Dina milarian latihan anu intensif, tangguh sareng épéktip mustahil henteu merhatoskeun program Bob Harper. Palatih paméran Amérika anu kasohor nunjukkeun maraton pecundang pangageungna terang kumaha nahan anjeun dina bentuk anu saé.
Pedaran program Bob Harper
Awak Rev Cardio Conditioning mangrupikeun kompléks pikeun nyiptakeun awak langsing, kuat sareng lemes. Anjeun kedah ngalakukeun nomer tina latihan, anu ngalibatkeun sababaraha kelompok otot. Beda sareng program anu sanés Bob Harper, éta kalebet dua tingkatan kasusah, janten sanajan kaayaan anu henteu berpengalaman teuing sanggup kelas dina tingkat ieu, upami anjeun ngamimitian ku tingkat anu gampang. Duanana susunan bakal masihan anjeun kasempetan kaluar tina zona kanyamanan sareng ningkatkeun daya tahan fisik.
Janten, program diwangun ku dua latihan sareng tingkat kasusah anu béda:
- Videotronik munggaran lumangsung 25 menit sareng kalebet seueur latihan dina kasaimbangan sareng koordinasi. Anjeun bakalan tiasa ngerjakeun otot sakujur awak, laju pelajaran rada handap. Anjeun peryogi sapasang dumbbells. Tingkat kasusah: sedeng. Éta tiasa dilakukeun salaku persiapan pikeun sési kadua. Beban utama nyaéta dina bagian handap awak.
- Videotronik kadua (utama) tahan 1 jam sareng didieu beban langkung luhur. Éta diwangun ku latihan anu béda pikeun kelompok otot anu béda anu dilakukeun dina kadar anu gancang. Anjeun bakal ngaduruk kalori sareng nguatkeun awak anjeun. Anjeun ngantosan jongkok, push-UPS, latihan kanggo panangan, punggung sareng abs. Périodik Bob éncérkeun beban kakuatan dina latihan aérobik. Anjeun peryogi hiji dumbbell beurat (atanapi kettlebell) sareng sapasang bayah. Tingkat: maju.
Gumantung kana tingkat latihan anjeun tiasa ngamimitian ngiringan latihan kahiji atanapi kadua. Sanaos nami program na, urang moal tiasa nyarios yén éta dumasar kana latihan kardio. Pelatihan dasar sanaos, sareng kalebet sajumlah latihan aérobik anu intensif, tapi pikeun atributna kana latihan kardio dina bentuk murni anu mustahil. Bagian kahiji langkung dirarancang pikeun pagawéan otot. Ku jalan kitu, program ieu beban Bob Harper sami sareng pidéo populér anu sanésna: Total Transformasi Awak.
Pro sareng kontra tina program
Naros:
1. Awak Rev Cardio Conditioning mangrupakeun jalan anu sampurna pikeun ngaleungitkeun kaleuwihan gajih sareng nyiptakeun awak elastis padet. Anjeun bakal ngalaksanakeun latihan kakuatan kalayan gancang, sahingga ngaduruk kalori sareng nguatkeun otot.
2. Ampir sadaya latihan anu ditawarkeun ku Bob Harper nyayogikeun sababaraha kelompok otot. Kusabab ieu, anjeun ningkatkeun awak luhur sareng handap dina waktos anu sami.
3. Program diwangun ku dua tingkatan kasusah. Upami anjeun henteu acan siap kalibet dina vérsi canggih, anjeun tiasa ngamimitian ngalatih pidéo 25 menit.
4. Anjeun peryogi set peralatan minimal: ngan ukur dumbbells sareng Mat.
5. Jam latihan ampir sadayana dumasar kana squats dina sagala rupa bentuk. Kalayan latihan rutin anjeun bakal ningali transformasi luar biasa tina imbit sareng suku anjeun.
6. Bob sampurna sanggup ngamotivasi. Hatur nuhun kana énergi na, anjeun bakal terus narékahan pikeun hasil anu maksimal.
kontra:
1. Bob Harper parantos kalebet seueur latihan traumatis. Pastikeun pikeun lalajo téhnik anjeun sareng ngupingkeun sensasi awakna nyalira.
2. Sanaos namina, henteu latihan kardiovaskular dina bentuk murni.
Eupan balik kana program ieu Awak Rev Cardio Conditioning Bob Harper:
Awak Rev Cardio Conditioning - ieu mangrupikeun program anu sesah. Nanging, kamampuan anu ngamotivasi Bob Harper bakal ngabantosan anjeun ngalangkunganana ti mimiti dugi ka akhir.
Tempo ogé:
- 50 latihan luhur pikeun bokong di bumi + rencana latihan réngsé
- Latihan 50 luhur pikeun otot beuteung: leungit beurat sareng ketang pencét
- 50 latihan paling épéktip pikeun suku + rencana latihan réngsé