10 prinsip dasar nutrisi anu saé pikeun leungitna beurat

Malah ku latihan rutin tanpa watesan dina diet pikeun ngarobih awak anjeun moal mungkin. Naon prinsip gizi dasar pikeun leungitna beurat peryogi kauninga?

NUTRISI PROPER: kumaha ngamimitian step by step

Pitunjuk diet pikeun leungitna beurat

1. Salawasna mimitian dinten anjeun ku Sarapan damang

Upami anjeun henteu biasa tuang énjing, maka anjeun pastina kedah ngajar diri. Mimitian lalaunan sareng laun, anjeun moal tiasa angkat damel atanapi sakola tanpa Sarapan anu saé. Pilihan anu pangsaéna pikeun Sarapan nyaéta karbohidrat kompléks. Aranjeunna bakal masihan anjeun énergi anu diperyogikeun salami satengah satengah dinten kahiji. Salaku conto, éta tiasa bubur kalayan buah sareng buah, atanapi muesli alami tanpa gula sareng kacang sareng madu.

2. Diét anjeun kedah cekap bergizi

Prinsip sanés gizi anu saé pikeun ngirangan beurat awak: entong ngawatesan diri dina dahareun sareng henteu nurunkeun palang handapeun standar kalori anu ditarima. Upami anjeun kurang gizi, anjeun henteu ngan ukur bakal ningkatkeun kamungkinan gagal diet, tapi ogé ngalambatkeun metabolisme. Émut, teu aya hubungan: "Kuring tuang kirang, janten langkung gancang ngirangan beurat". Sadayana kedah saimbang. Saran anjeun maca matéri ngeunaan cara ngitung norma kalori sapopoé.

3. Hilap aturan "entong tuang saatos 6"

Tangtosna, upami anjeun bobo jam 8-9 wengi, maka aturanana tiasa sareng kedah nuturkeun. Nanging, seuseueurna jalma anu langkung gancang dina pukul 23.00 di ranjang henteu angkat, janten dahareun ngarecah sareng ngan ukur ngarugikeun awak. Protéin tuangeun (lauk, payu hayam pindang, endog pindang, kéju pondok) 2-3 jam sateuacan bobo sareng tong hariwang yén anjeun bakal nambah beurat.

4. Tuang permén hungkul énjing

Upami anjeun teras-terasan ngonsumsi gula-gula, roti atanapi coklat, langkung saé dilakukeun énjing-énjing sateuacan jam 12.00. Buah, sanaos katingalina henteu ngabahayakeunana, ogé pantes waé inuman énjing-énjing dugi ka jam 16.00. Sabalikna tina salah paham jalma, malem na Apple - éta sanés jalan anu saé pikeun inohong anu geulis. Nganyatakeun dahar peuting pikeun protéin.

5. Moal tuang wengi, henteu bérés beurang

Prinsip utama diet anu saé pikeun leungitna beurat nyaéta kasaimbangan. Upami anjeun ngalangkungan Sarapan sareng cemilan terbatas nalika damel, éta tiasa pisan tuang sababaraha porsi tambahan kanggo tuang. Awak henteu ditipu: magrib, anjeunna bakal nyobian kéngingkeun sagala rupa anu anjeunna henteu dipasihkeun énjing-énjing sareng soré. Janten cobian tetep ménu anjeun disebarkeun merata sadidinten. Di sagigireun éta, langkung seueur istirahat dina tuangeun langkung laun metabolisme anjeun.

6. Unggal dinten nginum 2 liter cai

Ngeunaan manpaatna cai nyarios seueur. Éta kabuktosan yén kabutuhan sadidinten nganggo 2-2,5 liter cai. Henteu ngan ukur ngamungkinkeun awak anjeun ngajaga kasaimbangan cai, tapi ogé ngabantosan nyingkahan snacking anu teu perlu. Konsumsi sadidinten cai anu cekap mangrupikeun kabiasaan. Minggu kahiji anjeun bakal ngawas diri sareng ngitung kacamata, tapi dina hausna moal ngantep anjeun sono kana asupan cai anu rencanana.

7. Ngaluarkeun tina diet "kalori kosong"

Jus henteu wajar, soda, mayones, saos anu disiapkeun, kadaharan anu disiapkeun, kadaharan gancang - mangrupikeun produk anu henteu kapake anu teu ngagaduhan nilai gizi. "Kalori kosong" ieu moal masihan anjeun rasa satiety, atanapi gizi naon waé. Tapi pingping sareng pingping bakal netep langsung. Produk langkung alami sareng alami, janten langkung gizi sareng séhat.

8. Meakeun protéin anu cekap

Protéin mangrupikeun pondasi otot urang. Salaku tambahan, awak urang hésé pisan ngolah protéin kana gajih, janten inohong anjeunna aman. Kadaharan anu beunghar protéin kalebet daging, lauk, kadaharan ti laut, kéju, endog, kacang polong, lentil. Pikeun tuang siang ngagabungkeun karbohidrat kompléks sareng protéin, tapi pikeun tuangeun ngan ukur milih menu protéin. Jalma anu séhat unggal dinten kedah nyéépkeun 0.75 dugi ka 1 gram protéin per 1 kg beurat awak.

9. Entong ngamimitian mogok lapar sareng dinten puasa

Mogok puasa sareng mogok lapar teu raoseun praktis. Aranjeunna moal ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng kaleungitan gajih. Sareng upami anjeun ngirangan beurat ku sababaraha pon, maka sigana ngan ukur bukti kaleungitan cairan kaleuleuwihan dina awak. Upami anjeun ngaraos yakin yén anjeunna ngantepkeun dirina angkat ka gym atanapi ngalaksanakeun latihan di bumi.

10. Sateuacan tuang, tuang sayuran

Kadang-kadang sesah pisan ngajauhkeun diri tina potongan jajan atanapi cupcake karesep anjeun. Tapi karbohidrat gancang mangrupikeun léngkah langsung pikeun nambahan beurat. Pikeun huntu anu amis, pangaluaran lengkep tina manisan - prosés anu rumit teuing. Ku alatan éta, pikeun mitigate ngarugikeun karbohidrat gancang, 20 menit sateuacan tuang, tuang serat kasar (upamana, héjo, kecambah atanapi daun engkol). Ieu bakal ngamungkinkeun anjeun pikeun meungpeuk karusakan gancang karbohidrat sareng formasi gajih subkutan. Prinsip gizi anu saé sapertos kitu bakal ngabantosan anjeun kana tuang tuangeun (anu paling penting, tong kaleuleuwihi) sareng ngajaga bentuk anu saé.

Maca tulisan anu kami gunakeun ngeunaan nutrisi:

• NUTRISI PROPER: pitunjuk anu paling lengkep pikeun transisi ka PP
• Naha urang peryogi karbohidrat, karbohidrat saderhana sareng rumit pikeun ngirangan beurat awak
• Protéin pikeun leungitna beurat sareng otot: sadayana anu anjeun kedah terang
• Ngitung kalori: pitunjuk paling lengkep pikeun ngitung kalori!
• 10 suplemén olahraga top: naon anu kedah diperyogikeun pikeun tumuh otot
• Kalori kalkulator, protéin, gajih sareng karbohidrat online