Daptar eusi
Malah anu rutin nonton diétna, dina dinten-dinten pésta langkung sesah pikeun nolak godaan. Kumaha carana henteu tuang nalika liburan? Naha aya cara pikeun langkung saé salametan hajatan tanpa watesan serius? Sareng naon anu kedah dilakukeun upami anjeun tuang teuing sareng ayeuna mikirkeun kumaha cara ngahemat tokohna?
10 kiat penting pikeun nyingkahan teuing tuangeun
Upami anjeun paduli naroskeun, kumaha cara henteu tuang, bahkan sateuacan pésta, ieu mangrupikeun léngkah munggaran pikeun kasuksésan. Barina ogé, nyerep kadaharan anu teu kabendung janten panyabab teuing masalah dahar sareng beuteung. Ieu sababaraha cara saderhana tapi épéktip anu bakal ngabantosan anjeun supaya ulah seueur tuang:
1. 20 menit sateuacan tuangeun inuman sagelas cai. Cai masihan anjeun raos pinuh, ningkatkeun pencernaan sareng ngirangan napsu.
2. tuang sapasang sendok tina dedak dina 20 dugi 30 menit sateuacan hajatan. Serat kasar bakal ngalambatkeun nyerep glukosa dina getih, sahingga anjeun bakal nyingkahan perasaan teu perlu lapar sapanjang magrib.
3. Dina siang sadinten sateuacan tuangeun liburan, tong ngantepkeun lapar. Entong hilap ngeunaan Sarapan sareng tuang siang anu lengkep, upami résiko tina dahar seueur pisan ningkat.
4. Nalika salametan resep anggur garing, anu ngandung sahenteuna gula. Ogé émut: beuki kuat inuman, beuki seueur kalori.
5. Cara anu épéktip anu sanés pikeun nyingkahan tuangeun nyaéta ngadahar sayuran. Éta ngandung serat, anu langkung lami dina beuteung sareng masihan raos lengkep pikeun waktos anu langkung lami.
6. Upami tiasa, dinten pésta (misal énjing) latihan latihan kakuatan. Aranjeunna bakal nyayogikeun anjeun prosés metabolisme ningkat dina 48 jam. Komo upami anjeun ngalangkungan norma ku tuangeun, kaseueuran éta bakal dihasilkeun pikeun ngeusian cadangan énergi
7. Coba balikeun perhatian anjeun tina dahareun kana hal anu sanés: paguneman, hiburan, jogét. Kirang anjeun museur kana méja liburan, kirang goda pikeun merebut hal anu ngabahayakeun sareng tuang teuing.
8. Upami anjeun paduli kana inohong anjeun, milih kamungkinan protéin dahareun (misal daging atanapi lauk) sareng hindarkeun konsumsi karbohidrat gancang sareng lemak (kentang, salad mayonnaise, pastries). Anjeun moal cageur, nalika anjeun milih daging atanapi lauk kalayan sayuran.
9. Entong lengkep ngeusian piring anjeun tuangeun tuangeun. Candak bagian leutik, cobian tuang lalaunan sareng mamah anjeun ogé. Tapi ogé, tong narik perhatian batur ku piring kosong, atanapi capé ngusir patarosan anu kagok ngeunaan diét sareng ngirangan beurat awak.
10. Sareng naséhat pangénggalna ngeunaan kumaha henteu tuangeun: ngupingkeun parasaan aranjeunna. Pas anjeun ngaraoskeun tanda jenuh mimiti, langkung saé nempatkeun garpuh sareng séndok. Kusabab perasaan kapenuhan sok datang ngan ukur saatos 15-20 menit saatos tuang.
Naon anu kedah dilakukeun upami anjeun tuang seueur teuing?
Upami anjeun henteu tiasa nyingkahan tuangeun, gaduh sakedik tip ngeunaan kumaha pikeun ngaleutikan épék na:
- Upami anjeun ngaraos tuang seueur tuang, dina naon waé, tong ngagolér istirahat - janten anjeun salajengna bakal ngalambatkeun pencernaan. Upami tiasa, laksanakeun aktip: leumpang, jogét, latihan alit.
- Upami anjeun tuang, inuman pikeun wengi Cangkir yoghurt. Éta bakal nyumbang kana pencernaan anu langkung saé sareng nganormalkeun saluran pencernaan.
- Entong ngadamel diri anjeun énjing-énjing dinten puasa. Awak ku kurang gizi ngalambatkeun metabolisme, anu hartosna anjeun ngan ukur bakal nganyenyeri sorangan. Dahar sapertos biasa, dina kerangka asupan kalori sapopoéna.
- Hadé puasa puasa anu langkung saé bakal latihan kabugaran. Upami anjeun latihan rutin, anjeun tiasa nampi sakedik nambihan beban. Tapi tong kaleuleuwihi - upami teu kitu anjeun bakal kaleungitan motivasi.
- Inuman seueur cai énjingna saatos anjeun tuang seueur teuing. Ieu bakal ngabantosan nyepetkeun metabolisme sareng ningkatkeun prosés pencernaan.
Overeating mangrupikeun a tekenan pikeun awak sakumaha kalaparan. Salawasna émut tip saderhana tapi penting ngeunaan kumaha teu tuang teuing. Sareng upami éta sareng anjeun sadayana parantos kajantenan, cobian pikeun ngirangan résiko akibat anu henteu pikaresepeun tina tuangeun latihan anu masuk akal sareng balik kana diet normal.
Tingali ogé: luhur 10 prinsip nutrisi pikeun leungitna beurat.