1. béas sisikian sakabeh
Béas praktis kadaharan superstar, tapi anjeun kudu milih sakabeh sisikian coklat, liar jeung hideung tinimbang refined bodas, konéng komo beureum. Versi sisikian sakabeh ngandung bagian mangpaat tina sisikian, bran jeung endosperm pikeun kaséhatan jantung, serat jeung hiji kompléks antioksidan. Béas sakabeh-sisikian mangrupa tambahan alus teuing pikeun salads, soups, sarapan pinuh éndah, sarta kalawan sayuran cukup cocog pikeun dahar beurang. Béas ogé beunghar asam amino sareng karbohidrat séhat.
2. Sayuran dipanggang
Sayuran anu dipanggang tiasa disimpen sacara aman dina kulkas sareng ku kituna gampang disimpen salami saminggu. Aranjeunna gampang reheat. Ngan nempatkeun eta dina loyang bungbu, antosan 10 menit sarta ngarasakeun dinner nikmat. Coba manggang kentang amis, brokoli, butternut squash kalawan bit, bawang, parsnips, sarta turnips.
3. Kinoa
Upami anjeun henteu resep sangu, cobian quinoa. Henteu ngan ukur ngandung langkung protéin, tapi ogé kirang pati. Bubur quinoa pikeun sarapan, salad brokoli pikeun tuang siang, sareng quinoa sareng rempah-rempah kanggo tuangeun mangrupikeun pilihan anu saé pikeun tuangeun anu hampang sareng bergizi.
4. Kacang sareng lentil
Kacang sareng lentil bakal janten berkah pikeun anjeun upami peujit anjeun tiasa toleran aranjeunna. Ieu bahan cabe vegan alus teuing jeung tambahan sampurna pikeun sagala salads, sup atanapi burrito. Legumes anu luhur beusi, protéin jeung serat. Nanging, upami anjeun ngagaduhan masalah pencernaan, pastikeun soak kacang sateuacan nginum.
5. Oat
Oatmeal mangrupikeun jinis sereal sanés anu tiasa disiapkeun sateuacanna. Salaku conto, anjeun tiasa tuang cai kana oatmeal teras nahan dina kulkas sapeuting. Isuk-isuk anjeun bisa ngarasakeun oatmeal nikmat. Kauntungan sejen tina metoda ieu nyaeta teu merlukeun masak, sarta oatmeal gampang dicerna.
6. Smoothies
Ieu mangrupakeun ide nu sae pikeun nyiapkeun bahan smoothie Anjeun sateuacanna. Nyiapkeun potongan buah sareng sayuran anu tiasa dianggo dina smoothies, bekukeun supados isuk-isuk anjeun kedah nempatkeunana dina Blénder. Métode panén ieu ngabantosan ngajaga vitamin sareng mineral.
7. Campuran kacang jeung bungbuahan garing
Ieu mangrupikeun jajanan anu luar biasa anu patut disiapkeun sateuacanna sareng salawasna tetep sareng anjeun. Vérsi toko-meuli mindeng ngandung gula jeung mentega, sarta aranjeunna biasana mahal teuing. Jieun sorangan ku saukur nyampur kacang atah favorit anjeun, siki, sarta sababaraha bungbuahan garing kawas kismis atawa anjir. Campuran ieu mangrupikeun sumber protéin sareng serat anu saé dina waktos anu sami.
8. Salat
Salad mangrupikeun pilihan sanés anu kedah aya dina kulkas. Nyiapkeun éta sateuacanna, tapi ulah usumna. Contona, nempatkeun sababaraha kale, bayem, apu romaine, tomat, cucumbers, jeung sayuran séjén anjeun resep. Satuluyna anjeun ngan kudu usum aranjeunna - Anjeun bisa nambah némpelkeun alpukat salaku ganti baju alam. Atawa nyieun saos (ogé sateuacanna) jeung ninggalkeun eta dina wadah sejen. Pikeun ngadamel salad langkung ngeunah, anjeun tiasa nambihan langkung seueur sereal sareng legum ka dinya.
9. Sayuran jeung bungbuahan dicincang
Potong wortel, seledri, bonténg, jeruk, apel kana strips panjang, nyiapkeun berries jeung tomat céri, pak di porsi dina kantong pos jeung nempatkeun dina kulkas, lajeng Anjeun ngan kudu mawa eta sareng anjeun. Kalayan jajanan séhat ieu, anjeun dijamin moal kéngingkeun cookies, chip, atanapi permen.
10. Chia pudding
Tangtu, dina tungtungna urang ninggalkeun paling nikmat - chia pudding. Jieun dessert ieu ku nyampur babarengan bubuk koko atah, stevia, chia, berries jeung kacang atawa susu kécap jeung sababaraha oatmeal. Anjeun tiasa nambihan superfoods kana dessert ieu. Nyimpen pudding chia dina cangkir airtight dina kulkas jadi Anjeun salawasna boga sarapan rusuh atawa snack on leungeun.
Nyaho rusiah ieu, anjeun bisa kalayan gampang masak bubur dina cooker slow, Panggang sayuran dina oven, motong salad kana porsi jeung nyieun persiapan smoothie.