Daptar eusi
Aya seueur waktos pikeun kabugaran? Atanapi milari program pikeun ngeuyeuban kagiatan utama na? Teras we nawiskeun anjeun kompléks latihan HIIT 10-menit pikeun leungitna beurat, kabentukna sosok kencang sareng ngaduruk gajih gancang.
Pedaran program 10 Solusi Menit: Pelatihan Intervalénsi Inténsitas Luhur
10 Minute Solution mangrupikeun serangkaian program anu kalebet latihan pondok anu beragam. Dinten ieu kami bakal fokus kana Pelatihan Intervalénsi Inténsitas Luhur anu kompléks, anu ngalibatkeun lima video intensitas luhur. Latihan interval pangpangna cara épéktip pikeun ngaduruk gendut sareng ketang awak dina waktos anu singget. Program éta mangrupikeun palatih propésional Lisa Kinder. Sigana anjeun henteu kantos mendakan anjeunna, tapi gaya na ngalaksanakeun kelas tiasa dibandingkeun sareng Cindy Whitmarsh.
Program ieu diwangun dumasar kana prinsip latihan TABATA. Unggal pidéo 10 menit kalebet 8 latihan anu sanés. Anjeun bakal gaduh 20 detik pikeun aktipitas intensif dituturkeun ku 10 detik istirahat. Beda sareng TABATA tradisional unggal latihan diulang dina dua pendekatan, sanés dalapan. Éta didamel pikeun minuhan latihan sapuluh menit. Anjeun bakal mendakan 16 pendekatan latihan, anu silih nuturkeun - titik panjang teu sayogi. Tapi kumargi kelasna pondok, pikeun peminat kabugaran anu berpengalaman, aranjeunna ditransfer cukup gampang.
Kompléks 10 Solusi Menit kalebet 5 latihan interval intensitas tinggi. Sadaya kelas diwangun dumasar kana prinsip anu sami, pidéo na salami 10 menit.
- HIIT 101: palatihan awak sakujur.
- luhur awak HIIT: sakumpulan latihan kalayan fokus kana awak bagian luhur.
- batu dasar HIIT: palajaran kalayan nekenkeun kana pingping sareng imbit.
- AB HIIT: latihan pikeun beuteung, anu ngagabungkeun latihan kardio sareng latihan pikeun kulit.
- HIIT Ngabeledug: latihan plyometric sengit pikeun ngaduruk gajih, utamina dina bagian handap awak.
Pikeun kelas anjeun henteu peryogi inventaris naon waé, anjeun bakal nguruskeun ku beurat awakna sorangan. Program cocog pikeun latihan tingkat menengah sareng tingkat lanjut.
Anjeun tiasa ngalakukeun sadayana 50 menit sacara gembleng, sareng ngan ukur tiasa milih misah 10-menit. Lisa Kinder nawiskeun pisan haneut pondok sareng gandeng, janten tiasa langkung saé pikeun manaskeun sateuacan sareng manteng saatos latihan. Kami ngarékoméndasikeun anjeun nonton: manjang saatos latihan sareng Olga Saga.
Pro sareng kontra tina program
Naros:
1. Pelatihan HIIT mangrupikeun cara anu paling épéktip pikeun ngaduruk gajih, ningkatkeun kualitas awak sareng ngantepkeun awak na nada. Baca langkung seueur ngeunaan ieu dina tulisan: 10 alesan pikeun ngalaksanakeun latihan HIIT.
2. Komplek dibagi kana 5 sési latihan. Anjeun bakal ngagarap bagian awak anu sigana paling masalah.
3. Pangajaran ngan ukur 10 menit. Anjeun tiasa ngagabungkeun nyalira atanapi nambihan latihan utami.
4. Anjeun moal runtah kadua waé dina sia-sia, kelasna sengit pisan, janten sanaos padamelan 10-menit gancang bakal cekap pikeun ngahontal hasilna
5. Henteu peryogi alat-alat tambihan, anjeun bakal nganggo beurat awak anjeun nyalira.
kontra:
1. Latihan pisan anu ngajempolan, pas ngan ukur jalma terlatih tanpa masalah sareng sendi sareng tonggong.
2. Parobihan latihan anu sering dina program sapertos kitu henteu teras-terasan dibenerkeun. Sateuacan kelas pastikeun pikeun ningali pidéo dina hal téhnik latihan.
3. Pisan haneuteun sareng sambetan.
Program sapuluh menit sareng Lisa Kinder pasti mendakan tempat di perpustakaan kabugaran anjeun. Latihan HIIT mangrupikeun cara anu pasti ngawangun awak kenceng kualitas di bumi.
Tingali ogé: Awak Napas - sistem kardio intensif TABATA Amy Dixon.