Kanyataan yén gula ngabahayakeun ogé dipikanyaho ku urang - éta dikaitkeun dina televisi, ditulis dina majalah sareng dipidangkeun dina pilem sains populér. Sanaos manisan dipiceun tina diet, gula anu aya di mana-mana bakal ngaganggu katuangan olahan, tina roti dugi ka saus salad. Sareng sukrosa, sareng fruktosa, sareng glukosa sami-sami adiktif. Naon waé anu anjeun pikahoyong, gula ningkatkeun tingkat insulin. Sinyal tina sagala rupa organ asup kana uteuk sareng nyauran dosis manisan anu sanés. Kahayang sapertos kitu tiasa nyamar kacapean, dehidrasi atanapi lapar. Éta ogé sering hartosna kakurangan gizi: kromium, fosfor atanapi walirang. Baca terus kanggo 10 katuangan anu bakal ngabantosan anjeun ngatasi cravings gula anjeun.
Smoothies kalawan yogurt sarta bran
Smoothie mangrupikeun salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun ngirangan gula. Kombinasi katuhu bungbuahan sarta sayuran dina piring vegetarian ieu ngajadikeun eta ubar pangalusna pikeun maranéhanana kalayan huntu amis. Disarankeun ngalebetkeun kulit buah pikeun nyayogikeun dosis tambahan vitamin, mineral sareng fitokimia. Upami anjeun tuang produk susu, teras nambihan yogurt kana smoothie anjeun bakal ngabeungharan kalsium. Serat buah ngalambatkeun nyerna, nurunkeun koléstérol sareng ngatur gula getih. Dahar smoothie ieu pikeun sarapan sareng anjeun bakal kéngingkeun protéin, lemak séhat, sareng buah-buahan rendah glikemik. Sareng anu paling penting - moal aya kahayang pikeun tuang donat sateuacan tuangeun.
susu haseum jeung kentel
Upami anjeun leres-leres hoyong tuang jajan, maka paling dipikaresep awak peryogi fosfor. Éta tiasa disarengan sareng kalsium tina yogurt. Upami kaleuwihan fosfor dikontraindikasi pikeun anjeun (contona, kalayan panyakit ginjal), pilih yogurt sederhana sareng probiotics, anu ningkatkeun nyerna. Hubungan antara palanggaran flora peujit sareng kandidiasis sareng kecanduan manisan parantos diungkabkeun. Ngarasakeun yoghurt sareng buah beri seger, jajan sapertos kitu nyegah lonjakan gula getih.
oatmeal
Aturan penting pikeun jalma anu amis nyaéta tuang tuangeun kalayan indéks glikemik anu rendah pikeun nyaimbangkeun kadar gula getih sareng ngahindarkeun liang énergi. Muffins, cookies, sereal ngandung karbohidrat basajan anu gancang robah jadi gula. Milih oatmeal, sprinkle bubur jeung kayu manis jeung pala, atawa drizzle sababaraha madu di luhur. Ngahias piring sareng sababaraha kacang, anjeun ogé nampi dosis protéin tambahan.
kayu manis
Rempah-rempah mangrupikeun réréncangan jalma anu hoyong ngawatesan manisan. Kayu manis dibawa ti Mesir 2000 taun ka tukang. Eta geus kabuktian ngatur kadar gula getih sarta ngurangan cravings gula. Nalika anjeun resep tuang és krim, cobian gentos ku saos apel anu ditaburi kayu manis. Candak cau sareng kayu manis sareng kacang dicincang tinimbang permen.
apel
Paribasa baheula ngeunaan hiji apel sadinten henteu kuno pisan. Alesan sejen pikeun cravings pikeun manisan bisa jadi kurangna unsur renik penting, kromium. Kromium ngatur métabolisme karbohidrat, lemak sareng protéin, sareng ogé ngatur kadar gula sareng koléstérol dina getih. Apel méré urang cukup kromium, tapi duanana cau jeung jeruk mangrupakeun sumber alus kromium. Naha anjeun ngimpi pai apel kayu manis? Jieun dessert alternatif: potong apel, Sprinkle eta jeung kayu manis jeung microwave pikeun 30-45 detik.
Mentega suuk
Gantina walnut, sayuran biasa ogé cocog. Mentega bakal nyayogikeun awak anjeun protéin sareng lemak séhat, tapi upami anjeun nyobian ngirangan beurat, ngawatesan diri ka dua sendok sadinten. Sareng pastikeun mentega kacang anjeun bebas gula! Minyak kacang beunghar ku walirang, anu mangrupikeun mineral katilu anu paling seueur dina awak manusa. Kalayan umur, kakurangan walirang nyababkeun kulit kendur sareng otot sareng sendi kaku. Coba mentega almond jeung roti bakar Berry, atawa Sprinkle sababaraha mentega suuk dina sapotong seledri.
kaping
Kalayan rasa caramel, kurma dianggap ku gourmets janten gaganti gula dina seueur manisan. Aranjeunna gaduh kalori langkung sakedik tibatan gula sareng kurma gaduh indéks glikemik anu langkung handap. Genep sedeng-ukuran, tanggal diadu nyadiakeun 6% tina sarat kalium poean - sarta ieu pencegahan osteoporosis, stroke, batu ginjal sarta hipertensi. Kaping teu ukur ngurangan cravings pikeun manisan, tapi ogé merangsang ngembangkeun baktéri mangpaat dina peujit. Tapi, masing-masing boga 23 kalori, tuang aranjeunna dina moderation.
beetroot
Upami anjeun henteu kantos janten kipas bit, ayeuna waktosna pikeun ngarobih pikiran anjeun. Ieu sayur amis! Dipikawanoh salaku ubar pikeun rematik, panyakit jantung, migrain, sareng masalah dental, bit beunghar vitamin sareng mineral, kalebet vitamin B sareng beusi. Éta ngabersihkeun getih sareng ati, tapi bonus pangbadagna pikeun anjeun nyaéta bit ngandung glutamin, sareng ieu mangrupikeun bubuk mesiu anu sampurna pikeun turunna énergi, langkung efektif tibatan gula. Coba a appetizer beetroot Anggang jeung kéju embe, walnuts jeung bumbu.
Kentang amis
A vegetarian alam amis, kentang amis dieusian ku kalium jeung beusi, vitamin B6, C jeung D. Tapi paling importantly, éta mangrupa sumber alus teuing tina L-tryptophan, nu suppresses cravings gula. Pikeun ngarasa tenang sareng santai sateuacan bobo, triptofan bakal langkung saé tibatan sakeupeul manisan. Drizzle saparapat séndok minyak kalapa leuwih satengah ubi amis pindang, tambahkeun hiji ciwit pala sarta sababaraha uyah pink Himalaya.
vanili
Studi geus ditémbongkeun yén pangan vanili-flavored ngurangan kabutuhan manisan. Anjeun tiasa nipu huntu amis disumputkeun anjeun ku ngagunakeun lotion vanili-Scented atawa lilin Scented. Tapi upami anjeun masih hoyong nempatkeun hiji hal dina sungut anjeun, hayu éta teh, kopi atawa malah cai sparkling ditambah ekstrak vanili alam.