Daptar eusi
Dina usum salju anu panjang sareng surem, urang sering karaos kalangkung sareng kacapean. Pikeun meunangkeun deui vitalitas anjeun, pilih tuangeun anu pas.
Kaluar tina ranjang énjing mangrupikeun prestasi, muka panon anjeun anu kadua, sareng ngantunkeun bumi umumna sami sareng kameunangan di Alam Semesta. Réréncangan, rerencangan, bahkan bintang-bintang ngeluh karusakan nalika aranjeunna hoyong bobo. Naon anu kudu dilakukeun ku musibah ieu? Mimiti, tangtosna, bobo leres. Kadua, cobian "tuang" énergi anu leungit. Tapi ku tuangeun anu leres, upami henteu urang tiasa résiko ngahakan anu sanés. Boca, contona.
ngandung: vitamin A, B, C, E, P, kalsium, magnésium, kalium, mangan, kobalt.
Naon manpaatna: ngeusi awak ku tanaga, ningkatkeun daya tahan awak kana sababaraha jinis baktéri, ngarangsang napsu.
Laju per poé: satengah dalima, sagelas jus.
Sakumaha éta: boh dina bentuk alami salaku bijil, atanapi dina bentuk jus alami. Anjeun tiasa ngadamel saos, nambihan séréal kana salad sareng tuang tuang.
2. susu skim
ngandung: riboflavin (vitamin B2), kalsium, fosfor sareng vitamin A, B, C, D, unsur tilas (uyah, tambaga, beusi).
Naon gunana?: sumber énergi anu hadé anu diperyogikeun ku awak pikeun sadaya padamelan fisik, ogé ngajaga kakuatan sacara umum.
Laju per poé: sagelas.
Kumaha nginum: seger atanapi tuang langkung muesli, oatmeal sareng cornflakes.
3. Teh herbal (jahé, mint, chamomile, lemon, rosehip)
ngandung: vitamin C, P, B1, B2, A, K, E, asam organik, natrium, kalsium, mangan, beusi.
Naon manpaatna: Anjeun kedah masihan awak anjeun jumlah cairan anu bébas pikeun kafein pikeun ngabantosan anjeun supados raos sareng tetep waspada.
Laju per poé: liter 2.
Kumaha nginum: ngan ukur anyar diseduh.
ngandung: vitamin C, E, B1, B2, B3, B6, karotenoid, makro- sareng mikroélemen, asam buah, pektin.
Naon manpaatna: sumber énergi alam anu hadé, malikkeun kakuatan saatos gering sareng nalika damel méntal anu sengit.
Laju per poé: 1/2 buah.
Sakumaha éta: dina jus seger sareng susu susu.
5. Gandum bertunas bijil
ngandung: vitamin E sareng B, beusi, kalsium, fosfor, magnésium.
Naon manpaatna: ngabantuan pikeun nyingkahan parobahan dadakan kadar gula getih sareng sumber énergi abadi, ngabantosan ngahasilkeun lésitin, anu nyéhatkeun sistim saraf.
Laju per poé: November 100, XNUMX
Sakumaha éta: dina bentuk atahna, sabab dina suhu di luhur 40 derajat, seueur zat anu aya gunana musnah. Tiasa ditambihkeun kana sup atanapi kursus utami menit sateuacan masak.
6. Kangkung
ngandung: latein, zixanthin, carotenoids, vitamins B1, B2, C, P, PP, K, E, protéin, karoten (vitamin A), asam amino.
Naon manpaatna: ngajaga tina sepuh prématur, masihan semangat sareng ingetan anu hadé.
Laju per poé: November 100, XNUMX
Sakumaha éta: seger atanapi dikukus, kalayan sakedik minyak zaitun atanapi krim haseum.
7. Sapi
ngandung: protéin, vitamin gugus B, A, C, PP, kalium, beusi, séng.
Naon manpaatna: kaayaan sistem sirkulasi ningkat, masihan kakuatan, ngabantosan konsentrasi.
Laju per poé: November 100, XNUMX
Sakumaha éta: dina bentuk pindang.
8. almond
ngandung: vitamin B2 (riboflavin), vitamin E, magnésium, kalsium, séng.
Naon manpaatna: ngandung seueur antioksidan anu merangan panyakit jantung, kanker sareng stroke. Salaku tambahan, éta mangrupikeun sumber énergi anu hadé, sanaos kalori tinggi.
Laju per poé: November 30, XNUMX
Sakumaha éta: anjeun tiasa rendang kacang sareng tambahkeun kana yogurt, campur sareng buah beri sareng gandum.
9. rumput laut
ngandung: magnésium, beusi, yodium, kalium, kalsium, mangan, tambaga, fosfor, fluorin, asam pantotenat, vitamin B2, PP, H, C.
Naon manpaatna: kusabab jumlah asam pantotenat anu diperyogikeun, jalma henteu karaos kacapean, langkung gampang nolak inféksi sareng sagala rupa panyakit.
Laju per poé: November 100, XNUMX
Sakumaha éta: boh dina bentuk anu dijual, atanapi dina salad.
ngandung: Vitamin B, kalium, magnésium, fosfor, kromium, beusi, mangan, yodium.
Naon manpaatna: ngandung karbohidrat kompléks, anu lalaunan nyerep sareng dirobih kana énergi, anu bakal salami sadidinten. Dina waktos anu sasarengan, éta henteu nambihan pon tambahan.
Laju per poé: November 60, XNUMX
Sakumaha éta: dina bentuk bubur isuk-isuk.
11. kembang engkol
ngandung: vitamin C, B1, B2, PP, karoten, kalium, fosfor, magnesium, kalsium sareng beusi.
Naon manpaatna: aktip merangan kacapean sareng iritasi, énergi sareng ngahudangkeun semangat pikeun kahirupan.
Laju per poé: November 100, XNUMX
Sakumaha éta: digoréng dina adonan, sareng sambel kéju, dikukus.
12. Ngegel
ngandung: betaine, asam folat, vitamin B, béta-karoten, vitamin C, beusi, kalium, magnésium, fosfor, natrium, seng.
Naon manpaatna: Kusabab kandungan antioksidan anu luhur, bit ningkatkeun aliran getih, jaringan langkung oksigén, sareng tingkat énergi ningkat. Salaku tambahan, serat, karbohidrat sareng gula alami nyayogikeun awak tanaga sumber tanaga anu teu lami pikeun waktos anu lami.
Laju per poé: 100-150
Sakumaha éta: pindang dina salad - bit teu kaleungitan gizi nalika perlakuan panas.
13. cai
Teu kaduga tapi leres: cai énergi. Barina ogé, éta ilubiung dina sadaya prosés dina awak, nyayogikeun bursa intrasél. Dina awak anu déhidrasi, sadaya prosés metabolisme ngalambatkeun, sabab éta urang ngarasa leuleus sareng capé. Salaku tambahan, ku cara ieu urang janten langkung rentan ka inféksi, gumpalan getih sareng kamungkinan trombosis ningkat.
Ku alatan éta, para ahli mamatahan nginum cai dina bagian-bagian alit sadidinten sahingga cairan rutin nyerep kana awak.
Asya Timina, Olga Nesmelova