Nangtukeun asupan cai sapopoé anjeun

Seueur jalma henteu ngartos pentingna nginum cai anu cukup sareng kumaha mangaruhan kaséhatan sareng kontrol beurat. Numutkeun para ahli, 2 gelas cai sateuacan tuang ngabantosan ngirangan beurat tambahan 3 kg per taun. Salaku tambahan, asupan cai anu leres unggal dinten nyepetkeun métabolisme sareng nyegah kaleuleuwihan nalika awak ngabingungkeun rasa lapar sareng haus. Janten sabaraha cai anu anjeun kedah nginum? Pertimbangkeun kumaha anjeun tiasa ngitung tunjangan harian individu anjeun. Beuratna: Titik penting dina nangtukeun jumlah cai nyaéta sabaraha beurat anjeun. Jumlah cai nu diinum per poé beda-beda gumantung kana beurat hiji jalma nu tangtu. Lalaki anu beuratna 90 kg sareng awéwé beuratna 50 peryogi dosis cai anu béda. Kalikeun ku 2/3: Sakali anjeun geus ditangtukeun beurat anjeun, ngarobah kana pon (1 pon = 0,45 kg). Kalikeun ku faktor sarua jeung 2/3. Nilai anu dihasilkeun bakal rekomendasi pikeun konsumsi cai sapopoé, dina ons. Salaku conto, upami anjeun beuratna 175 pon, maka asupan cai anu disarankeun per dintenna bakal 117 ons. Tingkat kagiatan fisik: Tungtungna, éta patut mertimbangkeun faktor aktivitas fisik nu masihan ka awak anjeun, sabab urang leungit loba cai ngaliwatan kesang. Disarankeun pikeun ngeusian unggal 30 menit latihan sareng 12 ml cai. Janten, upami anjeun latihan 45 menit sadinten, tambahkeun + 18 ml kana norma anu parantos ditetepkeun di luhur. Pikeun genah anjeun, di handap ieu tabel (kénca - pon, katuhu - ons) pikeun nangtukeun laju konsumsi cai anjeun.