayan émosi anjeun, kalolobaanana négatip, seueur teuing pikeun kalolobaanana. Saatos éta, hese pikeun aranjeunna uih deui kana kagiatan sapopoé, komo deui damel, ”saur psikoterapis Brittany Bufar.

Durasi ieu nyumbang kana formasi wates antara therapist jeung klien. Stumfig nyatakeun yén sési 45- atanapi 50-menit bakal ngamungkinkeun ahli terapi tetep obyektif, henteu ngahakiman, tanpa ngalenyepan teuing kana masalah klien sareng henteu nyandak kana manah.

Éfisién ngagunakeun waktos

Dina rapat-rapat pondok, duanana pihak nyobian nganggo waktos anu sayogi pikeun aranjeunna sacara maksimal. "Ieu kumaha klien sareng ahli terapi langkung gancang kana manah masalahna. Sakur omongan leutik bakal ngagunakeun waktos anu teu bijaksana, anu kasohor mahal, ”jelas Stümfig.

Upami klien ngartos yén masalahna global sareng sigana moal direngsekeun dina sési, ieu ngamotivasi anjeunna, sareng ahli terapi, milarian solusi praktis lokal, téknik anu tiasa "dibawa" sareng dianggo dugi ka sési salajengna. .

"Beuki lila urang gaduh, beuki lila éta biasana nyandak urang nepi ka jantung masalah," nyebutkeun Laurie Gottlieb, a psychotherapist sarta panulis Meureun Anjeun Kudu Ngobrol jeung Batur. Salaku tambahan, dina ahir sési anu langkung panjang, duanana klien sareng terapi tiasa ngalaman kacapean atanapi malah kaduruk. Sacara umum, format sesi satengah jam cocog pikeun murangkalih: fokus sanajan 45-50 menit sesah teuing pikeun kalolobaanana.

Asimilasi inpormasi

Ahli terapi kulawarga Saniya Mayo ngabandingkeun sesi terapi sareng pelajaran SMA. Salila palajaran, murid narima jumlah nu tangtu informasi ngeunaan hiji mata pelajaran nu tangtu. Inpormasi ieu masih kedah "dicerna" sareng ngapalkeun poin-poin utama supados tiasa ngalaksanakeun PR.

"Anjeun tiasa manteng sési pikeun opat jam - hijina sual naon klien bakal nyandak kaluar tur apal ti ieu," ngécéskeun Mayo. "Hésé "nyerna" seueur teuing inpormasi, anu hartosna sesah kéngingkeun mangpaat praktis tina éta. Janten nalika klien nyarios yén hiji sési saminggu henteu cekap pikeun aranjeunna, ahli terapi biasana nyarankeun ningkatkeun frékuénsi sesi, sanés panjang unggal sési.

"Éta kuring sigana yén pangaruh dua sesi pondok bakal langkung ageung tibatan hiji anu panjang. Éta sapertos dua tuangeun alit dina waktos anu béda tibatan hiji tuangeun anu ati-ati, ”komentar Gottlieb. - Dahar beurang anu seueur teuing moal dicerna sacara normal: awak peryogi waktos, istirahat antara "dahar".

Aplikasi pangaweruh kaala

Dina terapi, hal anu penting henteu ngan naon urang diajar di sési, jeung naon wawasan urang ninggalkeun eta, tapi ogé naon urang lakukeun di antara rapat jeung therapist nu, kumaha urang nerapkeun pangaweruh kaala jeung kaahlian.

"Penting, sanés panjang sési," Styumfig yakin. – Klién kedah dianggo teu ukur dina rapat jeung therapist, tapi ogé antara aranjeunna: ngagambarkeun, lagu kabiasaan-Na, coba nerapkeun kaahlian psikologi anyar nu spesialis diajarkeun anjeunna. Butuh waktos kanggo inpormasi anu ditampi pikeun diasimilasi sareng parobahan positip dimimitian.

Tiasa sési leuwih lila?

Sanajan sési 45-50 menit dianggap standar, unggal psychotherapist bébas nangtukeun lilana rapat. Sumawona, damel sareng pasangan sareng kulawarga biasana peryogi sahenteuna sajam satengah. "Sarerea kudu boga waktu pikeun nyarita nepi na muhasabah naon maranéhna ngadéngé," ngécéskeun therapist kulawarga Nicole Ward. Rapat individu ogé tiasa langkung lami, khususna upami klien aya dina kaayaan krisis akut.

Sababaraha therapists ogé ngidinan leuwih waktos keur pasamoan munggaran pikeun ngumpulkeun saloba mungkin informasi, leres ngaidentipikasi masalah, sarta mantuan sabar ngarumuskeun pamundut a.

Dina sagala hal, lamun ngarasa yen, sanajan alesan di luhur, anjeun kudu leuwih waktos, ulah ragu ngobrol jeung spesialis ngeunaan eta. Babarengan anjeun pasti bakal mendakan pilihan anu cocog sareng duanana.